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Não reduza muitas calorias de uma vez só, reduza umas 300kcal na semana e pese na semana seguinte. Se reduzir peso, mantenha esse déficit até você estagnar. Quando estagnar, reduza mais 300 kcal e vá acompanhando nesse ciclo, até chegar ao peso / físico que você pretende. AEJ também ajuda nesse caso, além de muita água pra reduzir a retenção líquida. Pra perder essa pochete demora um pouco, não tente recuperar em 2 ou 3 semanas o que você levou meses pra engordar, a coisa não funciona assim.

Ponto forte: Braços e Peitoral como um todo, apesar de concordar com EMD que o superior precisaria evoluir um pouco mais. Pontos Fracos: Trapézio e Panturrilhas.

Pra mim tá OK, acho o ideal essa quantidade para indivíduos naturais que obedecem uma boa dieta e no mínimo 8h de descanso por dia. Se formos falar de hormonizados a história é outra. 24 semanais, dá 12 séries por dia, ou 4 exercícios com 3 séries cada. 16 semanais, dá 8 séries por dia, ou 2 exercícios com 4 séries cada. Comece sempre o treino pelo músculo grande. Você treinando 2 grupos musculares por dia (um grande e um pequeno) como peito e tríceps, nesse ritmo o treino não deve ultrapassar 1h.

Fiquei deprimido. Só queria ter metade dessa vascularização dos teus braços. ??? Parabéns, teu shape é de fazer inveja.

Vou te falar da minha experiência. Um treino ABC x2 funcionou muito melhor que um treino ABCD que fazia antes em termos de força e desempenho na academia. Volume de treino ( intensidade + periodicidade ) é um dos fatores importantes no processo de hipertrofia, junto com alimentação e repouso.

Amigão, tem leite sem lactose.

Boas gorduras (HDL) não fazem mal ao seu organismo, pelo contrário, elas ajudam a limpar o seu organismo das más gorduras (LDL). O detalhe é que se você ingerir muito mais gorduras (sejam boas ou ruins) do que seu organismo utilizar, elas serão da mesma forma, transformadas em depósitos de gordura no seu corpo.

Você não faz cardio?

Ao meu ver está correto seu treino. Não adianta você queimar tudo na largada da primeira série, e nas demais não conseguir chegar em 8 repetições. Fadingando na última ou penúltima série tá blz. Imagino que você também deve estar fazendo mais de um exercício por grupo muscular, nesse caso, essa regra vale pra cada exercício do grupo. É preciso variar também o treino, não fique só no 3x10, 3x12, etc... Quem busca hipertrofia precisa evoluir peso, é bom fazer séries de 4 a 6 repetições com mais peso pro seu músculo não acostumar sempre com mesmo estímulo. E também o contrário, fazer séries mais anabólicas (dropset, supersets) com menos carga e mais repetições.

Sem problema, principalmente no início quando seu corpo ainda está se familiarizando com os treinos. Procure iniciar os treinos nos músculos grandes (peito e costas) para depois partir para os menores (bíceps/tríceps).

Cada pessoa reage de alguma forma diferente a cada alimento/suplemento que ingere. Sugiro, dar uma segurada na creatina por 1 semana e avaliar, e então voltar a tomar para tirar a dúvida.

Jovem, desculpe a sinceridade, porem você precisa se informar melhor antes de começar a tomar decisões na tua vida. Essa dieta ai tá de cabeça pra baixo. Você provavelmente perdeu muito peso em pouco tempo, quando nosso corpo entre em déficit calórico, queima gordura e musculatura junto, ainda mais se você não se alimenta corretamente. Não adiantar ir pra academia se o músculo não tem nutrientes pra crescer. Você tá só no osso, e essa gordura do abdômen é a pior do mundo pra sair, capaz de você sumir e essa maldita pochete não some. Vai muito da genética, eu também tenho muita dificuldade de perder gordura nessa região. Tem colegas que nunca treinaram na vida, e tem um abdômen de tábua de lavar roupa. Antes de pensar no abdômen, concentre-se em ganhar massa muscular, readeque sua dieta para uma quantidade de calorias suficientes, coma alimentos limpos, e comece a treinar com força que seus resultados vão melhorar.

Eu focaria um pouco mais nesse trapézio, pelas fotos acho que está meio desproporcional do resto do teu físico.

Isso é verdade, eu vejo pelo dono da academia que frequento, e que também é ex fisiculturista e professor. O cara tem uma paciência que eu jamais teria. Acho que depois de tantos anos ele já entendeu bem como a coisa funciona, e hoje trabalha mais pra manter as pessoas la dentro do que qualquer outra coisa, e eu apoio totalmente sua decisão. Ele é um cara super dedicado que sempre está corrigindo os iniciantes, porem já vi que tem gente que não gosta disso, elas preferem fazer errado o movimento do que ser corrigido. Lá pela terceira vez ele nem liga mais, deixa o fulano todo torto e segue pro próximo, em detrimento do cara ir embora e ele perde o aluno.

