Welinton Alves

Tudo que postei no diário nós últimos dias sumiu continuando então Hoje dou início um ganho de peso até os 80kg em nome da ciência. Até hoje não senti o peso de ter que fazer uma dieta, tô numa zona de conforto e com dificuldade de sair dela. Vou engordar propositalmente, assim quando aparecer aquele pochetão e minhas veias sumirem eu crio vergonha na cara e sigo um protocolo. Peso atual 76,5 Meta 80~81kg Após chegar no peso pretendo fazer um cutting pros 74kg Qual objetivo? Nenhum, como disse vou fazer porquê eu quero me forçar a fazer uma dieta e enquanto não me ver acima do peso não vou ter foco pra tal feito. TREINO DE HOJE: Os cambito da rainha Leg press Aquecimento (unilateral)40% Leg press 4x12. 200kg Cadeira extensora 4x12. 65kg Cadeira flexora drop Passada 4x alteres de 18kg em cada mão Panturrilha sentado (burrinho) 3x Drop 80-60-40-20kg (10 a 8 rep com cada peso) Depois posto as fotos da jornada até aqui Pra também comparar quando eu ficar gordão =D Abraços e bons treinos...

Fala meu povo, Mais motivado do que ontem, descobri de fato que estou tendo resultados na academia. E como uma pessoa sabe se ta tendo resultado?... É aquele seu amigo falando que você ta usando bomba? Não! É você passando na rua e as meninas olhando? Não! É você olhando no espelho e vendo veias e fibras? Negativo! É a balança acusando 10kg a mais sendo que você ta com o BF 3% mais baixo? Nada disso! Pra saber na real mesmo se os resultados estão vindo, é simples: É quando aquela sua Tia que não te via a 4 meses vem pra ver a família no ano novo, olha pra você e solta a seguinte frase: "Nossa, fulano você ta ficando mais corado". No color, No gain. Segue o treino de hoje: Costas, Bíceps Puxada fechada 3x12 (35kg) Puxada frente 3x12 (30kg) Remada sentado triângulo 3x12 (25kg) Pulldown com corda 3x12 15kg Encolhimento 3x12 8kg Rosca direta 3x12 (5)----(5) Rosca scotch 3x12 (4)---(4) É isso... Abraços e bons treinos

Obrigado pelos ensinamentos, eu posso testar tudo sim e ver como me saio, tava pensando realmente em meter peso e fazer umas 8. Essa pirâmide que vc fala tem problema se fizer ao contrário? Exemplo Faço com 16, 14 12? Ou so aumentando e eficaz?

Acompanhando jovem, Sou iniciante, e to com 30 anos. Abraços e bons treinos

No inclinado foi erro meu mesmo, o unico que faço 4x é o reto, eu ainda não tenho conhecimento suficiente pra te falar o sentido, mas foi o instutor da academia que deu a dica pq no começo quando eu fazia só com a barra sem peso eu tinha vergonha, pq nem as mulheres faziam sem peso. Dai eu pedi pra ele um jeito bom pra eu aumentar de peso rápido pra começa colocar pelo menos 10 kg, ai ele sugeriu eu começar ao invés de 3x ir fazendo 4x em media 8-10 sempre aumentando o peso a cada uma semana, uns 2kg ou pelo menos 1kg, resolvi testar e pelo menos até agora ta funcionando no treino da segunda já vou colocar 14kg e vendo até onde consigo chegar Essas 12 que eu coloquei ai não foram recomendadas, é só empolgação minha mesmo, sempre na primeira série as vezes a segunda também, do ultimo dia com peso X, gosto de fazer 12, Explicando mais claramente: geralmente subo de peso a cada 3 treinos, ou seja: Treino segunda peso X Treino de novo quinta peso X Ai na outra semana na segunda peso X de novo e na quinta já aumento peo peso Y (2kg ou 1kg). E sempre que aumento não consigo fazer 12 não, nos primeiros treinos com peso Y são 10, 8 ai geralmente no 3° treino como foi ontem, consigo fechar 12x

To tentando corrigir mas não vai, No inclinado botei 4x10 Na vdd são 3x10 (10kg) a ultima e de matar geralmente faço 8 ou 7

