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Oi galera bom dia Só posso treinar de segunda a quinta (treino focado em hipertrofia, sou mulher e minha preferência é pros membros inferiores ) Queria saber se é melhor fazer upper/lower sem o descanso na quarta, ou fazer segunda (lower), terça (upper), quarta (descanso) e quinta (lower) ou seja, priorizar o descanso de 72 horas pra membros inferiores, mas em compensação malhar membros superiores apenas 1x na semana ps: tenho essas condições apenas este mês, mes que vem terei mais dias disponíveis pra treinar.

Meu professor da academia montou esse treino ABC pra mim, pra treinar segunda, quarta e sexta Mas agora só vou conseguir treinar de segunda a quinta, então achei melhor mudar pra treino upper/lower 2x. Como mudar os dias/ordens dos exercícios pra ficar um treino upper/lower? (ps: não quero mudar os exercícios em si, só os dias deles) Idade: 22 Altura: 1.70 Peso: 57 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 Treino ABC Treino A flexão de braços supino inclinado com dumbells supino vertical na maquina desenvolvimento frontal com rotação (arnold) leg press inclinado afundo cadeira extensora abdominal reto Treino B barra fixa na máquina remada pulley com triângulo puxada alta frente barra aberta elevação latero frontal stiff elevação pelvica flexor sentado panturrilha no smith extensão lombar no banco 45° Treino C Rosca bíceps simultânea com alter Tríceps na polia alta invertido Rosca bíceps simultânea com halter neutra Tríceps na polia alta barra reta Abdução deitado com caneleira Cadeira adutora Agachamento sumô Abdominal oblíquo Prancha