Gabrihulk

faz o que o @krebzdisse, aprende a contar macros, calcular metabolismo basal, deficit e superavit calorico, e vai pra cima...

sim, eles são muito úteis mas pra galera mais iniciante, ele ja percebeu que eu to treinando meu pai certinho e deu um espaço kkk, valeu.

Sim, mas também não é nenhum conselho que não seja o básico do básico, ta ligado? mas sim ele ta fazendo o trabalho dele, mas de maneira um pouco mais invasiva, meio chata.

sim mano, no fim das contas ninguém ta fazendo nada pra atrasar o lado de ninguém, só fazendo o que sentem que é certo.

pode ser também kkkk

pois é, eu não to muito acostumado com isso, a academia lá é bem pequena, eu entrei lá faz pouco tempo, talvez ele pare depois de um tempo aushhausa

ele é meio chato, mas meu pai não se incomodou, talvez você esteja certo... sendo bem sincero.

opa pessoal, mudei pra uma academia aqui perto de casa que abriu, eu treinava em uma smart fit, mas por comodidade e pelo valor menor eu resolvi mudar pra essa mais de bairro, porém lá tem um instrutor que é meio chato, levei meu pai pra treinar comigo hoje, ele tem osteoporose, e eu vi que musculação é o melhor tratamento, enfim, o instrutor começou a me cobrar por não ser um profissonal de educação fisica, disse que tem cref e queria mostrar os aparelhos, eu me incomodei um pouco pela arrogancia dele, quando eu dava uns toques pro meu pai enquanto o instrutor o ''ensinava'' ele respondia com ''eu ja falei isso pra ele'' ''eu ja disse isso'' algum de vocês ja teve problemas com instrutor assim? eu era de uma smart fit e lá ninguém ficava no pé de ninguém, ao menos se você quisesse ajuda, alguém que teve esse tipo de problema, como lidaram? acabei sendo um pouco grosso com ele no fim do treino mas como eu vou ali de segunda a sexta preciso ao menos estar em um ambiente leve kk

amigos mais experientes, to passando pela mesma situação, perguntando por mim e pelo amigo la em cima, quanto tempo eu deveria fazer isso?

ok, obrigado mano, vou fazer isso

que daora mano, sanshou é uma arte marcial linda msm cara, eu danço break e faço muay thai kkk, gasto bastante tbm, mas eu como demais, muito mesmo, obrigado, vou manter um deficit por ai msm, tudo de bom

Opa pessoal, tranquilo? Eu queria saber um deficit calorico ideal para manter a massa magra, vcs acham que 500 calorias é muito? Eu queria iniciar um cutting até o fim do ano msm, queria algo a longo prazo, não to com pressa, quero ter uns ganhos com qualidade, eu fiz um cutting em dezembro mas o final do ano destruiu tudo, depois nao voltei mais, indisciplina pura, eu queria voltar agora sem dó msm e nao parar mais, eu to com um bf chato, uns 25%, e eu tenho uma massa magra, eu sei que o cutting causa catabolismo mas eu queria evitar ao maximo, pelo menos ver o abdomem kk, vcs acham que sei la, até dezembro, descer o bf pra uns 10-12%, qual seria o deficit ideal? sugerem alguma estrategia? leva mais tempo? eu nao ligo se levar mais tempo, queria saber a opniao da galera ai que ja fez uns cuttings, valeeeu

entendi mano, mas sempre com os mesmos macros? o mesmo deficit? ai no caso eu alteraria nas proteinas? Não to pensando em mexer mto na dieta pq ja tenho os numeros prontos manja, e ainda nao mudei muito, da pra ver umas mudanças pequenas mas eu sei que só vou parar quando meu bf estiver la pros 10%, mas ja queria adquirir uma noção, pra agregar mesmo manja tranquilo, obrigado pelo conselho cara, tudo de bom

eu gasto em media, somando TMB e treino, aprox 2500 calorias, se eu chegar a um ponto em que eu esteja abaixando muito acho que irei incluir cardios, e esse ciclo de carbos, como funciona?

estou em um cutting atualmente, ta tranquilo kk