Fala meu povo, quem é vivo sempre morre... ...saudades do que ainda não vivemos Já voltei filósofo. Eu sei, eu sei, disse que ia postar atualizações da semana no sábado, mas acabou que eu tinha esquecido que não consigo me lembrar nem do que almocei no dia. Preferi esperar eu estar de boa msm e com tempo. E a hora chegou. Mudei de academia ainda no começo de dezembro, o cara que era atendente, desentupidor, personal, dono etc, era também golpista Esperou tudo mundo pagar a mensalidade , que da maioria e no começo do mes, e dia 09, na calada da noite, com toda sua furtividade retirou todos os equipamentos da academia, sem dar um piu ou avisar antes, quando o povo foi treinar no outro dia cade? Placa de aluga-se. Só vi as msgs no grupo do whats, "cadê a a academia" "o que ouve" Ele só mandou uma mensagem dizendo "por motivos de força maior e blá bla bla, a meta fitness encerra suas atividades obg e tchau" (o tchau eu que acrescentei) Quanto as mensagens de "e quem pagou como fica?" Leu e fingiu que não viu. Ainda bem que eu só pagava dia 11, uma hora dessa já deve ta em Acapulco curtindo férias, acredito que não seja tapado de dar golpe nuns cara monstro que tinha lá e depois ir comer coxinha na padaria. Enfim na academia nova já aconteceu treta, morte e tudo mais, pena que eu não estava aqui pra contar, pelo menos vivi. Segue o treino de ontem 02/01/2020: Aquecimento manguito na polia ( até achar que tô aquecido) Supino reto 4x12 (12)---(12) Supino inclinado 4x (10)---(10) Supino declinado 3x (10)---(10) Pull over com alter 3x 15kg Triceps pulley 3x12 20kg Triceps francês unilateral alter de 5kg Abs (faço uma vez na vida outra na morte, é a unica coisa que dou o golpe, tenho preguiça msm não vou mentir) Cardio 30 minutos correndo a 10kmh ( 2 a 3x na semana pq to comendo uma pizza inteira na janta, se não fico redondo) Vou fazer minha nova avaliação começo do mes que vêm, quando completo 3 meses, na ficha vem o antes e depois segundo o menino lá, já posto a foto dela aqui e atualizo minhas fotos de como estou também. Mas já vou dar spoiler, já bati os 65, E antes que falem que virei uma foca, meu abdomen ta de boazao chei dos gomos, e as veias do braço tudo em dia, bf subiu mas não to gordo, aparentemente sou um ser humano normal agora ao inves dum desnutrido. Agora é hora de subir pra cima do normal... É isso, até amanhã, abraços e bons treinos, ah e já ia me esquecendo Feliz 2020 seus putooos!!!!

Parar? Kkk aguarde e verá jovem, só to sem tempo pra mais nada na vida apertou cabuloso no trabalho, mas não faltei um dia de academia até o momento. Atualizando já estou com 62kg assim que bater os 65 atualizo as fotos pra vcs, vou tentar voltar com os posts diários assim que desapertar aqui pra mim, por enquanto no sábado que é meu ultimo dia de treino faço aquele velho textão com tudo que aconteceu na semana, treino alimentação etc. Até breve abraços e bons treinos

Episódio de hoje: A menina que cagava tijolos, treino de costas, o dono da academia é o Julius (pai do Chris). #ProjetoBombeiroHidraulico Hoje fui dar uma caminhadinha na esteira antes do treino, de um lado dona Socorro, a senhora que me passou a receita da batata sagrada, do outro uma gostosa aleatória. hoje só tinhamos nós 3 nas esteiras, o dono da academia (que também é atendende e instrutor de manhã) e uma outra garota treinando. Tudo corria bem, quando aos 10 min na esteira algo não cheirava bem, literalmente. A menina que treinava nos aparelhos tinha sumido, mas não passou por nós (esteiras ficam próximas a saída) Foi quando ouvi um barulho de descarga, seguido de um "misericórdia!". A menina então reapareceu, saindo do banheiro olhando fixo pra saída, e sem olhar para os lados, caminhou bem rapido e passou a roleta, foi embora sem olhar pra trás, deixou uma pegada suspeita no chão, era bem bonita e tava no shape. O Dono da academia que também é o atendende deve ter notado o comportamento estranho dela, e foi lá entrar no banheiro disfarçadamente. Porém sem saber que nada passa despercebido por mim. Eu assistindo toda movimentação do alto da esteira notei que ele saiu do banheiro com a mão na cabeça e uma expressão de preocupação. Já deduzi tudo, deu merda... E lá se vai, o Dono da academia, que também é atendende, que também é instrutor ser bombeiro hidráulico com um arame na mão pra desentupir a cagada da menina... Não posso julgar a menina, amanhã pode ser eu, o hipercalórico ta me deixando um homem bomba, to peidando sem saber, soltei um que nem vi na esteira, só senti, quando vi dona socorro e a outra coçando o nariz, ainda tentei disfarçar dizendo "ish entopiu msm lá hein?, ta chegando o cheiro aqui" espero que tenha colado... Por sorte meu treino hoje era do outro lado afastado do acidente resolvi começar pelo treino B pois tenho braços e costas como ponto fraco e não fiz esse treino semana passada segue: Treino B: costas e biceps Puxada fechada 3x12 25kg Puxada frente 3x12 20kg Pulldown com corda 4x15 10kg (??) Remada triângulo 3x10 Rosca direta 3x12 3kg Rosca scotch 3x12 3kg Esses exercícios vira e meche eu dava uma aumentadinha, ou diminuida dependendo dos exercício mas não me liguei bem em quanto. Essa é uma base do que comecei fazendo. Quanto ao horário achei que esse seria o mais "normal" por da ultima vez ter sido, e ter menos gente, mas percebi que nada é normal por muito tempo aqui onde treino... Até amanhã, abraços e bons treinos.