A mais ou menos uns 40 dias atrás, sofri um leve lesão no músculo posterior da coxa direita (mais localizado na parte externa na ligação com glúteo) quando estava naquela porcaria de abre e fecha academia. Depois de estar um tempo parado, quando retornei acabei exagerando nas carga do leg press e ferrou com meu músculo. De la para cá, não sentia dor forte, somente se ficasse sentado por muito tempo, porem da semana passada pra cá acabou piorando muito. Parei de treinar perna na semana passada, porem percebo que mesmo num treino de ombro ou braço, eu sinto dores musculares la no posterior da coxa. Não queria parar de treinar os superiores, porem essa semana quase não consigo nem andar, pra abaixar para calçar a meia do sapato é um parto, está doendo bastante. Tentei evitar o uso de remédios relaxantes musculares, analgésicos e anti inflamatórios, pois acho que isso anula todo resto do meu desenvolvimento muscular, será que é verídica essa informação? Hoje foi o pico da dor, tive tomar alguma coisa, senão nem conseguia vir trabalhar, e vou dar um tempo geral nos treinos pelo menos até a próxima semana para ver se alivia um pouco. Alguém já passou por esse tipo de lesão? Qual procedimento pra recuperação e tratamento?

Eu não quero nada, acho que cada um sabe o que e quando fazer, e merecem todo respeito por isso. Porem imagino que existam outros passatempos muitos mais agradáveis e baratos do que frequentar uma academia. Afinal quem está lá, está por um objetivo, não são todos que tem R$ 150 pra pagar para bater papo.

Eu realmente gostaria de entender, a como eu gostaria, por que essa molecada de hoje em dia vai fazer na academia? Na minha academia eu diria que uns 80% dos homens e uns 95% das mulheres estão lá simplesmente gastando dinheiro e perdendo preciso tempo de suas vidas. Levantando pesos como se tivesse levantando pacote de açúcar, 5 minutos no celular, e mais 10 repetições de bíceps com pesos 2kg. Fulano sai de lá, mais seco que quando entrou, nem um pingo de suor na camisa. As mulheres dou um desconto, pois a maioria não quer ganhar músculos, porem é preciso no mínimo um pouquinho de dedicação e esforço pra perder peso ou fortalecer a musculatura. Desses 2 anos que treino na mesma academia já vi de tudo, aqueles que no primeiro dia querem levantar 200kg e nunca mais aparecem, aqueles que só aparecem nas segundas-feiras, os que vão só nos dias de sol, entre outros tipos de gente estranha. Qual é o objetivo desse povo? Eles acham que músculos nascem do céu? Percebo que outros colegas naturais, que treinam anos a fio, dietas rigorosas, várias privações sociais em favor do corpo sabem como é difícil ganhar míseros kilos de massa muscular, imagino o que passa na cabeça desse outro pessoal.

Cara ,vai por mim, não vai abrir em 7 dias. Na semana que vem eles, pedalam por mais uns 15 dias e assim vai... Sendo bem otimista com você, prepare-se para uns 4 a 5 meses de recesso. Até esse inverno não passar, e esse maldito virus não se erradicar as coisas vão ficar complicadas.

Dono da academia pode tomar uma baita multa se abrir clandestinamente. Quem acha que é só 15 a 20 dias está muuuito enganado. Não chuto nada menos que seis meses (depois do término do inverno) pros casos começarem a reduzir e a vida começar a voltar ao normal. Algo diferente disso, só se descobrirem uma vacina ou alguma forma de tratar fora da UTI antes disso.

Atum é muito bom sim, ótimo alimento não só em proteínas como também em omega 3. Só fica de olho no sódio, tem uns tipos ai que contem molhos ou temperos com excesso de sódio. Eu sempre compro o Natural, é só agua e atum.

Que vai fechar isso é fato, é só questão de tempo, mais 1 ou 2 semanas a peste vai se espalhar em cadeia exponencial.

O pessoal se engana muito com peso corporal e acha que teve ganhos ou perdas baseado no peso. Do meu peso em jejum, para o meu peso no final do treino a noite, tive variações que ja chegaram a 2Kg.

O que funciona pra mim é um ABCD. Femural + Costas Peito + Triceps --- Folga --- Bíceps + Ombos / Trapézio Posterior + Abdomen Faço em média 5 exercícios pra músculos grandes e 4 pra pequenos. Ja tentei fazer um AB2x porem ai tenho que trabalhar pelo 3 grupos musculares em 1 dia, reduzindo para no máximo 2 ou 3 séries cada uma, senão o treino se estenderia para mais de 1:30h. Fazer apenas 1 ou 2 exercícios sinto que meu músculo não satura e o treino fica meia boca, mesmo colocando muita carga. Lembrando que o crescimento muscular ocorre nos descanso e não durante o treino, acho essencial 1 dia de folga a cada 2 ou 3 dias de treino. Treinar 5 a 6 dias direto com essa vida corrida que eu levo, pra mim não funciona. O desempenho no final da semana fica meia boca. Talvez funcione pra quem pode descansar durante o dia antes dos treinos.

@RODRIGO A.O consegue postar umas fotos do seu físico pra gente? Pelos seus relatos parece que evoluiu bastante.

Coisa feia da porra. O físico precisa ter uma estética geral, cara sheipado desse jeito, parece que tem um clitóris na barriga. kkkk