ROBERSON MR OLYMPIA

Fala galera, gostaria de saber oq posso melhorar na dieta, treino... No aguardo das criticas. 21 anos 1,81 70kgs BF: não tenho informações, mas eu sou muito seco. (Genetica de grilo) Ja treinei antes, mas agr estou voltando com tudo. de 64kgs para 70Kgs em 1m. *Colei do Excel* Peguei valores nos rotulos dos produtos e tbm na internet. Pelo: tdee calculator deu uma meta de 2.9k de calorias por dia. Treino: ABC de segunda a sabado. domingo descanso A - Peito(4ex), Ombro(3x) e Triceps(2ex) B - Perna (Quadriceps(3ex), Posterior(2ex) e Panturrilha(2ex) C - Costas(3ex), trapezio(1ex), posterio de ombro(1ex) Biceps(2ex) e antebraço(1ex). Café da Manhã (6:30) CARBO(g) PROTEINA (g) 50g batat doce + 2 ovos c/ aveia 40 10 Segunda refeição (8:30) CARBO(g) PROTEINA (g) Hipercalorico 120 41 Almoço (12:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 200g Arroz, 100g Feijão, 100g Frango 54 35 Saida do trabalho (16:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 100g de batata doce 20 Pós treino (18:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 50 g batata doce + 2 ovos / aveia + soy 40 36 Ultima refeição (21:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 200g arroz, 100g feijão, 100g carne/frango 54 35 META PESO (kg) 70 KG PROTEINA: 140G CARBO: 280G BATIDO: PROTEINA: 157G CARBO: 328G Peguei os valores na internet e na tabela nutricional dos produtos, sempre dou uma fugida aqui e outra ali, mas fds eu preciso ganhar massa. O que os senhores acham?

Acho que agora vai, saiu distorcido. Café da Manhã (6:30) CARBO(g) PROTEINA (g) 50g batat doce + 2 ovos c/ aveia 40 10 Segunda refeição (8:30) CARBO(g) PROTEINA (g) Hipercalorico 120 41 Almoço (12:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 200g Arroz, 100g Feijão, 100g Frango 54 35 Saida do trabalho (16:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 100g de batata doce 20 Pós treino (18:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 50 g batata doce + 2 ovos / aveia + soy 40 36 Ultima refeição (21:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 200g arroz, 100g feijão, 100g carne/frango 54 35 PESO (kg) Meta Resultado Protein Carbo Protein Carbo 70 140 280 157 328

Fala galera, gostaria de saber oq posso melhorar na dieta, treino... No aguardo das criticas. 21 anos 1,81 70kgs BF: não tenho informações, mas eu sou muito seco. (Genetica de grilo) Ja treinei antes, mas agr estou voltando com tudo. de 64kgs para 70Kgs em 1m. *Colei do Excel* Peguei valores nos rotulos dos produtos e tbm na internet. Pelo: tdee calculator deu uma meta de 2.9k de calorias por dia. Treino: ABC de segunda a sabado. domingo descanso A - Peito, Costas, Trapezio B - Perna (Quadriceps, Posterior e Panturrilha) C - Triceps Biceps e Ombros Como sou ecto, eu fico no maximo 40min na acad, muita carga e pouca rep (quando digo muita carga, quero dizer, o maximo que aguento para conseguir executar tranquilamente 8 a 10 reps) TABELA NUTRICIONAL Café da Manhã (6:30) CARBO(g) PROTEINA (g) Pós treino (18:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 50g batat doce + 2 ovos c/ aveia 40 10 50 g batata doce + 2 ovos / aveia + soy 40 36 Segunda refeição (8:30) CARBO(g) PROTEINA (g) Ultima refeição (21:00) CARBO(g) PROTEINA (g) Hipercalorico 120 41 200g arroz, 100g feijão, 100g carne/frango 54 35 Almoço (12:00) CARBO(g) PROTEINA (g) PESO (kg) Meta Resultado 200g Arroz, 100g Feijão, 100g Frango 54 35 Protein Carbo Protein Carbo 70 140 280 157 328 Saida do trabalho (16:00) CARBO(g) PROTEINA (g) 100g de batata doce 20

Eu levoa dieta certo, porque tenho muita acne se eu comer sujo, então prefiro comer limpo, tenho um shape estetico e não tenho espinhas, preciso equilibrar, se eu n tivesse esse problema, comeria sujo sem contar nada, só comia e fds.

Fala pessoal tudo bem? Tenho 21 anos, comecei treinar com 18, tenho 1,81 e fico variando entre 75kg 78kgs, naturalmente, somente batendo 2g proteina por kg. Estou querendo começar a usar uns danones, no meu caso seria somente enantato, to pensando em 1 ml por semana, durante 10 semanas, e dps partir pra 2ml. Queria saber sobre oque vcs acham sobre?! Vale a pena, da ganhos visiveis?! Não quero ficar muito grande nem nada, meu foco sempre foi ter um fisico mais estético, de mens e tals, acho legal um fisico igual ao do David Laid(Sei que ali é muito GH e outras paradas), mas gostaria de saber sobre a opinão de vcs, o que é bom tomar de intra e ou TPC. obs: Não bebo com muita constancia e n fumo, mantenho a dieta regrada sem muita besteira, sinto que to no meu limite natural.