heisenleo

A diferença pro meu é que o lote em baixo veio marcado em amarelo. Ainda não abri. Comprei na sommeday, chegou em duas semanas. Apliquei um cupom de first order + aqueles de 1 dolar que você acha em qq canal do youtube, com as taxas do cartão e paypal, saiu por R$150,00.

Ah , sim. Eu vou fazer um meio termo então, como são certa de 800 calorias, vou subir metade essa semana, metade na outra e permanacer por umas semanas. Reter eu já estou retido mesmo por conta dos finais de semana. Porém estou com mais força e disposição para treinar, então pensei em treinar mais pesado na musculação (não até a falha, mas próximo dela ) para tentar acumular o menor numero de gordura e maior numero de musculatura (mesmo que seja pouca) antes de começar o cutting. Para aproveitar esse gás a mais que tende a diminuir no periodo de descer as calorias. Será que isso tem algum problema, que é melhor treinar "leve" ?

Entendi. Cara por último, uma última questão, embora eu ache o método que você me passou mais tranquilo e fácil para se fazer, conversando com um amigo que também conhece um pouco sobre estas questões, ele também me sugeriu fazer isso, só que de maneira diferente. Ele me sugeriu aumentar os carboidratos a 4g kg, proteionas a 2g Kg e gorduras a 0.8g Kg. A rotina de exercicios foi como você me explicou. Me falou para permanecer nesse números por aproximadamente 4 semanas pro metabolismo destravar, aí então, começar o cutting de maneira correta e inteligente. O método é parecido, em ambos no final do mini bulking vou estar nas 2500 kcal , o que muda é o tempo e o jeito de subir as calorias. Você acha eficiente também?

Pois é cara, fiz da maneira errada, agora te que tentar acertar isso, esses lixos matam, devido a restrição absurda, agora chega no fim de semana como que nem um cavalo velho, pelo menos não engordo, mas aí a semana fica outro lixo. kkkk

Certo, resumindo então, farei assim: Eu refiz, com a musculação moderada 6x por semana, que é o que eu faço tranquilo, tenho tempo de sobra para isso. Deixei 30 minutos de cardio diários, intensidade moderada também. Testei em duas calculadoras diferentes, com as atividades, deu uma taxa de 2500 Kcal, para manter o peso. Vou manter minha proteina a 2g kg , gorduras a 1g kg e subir os bons carboidratos semanalmente, até chegar no peso. Como estou em uma dieta de 1400kcal, vou ir subindo 100kcal por semana, até chegar, mais ou menos em 2400 - 2500. Chegando nisso, mantenho por umas semanas e posso começar o Cutting com um défciti de mais ou menos 300 - 500 kcal, conforme o peso fique estagnado. Posso aumentar um pouco a intensidade da musculação e eventualmente do cardio. É uma boa seguir por este caminho?

Entendi, no caso, eu estou calculando o meu Gasto calórico Diário, com essa intensidade de treino que eu faço hoje, aí eu chego nesse número de 2500 kcal, então seria interessante eu refazer esse calculo, sem adicionar os treinos, ou posso deixar como meta essa quantidade de calorias?

Pra fazer essa regularização, você sugere ir aumentando as calorias diariamente ou semanalmente? Eu estou em uma dieta de umas 1200kcal aproximadamente. Devo ir aumentando os carboidratos "bons" e deixar as proteínas em 2 e gorduras a 1, como está? Posso continuar o JI e o AEJ nesse período ou seria interessante parar nesse período?? Me desculpe a quantidade de perguntas, mas é que dessa vez quero fazer a coisa certa. Desde já obrigado pela ajuda.

Sim, eu tenho noção sobre os carboidratos de qualidade, insulina, hormônios e etc. Nesse período low carb eu li bastante, inclusive essa citação que você fez. A minha dúvida mesmo era como fazer o cutting, ou melhor começar, vindo desse perfil que disse no post. O meu peso está o mesmo 78 - 80 a quase três meses. Então pensei que já poderia iniciar com esses números acima que eu citei em relação aos macros e a maneira de fazer. Nao imaginei ter que fazer uma normacalorica, achei que já poderia ir direto. Mas faz sentido mesmo.

Bom dia amigos. Alguém poderia me ajudar em relação a dieta Cutting e Macros? Sei que tem vários videos e canais por aí, mas o meu caso é um pouco mais especifico, se alguém tiver paciencia de ler, eu ficaria muito grato. ☺️ Eu pesava 110kg em Abril deste ano, quando comecei academia + dieta. Não tinha e ainda não tenho condições de consultar Nutricionista (desempregado, a graninha que pinga de biquinhos pago academia e dividas, é uma coisa ou outra). Fiz dieta por conta própria no escuro, restringindo comida. Acabei perdendo em torno de uns 20kg kg em uns 3 meses, ou até menos, óbvio, agua etc etc. Depois desse tempo conheci a dieta de baixo carboidratos e comecei ela, comia em torno de menos de 30g de carboidratos liquidos por dia. Fazia um dia livre por semana, perdi mais uns 10kg. Só que não estou perdendo gordura de maneira eficaz ao que parece, ainda tenho bastante acumulada na barriga (cerca de 90cm, estava com 105). Meu BF está em torno de 23%. O problema é que não consigo, desses três meses para cá seguir mais essa dieta, não sei se pela restrição, ou porque parei de ter resultados, enfim. O único resultado é que, sabado e domingo enfio o pé na jaca e como compulsivamente, especialemte DOCES, coisa que nem na época que eu era obeso, eu fazia questão. Na semana eu faço tudo de maneira controlada, <30g de carboidratos fibrosos, 2g kg de proteina animal, 1g de gordura (ás vezes nem chega nisso). Aï chega o FDS.. vixi. Não estou engordando, meu peso se mantem depois que o inchaço vai embora. Mas enfim meus amigos, a conta chegou, não tenho mais resultados e ainda tenho barriga. Estou querendo fazer um Cutting direitinho, regrado e decente, mas a minha dúvida é como eu vou começar. Andei pesquisando sobre fazer Refeed de carboidratos ( High por uma semana, depois ir descendo ) mas não acho que eu precise, justamente por esses fins de semana de esbornia alimentar. E apesar disso, eu creio que a minha insulina esteja controlada, porém que meu metabolismo esteja totalmente bagunçado e enroscado. Se alguém puder me ajudar dando um norte. Pensei em começar com 2g kg de carboidratos (888 kcal) + 1,5g de proteínas (480 Kcal) + 0,8g de gorduras (576 Kcal). Total de aproximadamente 1900 Kcal diários, e assim, ir descendo os carboidratos diáriamente + um protocolo de JI de 16/8 que já faço naturalmente + AEJ que também já faço diariamente, junto com a musculação. O que vocês acham? Será que irei engordar de novo no começo por conta desses carboidratos? Ah, eu peso atualmente 80kg , tenho 1,74m de altura e o BF de 23% ( Medido daquela maneira pescoço e cintura ). Usei uma calculadora aqui do HIpertrofia e deu que meu Gasto Calórico DIário é de 2500Kcal + ou - .