Rashid28

Vc não faz 5 a 6 refs com tudo isso, daria pelo menos 1.5kg de feijao, 1.5kg de arroz e 650g de carne. Por alto, seriam + de 300g de proteina e + de 500g de carbo fora as gorduras. Eu com 116kg como 4.000kcal pra manter o peso. Reveja tudo, comenso tudo isso seria impossível seu peso não subir mesmo sem drogas. A não ser que vc tenha físico de atleta, o que acho improvável.

Comendo pra caramba = quanto? Tem uma dieta minimamente calculada? Vc parece estar perdido e criando expectativas demais com o uso de esteróides. Bomba serve pra potencializar o que vc já faz, provavelmente começou utilizar sem atender aos pilares básicos.

Provavelmente está confundindo com as séries que fazemos até chegar na carga de trabalho (Feeder set's). Procure entender sobre warm up set's (séries de aquecimento), feeder set's (séries de preparação) e working set's (séries de trabalho). Tem conteúdo aqui no fórum, com pouquíssimo esforço vai encontrar muita informação.

Faz um bullking decente, subindo o peso de forma controlada. Consolida os ganhos (seu corpo precisa se adaptar) A partir daí faz um cutting à longo prazo reduzindo calorias aos poucos. Aprenda a curtir o processo.

Cálculo de IMC é defasado, não leva em conta diversos fatores. Pra quem treina então, não tem serventia. Seria mais interessante medir o seu BF.

Me senti um lixo agora, com 4 anos de treino e fazendo 7 reps com ~120kg.

Hemogenim + esse superávit calórico com essa relação altura x peso = Muita retenção. Digo isso pq tenho 1,98 e 112kg e consumo quantidade semelhante de calorias em manutenção (13~14% de bf). Tem algo errado nessas calorias aí... Perguntar sobre segurar ganhos com 75kg e essa altura chega a ser vergonhoso.

Não né man!? A não ser que tenha sido uma hemorragia...

Filhão,meus treino duram em média 1h 30min e faço 30min de cardio tsd (treino 5x/sem com um dia de descanso no meio) Catabolismo vai muito além do que vc imagina ,não é algo tão fácil de ser atingido e ainda tem o fato de que vc pode estar superestimando seu treino. Faça seu cardio todos os dias (ou sempre que puder) e compense esse gasto energético ingerindo mais comida, seu coração e metabolismo agradecem.

Usar bomba sem saber treinar e fazer dieta é perder tempo e jogar dinheiro fora. Ninguém com 1 mês de treino domina esses 2 fundamentos.

Bomba só funciona pra quem sabe fazer dieta e treina pesado. Vc ainda tem muito o que aprender, prova disso é o pouco desenvolvimento do seu físico. Invista em conhecimento ,daqui a uns anos vc pensa em anabolizantes.

Provavelmente pq vc aumentou o volume e/ou a intensidade de treino, devido a redução de frequência. É bem provável que essas dores diminuam,faz parte do processo de adaptação. Creio que em no máximo 1 mês as dores normalizem, quando mudei meu treino de PPL para ABCDE tbm sofri bastante com isso.

Não sei o que é pior: - Acreditar em 6kg de MM em 1 mês. - Acreditar nesses parametros de Endomorfo ,Mesomorfo e Ectomorfo. Não tô criticando a evolução do cara ,foi muito boa. Mas acho que ele não tinha físico e nem conhecimento suficiente pra usar bomba. (Nota-se pelo fato dele não saber que Deposteron é testo,ou seja, nem no google pesquisou.) Não acho responsável sugerir o uso 500mg de testo/week ,já é uma dose que pode trazer inúmeros colaterais que,se vierem,ele não saberá lidar. Aguardo apedrejamentos...

Exato, vc vai treinar as duas porções em ambos os treinos,porém em um treino vc prioriza exercícios que recrutam mais quadríceps e no outro posteriores de coxa.

Se vc for intermediário mesmo,dá pra colocar mais volume aí (exceto membros inferiores),1 serie a mais em cada exercicio ou +1 exercicio seria o suficiente. Quanto ao treino de membros inferiores,achei bem volumoso,é bem difícil manter uma boa intensidade com tanto exercício.É um treino que se bem feito exige muito do nosso corpo. Sugiro colocar um dia focando em quadríceps e outro focando em posteriores de coxa e glúteos.