Rashid28

Volume de treino muito alto pra 2x na semana, se botar o mínimo de intensidade num treino desse aí, vc não aguenta 1 mês. Reduz uns 30~40% desse volume, foca na qualidade do treino, e de acordo com sua resposta vc acrescenta(ou não) mais séries. Não é regra, mas pra facilitar, tente trabalhar com cargas as quais vc trabalhe sempre na faixa entre 8~12 reps (com o mesmo nível de qualidade entre a primeira e última rep). Se você conseguir fazer mais de 12, sobe um pouco a carga. Se fizer menos, de 8, reduz a carga. Agora seja honesto consigo mesmo, a única pessoa que vai saber se está dando o seu melhor em cada série é você.

Mais um voto. Você ainda tem muita margem de evolução, foca em aprimorar o básico. Informação sobre dieta e treino é o que não falta, só saiba filtrar.

Às vezes nem é o BF, existem pessoas que tem colaterais consideráveis mesmo com essas doses de testo, sendo interessante usar testo + outra droga ( Ex: 100~200mg/semana testo + 200mg/semana de deca ou masteron). Eu mesmo não tive muita acne na adolescência e mesmo assim não passo de 300mg de testo em protocolo algum. No caso do rapaz, a merda já tá feita. É parar e tratar com Isotretinoína.

Boxe pode ser um excelente cardio. O que vc precisa é fazer dieta e treinar com boa intensidade (Este último é difícil julgar pela internet, aprenda sobre treino,tente dar o seu melhor e progrida sempre). Quanto à dieta, vc precisa de uma dieta normocalórica ou com leve superávit calórico. Não esquecendo de considerar o gasto de calorias no treino de boxe, que pode ser bem alto. Se puder, desapega de uma graninha aí e procura um bom nutricionista pra te orientar. Caso não tenha, dedique seu tempo aprendendo pelo menos o básico sobre, tem um monte de informação na internet.

vez, fiz aplicação no vasto e fui treinar inferiores. Resumo, desceu pra região do joelho e fiquei quase 1 semana sem andar direito. Inclusive sofri dano muscular no local e até hoje sinto dor ao flexionar totalmente a perna esquerda. E isso aconteceu há meses...

Vc não faz 5 a 6 refs com tudo isso, daria pelo menos 1.5kg de feijao, 1.5kg de arroz e 650g de carne. Por alto, seriam + de 300g de proteina e + de 500g de carbo fora as gorduras. Eu com 116kg como 4.000kcal pra manter o peso. Reveja tudo, comenso tudo isso seria impossível seu peso não subir mesmo sem drogas. A não ser que vc tenha físico de atleta, o que acho improvável.

Comendo pra caramba = quanto? Tem uma dieta minimamente calculada? Vc parece estar perdido e criando expectativas demais com o uso de esteróides. Bomba serve pra potencializar o que vc já faz, provavelmente começou utilizar sem atender aos pilares básicos.

Provavelmente está confundindo com as séries que fazemos até chegar na carga de trabalho (Feeder set's). Procure entender sobre warm up set's (séries de aquecimento), feeder set's (séries de preparação) e working set's (séries de trabalho). Tem conteúdo aqui no fórum, com pouquíssimo esforço vai encontrar muita informação.

Faz um bullking decente, subindo o peso de forma controlada. Consolida os ganhos (seu corpo precisa se adaptar) A partir daí faz um cutting à longo prazo reduzindo calorias aos poucos. Aprenda a curtir o processo.

Cálculo de IMC é defasado, não leva em conta diversos fatores. Pra quem treina então, não tem serventia. Seria mais interessante medir o seu BF.

Me senti um lixo agora, com 4 anos de treino e fazendo 7 reps com ~120kg.

Hemogenim + esse superávit calórico com essa relação altura x peso = Muita retenção. Digo isso pq tenho 1,98 e 112kg e consumo quantidade semelhante de calorias em manutenção (13~14% de bf). Tem algo errado nessas calorias aí... Perguntar sobre segurar ganhos com 75kg e essa altura chega a ser vergonhoso.

Não né man!? A não ser que tenha sido uma hemorragia...

Filhão,meus treino duram em média 1h 30min e faço 30min de cardio tsd (treino 5x/sem com um dia de descanso no meio) Catabolismo vai muito além do que vc imagina ,não é algo tão fácil de ser atingido e ainda tem o fato de que vc pode estar superestimando seu treino. Faça seu cardio todos os dias (ou sempre que puder) e compense esse gasto energético ingerindo mais comida, seu coração e metabolismo agradecem.

Usar bomba sem saber treinar e fazer dieta é perder tempo e jogar dinheiro fora. Ninguém com 1 mês de treino domina esses 2 fundamentos.