paulolobo78

Bom dia. Acabei esquecendo a senha e demorei pra atualizar. Na semana passada eu machuquei as costas levantando uma caixa pra cunhada e fiquei uma semana parado. Na volta eu pedi pra um professor que é muito gente boa comigo, fazer um treino novo antes do recesso. Vou começar ele hoje. Ontem sexta, tb tive consulta com nutricionista. Decidimos manter dieta cetogênica por mais um mês, estou perdendo peso em um bom ritmo. Porém como já saturei de ovo, ela sugeriu tomar 1 scoop de whey de café da manhã. Vou ver se cabe no orçamento. Sem a banana eu ando com muitas cãibras e ela disse pra aumentar a quantidade de água, tomara que melhore. Peso atual: 102kg

É que eu entendo pouco de treinos, eu não sei o que é afundo. Eu ainda estou aprendendo o nome dos exercícios. Eu lembrei que o professor das terças e quintas mostrou preocupação pelo emagrecimento rápido e falou pra mudar o treino pra algo com peso, vou ver se ele tá afim de fazer um treino novo. E eu esqueci de acresentar, mas vou listar os remédios que tomo: euthyrox 135ml pra tireóide glifage 2 und após o jantar - Endócrino que passou Saxenda - amanhã termino o primeiro ciclo de 7 dias a 0,6mg e aumento para 1,2 - Endócrino que passou Tem o da pressão, mas não estou tomando porque o cardiologista quer ver se com a melhora de qualidade de vida a pressão normaliza e eu corto. Mas tomo aradois H

Obrigado pelo apoio amigo. Antes de entrar com a cetogenica eu fiz 3 meses de reeducação alimentar no low carb mas sem restrição, por isso acho que o peso mudou pouco, sempre tinha a desculpa do dia do lixo e comia carboidrato. Fiquei gordo por sedentarismo e alimentação errada, foram 8 anos de descuido, mas nunca fui do tipo com exageros, comer uma pizza sozinho, 3 big tasty e tals. É o clássico brasileiro sem tempo que faz arroz com estrogonofe pela praticidade. Respondendo a perguntas: 1 - Na verdade a caloria tá baixa por causa do Saxenda, a nutri queria que eu me mantivesse em 2500, mas é impossível eu conseguir comer isso tudo com a medicação. 2- Tenho consulta com ela dia 20, quando completa os 30 de cetogênica, eu vou perguntar qual nosso plano a longo prazo. Eu não tenho mais intenção de voltar a uma alimentação errada e nem fico com o pensamento (dia 21 posso comer pizza). To bem firme na vontade de ficar em forma. 3 - Com certeza, mas o meu pensamento saiu um pouco do que posso ou não comer, pra o que vai me ajudar a entrar em forma ou não. Dei muita sorte te não ter compulsão por doce e admito que foi puxado abrir mão de um macarrão e derivados, mas estou me adaptando e até agora não houve um furo na dieta. Incrível. Muito obrigado pela orientação, vou ver os preços de mercado para personal online. Presencial fica muito fora do orçamento de um pai de família kkk

Entendi, mas aí eu chego no professor e peço um treino novo sem usar maquinas, só aparelhos e pesos? Ignoro o treino dele e faço um por conta própria? Eu até cheguei a cogitar usar um treino do app FITPLAN (tem uns treinos muito interessantes lá) mas fiquei preocupado de desrespeitar o professor. Porque eu não curti esse treino de jeito nenhum. A sensação que tenho que é perco peso no aeróbico e não ganho nada no treino

Então esse é o terceiro treino que o professor passa. O primeiro foi ridiculo, acho que foi teste pra saber se o gordo ia continuar. O segundo foi legal, tinha a maioria dos exercicios que vc citou e eram 3 (braços, peitos e perna). Ai há 3 semanas passou pra esse (que vai até 6 de Janeiro). Talvez ele variou os exercicios pra não enjoar. Honestamente entendo muito pouco (por isso passei a acessar o fórum). As 20 repetições dizendo ele é pra queimar mais. Mas como tem 20 a maioria dos exercicios eu não consigo aumentar carga. O último treino eram 3x12. Foi vacilo meu não informar, mas tenho hérnia de disco L4, então tudo envolvendo perna eu faço com bastante cuidado, por conta da hérnia eu perdi todo meu alongamento e só agora estou buscando recuperar (faz parte do plano incluir pilates) Eu não fico fazendo muito alongamento na academia porque eu li aqui no fórum que atrapalha o crescimento na musculação. Então o hack e o legpress são duas maquinas que eu faço com muito cuidado e eu até preferia o agachamento, porque eu tinha controle maior e sentia menos incomodo. Sobre a hérnia, ela é controlada eu faço acompanhamento fisioterápico e se eu não fizer nenhum movimento bizarro quanto mais eu perco peso menos incomodo sinto. Eu até hoje não entendo porque duas flexoras. Fiquei com a sensação de que o professor só empurrou a lista de exercicios E agora eu fico preocupado de pedir um treino novo e ele ficar bolado. A academia é legal, eles me tratam educadamente ao contrário de outras (smart) que o professor não tava nem aí pro gordinho.

