Willian_Lima

Olha, meu treino atual ta assim ABC 2X na semana Seg- peito triceps e ombro 4 exercicio de peito, 2 de triceps e 2 de ombro Ter- costas biceps e trapezio 4 de costas, 2 de biceps e 1 de trapezio Qua- perna completa quadriceps e posterior Repete

Realmente ne... pensando melhor, peito e costas são mt "pesado" né? Musculos mto grandes, acho que vou manter o ABC clássico kkkkkkkkk

Fala rapaziada, tranquilidade? Então, sempre dividi ABC2x (de seg a sabado) porém queria da uma mudada, da um estimulo diferente e treinar ombro isolado, o que vocês acham dessa divisão? Sou natural, treino a 1 ano mais ou menos. Seg - Peito e Costas Ter - Pernas foco em quadríceps Qua - Ombro e trapézio Quin - Pernas foco em posterior Sex - Braço completo Sab - Peito e Costas novamente. Acham que está bom? Se não, o que vcs mudariam? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos !!

Certo... entendi! Ontem ela foi na academia, e o instrutor passou alguns exercícios pra ela, mas beeem básicos mesmo, tanto que no dia seguinte (hoje) ela nem está cansada/dolorida kkkkk

Então, ela já seguia uma rotina de treinos em casa mesmo, pular corda, agachamento com barra, treino de biceps e triceps com halteres e etc.. Mas como na academia tem muito mais opção de exercícios, queria ver uma rotina de treino pra ela kkkk

Opa senhores! Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas) A - costas / trapézio / bíceps 3xFalha Barra fixa 4x10 Puxador frente 4x12 Remada curvada/baixa 3x12 Remada serrote 5x15 Encolhimento frente 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo B - peito / ombro / tríceps 4x12 Supino reto 3x10 Supino inclinado 4x12 Crossover ou paralelas 3x12 fly com alteres ou voador 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco C - perna completa. 5 X Agachamento completo ---------- [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Pantu ds dn (famoso método stein) Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos.

Opa galera, tranquilos? Então, minha mãe irá voltar à fazer academia amanhã, e até então ela está sem treino, eu tenho um certo conhecimento em treinos voltado à homens, e acredito que não seja igual ao de uma mulher. O que vocês me recomendariam, ou se possível, montar um treino para ela bem simples e básico. Ela já é uma senhora de 57 anos, mas sempre treinou em casa mesmo com alguns halteres e pesos, e se alimenta bem. Encontrei esse tópico; https://www.hipertrofia.org/blog/2020/05/30/treino-abc-feminino/, porém fiquei na dúvida se ele serve para uma mulher mais velha, o que vocês acham? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos!!

Certinho, valeuzão pela ajuda!!! Tmjuntão

Vamos ver, valeuzão pela ajuda irmão, bons treinos p nois !!!

Paguei 250 irmão

Tô usando oxan + testo 300mg. Primeiro contato mesmo

Paguei 250, 100 comp e 20mg O preço de labs famosos estava de 160-170, porém com o frete ficaria esse preço, então optei pra comprar por aqui mesmo

Salve rapaziadinha, tranquilos? Comprei uma Oxan de um contato aqui da minha cidade mesmo, e to com um pé atras; como saber que é original ou não? Kkkkkk, 2° dia tomando já, e não senti "nada" ainda. A oxan é de 20mg. Valeuuuu

Saquei irmão, acho que vou utilizar so algum termogênico por enquanto. Meu treino está dividido em ABCx2, quer que eu mande aqui? Obrigado rapaziada, entendi o que vocês falaram, eu ia ser “emocionado” se já começasse a utilização do clenbuterol. Em relação à termogênico, o que vocês acham de eu mandar um black mamba + AEJ? Ou nao acham válido usar por hora?

Salve rapaziada, suave? Então, gostaria de começar a utilizar clenbuterol pra dar aquela escada até final do ano, o que vocês acham? Atualmente estou assim; 1,71 de altura 90Kg 104cm de barriga 38 braço. Estou ingerindo cerca de 2,0 de carbo/Kg e 1,8 de proteína/Kg. Em relação a suplementação; apenas multivitaminico e creatina. Podem falar tudo, dicas, recomendações, e também ciclos. Muito obrigado rapaziada 💪🏼❤️