É essa mesmo que to procurando, vou fazer o mais pesado possivel nos inclinados. Não conheço esse, vou ver no youtube agora e botar em prática na próxima

Resumo de hoje, Academia por incrível que pareça tava normal, Mas não vou poder crescer muito se não vou pra cadeia... #ProjetoPrisonBreak Como vão filhotes de monstro? Eu vou bem, dores amenizadas, minha ficha saiu e já me senti importante. Não mudou muita coisa no treino. O hipercalórico ta me fazendo peidar fedidão, nem eu to aguentando. Comprei 1,5 kg de tilapia e tambem alguns peitos de frango. Nada de anormal na academia hoje (milagre) ou pelo menos não prestei atenção, entrei botei meu fone e taquei peso, segue o treino: Treino A: Peito e tríceps -Flexão aquecimento 3x12 (essa merda eu faço em casa, vou botar crucifixo no lugar na próxima) -Supino reto com alteres 3x12 6kg -Supino inclinado barra 3x10 (takei logo 2 kilão hoje hehhe...evolução) -Supino declinado barra 3x10 5kg -Pullover 3x12 10kg (to forte ou não to?) -Triceps pulley 3x20 -Triceps máquina 3x10 -Abdominal infra 3x até falha Vou seguir com esse treino por 3 meses depois faço nova avaliação. Meu treino vai ser Abc2x. O inclinado pra mim é o mais dificil, o mais facil é o declinado, mais que o reto até. Pullover tbm gostei. O B.O hoje foi em casa, minha mãe tava lá quando cheguei, foi me visitar, quando entrei já tava com cara fechada. Cumprimentei e fui me lavar, quando voltei ela tava com meu hipercalórico do lado no sofá e já me chamou pra conversar. Já chegou perguntando o que eu tava fazendo da minha vida? Logo eu, um menino tão bom. Disse que isso não era futuro e que eu tinha filho pra cuidar. Tentei me explicar, coloquei minha CPU ligada na tv pra mostrar video sobre suplemento, ela tem 62 anos então não adiantou muito. Falou que o Renato Cariani tinha cara que era o chefe da máfia e que influenciava os jovens pra esse mal caminho com suas fala mansa e mentiras. Depois de horas mostrando rótulos etc, desisti de tentar explicar. No fim ela só me deu um aviso: Se eu continuasse tomando essas drogas ela mesma ia ligar pra polícia me prender. E que não adiantava tomar escondido que se eu começasse a ficar forte ela ia saber. Enfim, vou esconder meus suplementos em cima do guarda roupa de agora em diante e vou treinar na cautela pra não ficar forte e passar o resto da minha vida na Jaula... ...Abraços e bons treinos

O segredo deve ser o chá...ou a barba, sei lá

Mano qual a dica do trapézio, treinar com costas ou com ombro, e quantas vezes na semana?

Resumo de hoje: Sem treino por hoje, acharam que eu tinha necessidades especiais, projeto #TiranossauroRex. Bom as dores eu já esperava, mas não esperava ficar imobilizado. O treino de biceps me deixou com dores no músculo ontem mas hoje apareceram dores na parte onde liga o braço ao antebraço, sabe o cotovelo, só que na parte da frente, não consigo simplesmente esticar o braço por completo, sabe o pé? Não consigo apoiar totalmente no chão, pela dor na panturrilha, acho que exagerei nessa de ir até a falha na panturrilha ontem. Fica parecendo que o músculo atrofiou e quando forço ai que fica feio o andar. O resultado é simples, to andando igual um tiranossauro Rex, na pontinha do pé, e meio de lado. quando apoio o pé todo no chão ando todo Torto. Achei que era frescura interna minha, algo subconsciente e resolvi ir na lotérica, como sou tímido jamais ia passar uma vergonha na rua, mesmo que inconscientemente. Portanto se conseguisse andar direito na rua dava pra ir treinar. Entrei no carro com dificuldade, mesma coisa pra descer quando cheguei lá, o cara que vigia carros achou que eu era deficiente e ja foi me ajudando. E perguntando se esqueci minha muleta ou cadeira de rodas. Só falei que adquiri esses problemas recentemente ainda não deu tempo de comprar. Me levou até dentro da lotérica e me deixou na fila preferêncial kkk treino já deu resultados bons. O pior foi todo mundo me olhando com cara de coitado, pensando, "tão jovem e já não tem os movimentos do corpo" Foi o pagamento de conta mais rapido da minha vida, mas também o mais constrangedor. Dei 5 conto pro carinha que me ajudou, e fui embora, tentei flexão em casa pra ver se aquecendo o sangue a movimentação ficava melhor, não ajudou, não dava pra subir ate esticar os braços. Enfim hoje não tem a minima condição de treino, amanhã já devo estar melhor, mas mesmo que não tiver, vou treinar, mas hoje realmente ta complicado. Se alguém tiver uma dica pra diminuir essa falta de movimentação agradeço. Me falaram que é normal na primeira e segunda semana essa falta de mobilidade, depois só tem dor mesmo. Ai é de boa Amanhã já tenho minha ficha de treino, ai nois pega pesado. Abraços e bons treinos pra quem pode ir.

TOP Seria interessante pra um iniciante fazer esse negocio de vacum?