Olá. Vou por um resumo pra iniciar o diário. Tenho 32 anos e nunca me preocupei com peso e nem tinha vontade de ser magro. Meu peso era de 117kg e o fator que mudou tudo é que decidi ser comissário, fiz o curso estando acima do peso e foi puxado, sobrevivência na selva foi uma experiência horrível, privado de água e comida por 48h. Sobrevivi. Minha vontade é ser comissário na Emirates, e no processo seletivo eles levam em consideração o IMC e quando fui reprovado esse foi o fator decisivo para a mudança de vida. Isso foi a 4 meses atrás. Entrei na academia, procurei nutricionista e fiz os exames de endócrino. Os 3 primeiros meses eu não vi resultado externo mas perdi 4kg de gordura e ganhei 2 de músculo, honestamente fiquei frustrado, malhar 5 dias por semana por 3 meses e perder 4kg??? Esse foi o gatilho pra levar as coisas a sério. Retornei na nutri e iniciamos dieta cetogênica e o endócrino entrou com SAXENDA. Mudei o treino pra aeróbico e séries de baixo peso com 20 repetições. Não tomo nenhuma suplementação, mas me sinto bem sem energia e aí entro com café puro quando tenho uns trocados ou uso um lipodrene que ainda tinha guardado (já tá acabando). Por causa do saxenda minha alimentação reduziu bastante a quantidade. Essa semana estou com: Treino em jejum das 7 as 8h da manhã Café da manhã: ovo mexido com espinafre Almoço: Coxa e sobrecoxa Lanche da tarde (se der fome) Pão low carb (ovo e farinha de coco) com presunto e queijo Jantar: Filé de tilápia Média calórica de 3300 eu consumo algo em torno de 1500 Em duas semanas perdi 4 kilos. Decidi iniciar o diário, para colher feedback da comunidade sobre os treinos, não tenho como bancar personal então o treino é aquele feito pelo professor da academia. São dois treinos um superior outro inferior eu malho de segunda a sábado e todas as terças e quintas eu tenho como ir novamente a noite e fazer cardio. TREINO A: 15'' de esteira velocidade 6,5 Hack - sem peso - 3x20 Leg press: 30kg - 3x20 Mesa flexora: 30kg - 3x20 Flexora vertical: 5kg - 3x20 Adutora: 40kg - 3x20 Abdutora: 40kg - 3x20 Escada: 5'' velocidade 7 TREINO B: AIRBIKE: 10' devagar, 20' rápido por 5'' Supino Inclinado com halteres: 5kg 3x20 Remada articulada: 10kg 3x20 Desenvolvimento de ombro 5kg 3x20 biceps alterado 5kg 3x20 Tríceps francesa: 5kg 3x20 Abdominal completo na prancha 3x20 Abdominal isométrico prancha 30s por 3 vezes. Transport elíptco 15'' E ai terças e quinta a noite eu faço 60 minutos de cardio, variando pelo cansaço, bicicleta + escada ou bicicleta + esteira ou bicicleta + elíptico. Antes de iniciar saxenda e cetogênica eu estava pesando 113kg. Duas semanas (hoje) estou em 105kg. A meta é o IMC, como tenho 1,84m de altura atualmente em 31 e gostaria de chegar a 24,5. Sei bem que o IMC não é uma métrica muito boa e tento não apenas perder peso, mas ganhar ou manter músculo, mas é esta métrica que é verificada no processo seletivo, então não tenho muita opção. Lembrando que 24,5 é o IMC certo pra minha altura. Passei a tirar fotos das últimas 3 semanas, toda segunda.