Ettoregabriel2287

Tentei aqui, ta dando um excedente de 2400 kcal, acho que eu como demais, ou to errando algo... Segue anexo: https://prnt.sc/q2l9fm

Obrigado por responder! Vai me ser muito útil, abraço

Olá, após algumas pesquisas devo dizer que estou um pouco confuso em relação ao jeito certo de montar uma dieta. Queria ter ajuda pra fazer os cálculos necessários e onde ver o valor nutricional dos alimentos (e como fazer pra olhar também), a fim de construir uma dieta, agradeço desde já.

Poxa cara, beleza? Primeiro queria agradecer pelo tempo gasto para me responder, segundamente preciso dizer que não sei efetuar esse cálculo, talvez você pudesse me indicar um guia ou algum aplicativo para que eu possa proceder e montar minha dieta! Valeu! Opa cara, beleza? Valeu por responder, então talvez eu fique meio apertado em relação a tempo, estudando pra vestibular etc... Mas quero tentar com uma dieta, me ajuda a entender como fazer os cálculos ?

Olá a todos, venho por meio desse pedir ajuda e orientação em relação a suplementação pois sou muito leigo. Comecei a malhar tem duas semanas, eu tenho 1,85 de altura e peso 60 kg (sou bastante magro), meu corpo é classificado como ectomorfo e tenho bastante dificuldade em engordar. Depois que comecei a academia to me esforçando pra comer mais, mas ainda assim tenho medo de não conseguir suprir a necessidade diária de proteína, carboidratos, etc... Andei pesquisando pela internet e ouvi falar sobre Whey e hipercalóricos, entretanto lendo alguns tópicos por aqui vi muita gente desaconselhando hipercalóricos industriais (e qualquer outro suplemento que não seja Whey), ou até aconselhando fazer hipercalóricos caseiros. Gostaria de saber um pouco da opinião das pessoas mais informadas, agradeço desde já.