daredevil

E aí, Leandro! Tudo bom? Olha só, qual seria sua recomendação para aqueles que ainda não tiveram muitos ganhos e possuem pouca experiência? Clean Bulk, WD, LG, ...? Abraço! Segue firme e forte!

E aí, parceiro. Tudo bem? Olha só, recomendo dar uma olhada nesse tópico Montando uma Rotina para Ganho de Massa Magra Tem informações necessárias para montar sua dieta e treino. Força e bons resultados! Abraço.

Uma dieta bem elaborada aliado aos exercícios aeróbicos resolvem o problema facilmente. Existem vários tópicos relacionados a isso! Com relação ao termo... O Oxyelite-Pro tem ótimas indicações. Abraço.

Com certeza que vale, companheiro! Olha só, a dieta vem em primeiro lugar! Se você não está seguindo ela direitinho... pense em suplemento depois. Você terá ótimos ganhos com uma dieta bem elaborada e seguindo sua rotina de treino. Suplemento não faz milagre... Ele ajuda no processo. Abraço!

Primeira Fase, Semana 2 Treinei na Segunda, Quarta e Sexta. Essa semana foi muito corrida, vários imprevistos surgiram e infelizmente deixei de fazer os aeróbicos. Segunda: Treino 100%! Terça: Descanso. Quarta: Treino 100%! Quinta: Descanso Sexta: Treino foi razoável. Os três primeiro exercícios foram excelentes, porém nos demais não senti tanta força e disposição. Sábado: Descanso. Domingo: Descanso. Evolução na Semana: Supino Reto: de 15/15kg para 20/20kg Remada Curvada: de 34kg para 38kg Agachamento Livre: 17/17kg para 20/20kg Desenvolvimento por Trás: 9/9kg Triceps no Pulley: de 9 placas para 10 placas Rosca Direta: de 22kg para 26kg Panturrilha em pé na máquina: de 10 placas para 11 placas Abdominal: 40 repetições. Dieta: 100% de Segunda a Sexta. Sábado foi tranquilo, me alimentei bem, mas não devo ter chegado nem a 2800 calorias. No Domingo comi algumas porcarias, mas com muito bom senso. Até a próxima semana. Valeu! PS: IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE) Daredevil.

E aí, parceiro... Tudo bem?! Olha só, Definição Muscular vai ser percebida quando você perder a camada de gordura que cobre seus músculos! Para ter aquele corpo trincado é necessário ter um BF baixo. Faça uma rotina bem elaborada e siga uma dieta caprichada... você terá seus resultados. Os veteranos podem te dar uma ajuda maior... e me corrigir se eu estiver errado! Abraço. Daredevil

Primeira Fase, Semana 1 Segunda: Apesar de ser a primeira experiência nos exercícios compostos, consegui me adaptar bem, seguindo corretamente o movimento dos exercícios. Até o momento gostei bastante do treino! Os exercícios compostos foram ótimos. É o primeiro treino, mas já deixou uma boa sensação. Terça: Aeróbico moderado, 25 minutos. Quarta: Ótimo treino. Aumentei boa parte das cargas... E é isso. FIRME E FORTE! Quinta: Aeróbico moderado, 25 minutos. Sexta: Fechei a semana bem, melhorei a estabilidade e a resistência nos exercícios, e ainda aumentei algumas cargas. Só o Desenvolvimento para Trás que no ultimo set ficou difícil, cheguei só a 9 repetições. Sábado: Descanso. Domingo: Descanso. Evolução na Semana: Supino Reto: de 12/12kg para 15/15kg Remada Curvada: de 28kg para 34kg Agachamento Livre: 12/12kg para 17/17kg Desenvolvimento por Trás: 7/7kg para 9/9kg Triceps no Pulley: 9 placas Rosca Direta: de 18kg para 22kg Panturrilha em pé na máquina: 10 placas Abdominal: 40 repetições. Dieta: 100% de Segunda a Sábado. Domingo relaxei pra curtir um pouco, mas tudo com muito bom senso! (: Até a próxima semana. Valeu!! PS: IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE) Daredevil.

Olá. Como vão todos? Esse é meu primeiro post no fórum, apesar de vir acompanhando por alguns meses. Não tenho muita experiência na musculação, nutrição e afins... Meu interesse se despertou a mais ou menos 1 ano e desde então tenho sempre estudado sobre os assuntos. Nesse mesmo período treinei, errei e acertei! Mas foram esses erros que me fizeram buscar mais conhecimento e evolução, e hoje estou disposto a buscar sucesso nessa jornada. Vamos ao que importa... Nesse diário mostrarei meu progresso de 3 meses. Meu objetivo aqui é uma TRANSFORMAÇÃO em meu corpo, não pretendo fazer ciclos de bulking e cutting até o momento. INÍCIO: 09 DE MAIO DE 2011 FIM: 31 DE JULHO DE 2011 Altura: 1m 85cm Idade: 21 anos Peso: 78 BF: 13,5% Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura. Dieta: 3000Kcal (20% Proteína, 60% Carboidratos, 20% Gordura) Suplementação: Whey Concentrado Growth, Maltodextrina e Multivitamínico. Treino, Primeira Fase(Semana 1-3): Segunda, Quarta e Sexta Supino Reto: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets) Remada Curvada: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets) Agachamento Livre: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets) Desenvolvimento por Trás: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets) Triceps no Pulley: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets) Rosca Direta: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets) Panturrilha em pé na máquina: 3 sets de 10-12 repetições (1-2 min entre sets) Abdominal: 3 sets até a falha (1-2 min entre sets) Cardio: 2-3 vezes por semana. Sempre vario a modalidade, num total de 20-30minutos. Fotos (4 Meses Atrás): Fotos (1 Mês Atrás): IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE) Um grande abraço, e bom treino a todos! Daredevil.