Maely Freitas

muito obrigadaaaa muito obrigada pela explicação, vou seguir todos, muito entendidos hehe qualquer dúvida já sei pra quem pedir.. obrigada por me darem atenção e me esclarecer tantas coisas

então seria bom pra mim, já que eu tenho quadril estreito, correto? Outra coisa, vi que você entende bastante sobre... no caso eu ter barriga me incomoda, mas devo me preocupar com isso agora? ou focar em ganhar massa pra depois eliminar essa gordura? e também sobre os exercícios oblíquos me falaram que alarga a cintura e quero ela fina, devo me manter longe dos oblíquos? obrigada desde já!

Pra que serve esse exercício? fiquei curiosa agora

Obrigadaaa, vou focar bastante na alimentação! Obrigadaa, vou focar nos treinos e fazer com intensidade... isso mesmo hehe com os pés juntos..

Olá pessoal, li muitos tópicos aqui no fórum e estou cada vez mais por dentro desse novo mundo que é a academia, comecei no mês 07/2019, já vi uma pequena evolução, mas dizem que os 3 primeiros meses é mais para acostumar o corpo e ganho de resistência... Estou mudando minha alimentação, mas ainda não sei muito além de comer ovos, frango e batata doce hehe faço 5 refeições por dia e já me livrei de refrigerantes e fritura. A minha dúvida é, será que vou conseguir meus objetivos treinando 3 dias na semana? (único tempo que posso, mas ouvi falar que se for intenso, com bom descanso e alimentação é possível) mas queria saber de vocês que são mais experientes! Gostaria também que avaliassem o meu treino, que agora foi feito para hipertrofia, treino ABC, se possível me deem dicas para começar pegar firme, abaixo deixarei informações e meu treino. Obrigada desde já. Idade: 21 anos Altura: 1,65 Peso: 56,8 kg Bf: 26 Ectomorfo (falsa magra, corpo triangulo invertido, pernas finas e longas com um pouco de barriga) Objetivo: hipertrofia principalmente nas pernas e glúteos, perca de gordura abdomen (sei que perde no corpo todo) e ganho de cintura. Séries 3x10 em todos os exercícios! Treino A (Segunda-Feira) Extensora (pirâmide) Leg press normal Leg press fechado Leg press vertical Passada (afundo com halteres) Panturrilha máquinha Rosca alternada Rosca martelo Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura Treino B (Quarta-Feira) Abdutora (pirâmide) Abdução em pé Glúteo no smith Elevação de quadril com peso Abdudação cross over Abdução com caneleira (deitada) pulley costas remada baixa Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura Treino C (Sexta-Feira) Flexora Stiff Agachamento smith Adutora Desenvolvimento com halteres Elevação frontal alternada Tríceps polia Tríceps com corda Abdominal supra, elevação de perna, abdominal invertido e abdominal tesoura