rvianna16

Agradeço pelas dicas. Vou seguir com este treino por mais 2~3 meses e iniciar um cutting. Apesar de não ter uma dieta certinha, vou tentar ter uma alimentação consciente. Espero ter bons resultados. Obrigado pela ajuda.

Muito obrigado por vocês terem respondido! Eu to ligado na dieta flexível, tem uma variedade de alimentos, e etc... mas a minha dificuldade é montar uma dieta em que eu saiba o que comer no dia, ter os alimentos certos, sabe? Atualmente eu estou comendo sem contar os macros (apenas tendo uma noção) e acredito que estou tendo um superávit de uns 200 a 300 kcal, em alguns dias batendo os macros de manutenção. Minha maior dificuldade é bater a proteína, nem sempre tenho tempo de ficar preparando carnes, frangos, dentre outras coisas. Ajudou com certeza!! Eu estou com esse pensamento aí, ficar mais ou menos até janeiro tendo em superávit, fazer uma nova avaliação, e dependendo tacar um cutting para perder a banha. Minha meta era chegar a uns 78kg, 79 ( não sei se isto é baixo ou muito baseado na minha altura, bf, etc) O BCAA eu nem estou tomando, por enquanto realmente não está sendo útil... eu deveria ter pesquisado melhor e ter pego uns suplementos melhores, mas dá nada, errando que se aprende. Este nutri-whey foi minha maior decepção, eu só fui ver a tabela nutricional depois de chegar, mas até que tá servindo um pouco... pois assim consigo ingerir um pouco mais de calorias durante o dia, meio que tá substituindo meu lanche da tarde. O thermo abdômen eu não tomei nenhum até agora, vou guarda-lo para quando estiver em cutting, focado em perder gordura. Em relação a água, eu tomo bastante desde sempre, então nem é preocupação. Após acabar este "whey" eu com certeza vou pegar um da growth, junto ao multivitamínico e uma pasta de amendoim. Eu não estou fazendo uma dieta 100%(o 100% eu me refiro a contar tudo certinho, já saber o que vai comer no dia seguinte, etc), estou apenas focando em comer bastante proteína(sem ultrapassar a quantidade que meu corpo precisa) e comer limpo. Porém, eu não conto certinho, e nem sempre dá tempo ou tem como eu preparar uma carne ou um frango. Eu queria ir em um nutricionista, mas o preço está um pouco salgado e no momento para mim não dá. Meu maior medo é não estar comendo direito e acabar não tendo resultados ou perder tempo. Atualmente meu treino está assim: A) 10m de aeróbico(esteira) cadeira extensora 3x15 leg horizontal 3x15 cadeira adutora 3x15 supino reto art. 3x15 crucifixo reto hbc 3x15 supino 35 art. 3x15 remata alta cross 3x15 abdução de ombro hbc 3x12 tríceps no cross (P) 3x15 tríceps francês hbc 3x12 abd.supra e prancha B ) mesa flexora 3x15 cadeira abdutora 3x15 flexão plantar livre 3x20 puxada aberta pulley 3x15 remada sentada TRIANGULO 3x15 remada curvada uni hbc 3x12 bíceps direto hbc 3x15 ( mas acabo fazendo 20) bíceps corda cross 3x12 abd infra. Estou indo a academia 4 a 5 dias na semana (seg a sexta, porém nem sempre dá para ir todo dia) Série passada pelo professor da academia, se puderem opinar, eu ficaria grato. Estou me dedicando ao máximo, tentando fechar na ultima repetição com o músculo fadigado, focando na execução e se estiver leve aumentando a carga. Com base na opinião de vocês, meu treino está bom? Eu sei que iniciante consegue resultados quase com qualquer estímulo pelo corpo não estar acostumado, mas com este treino dá para obter bons ganhos? É realmente necessário eu fazer uma dieta, pensar nos alimentos, fazer até uma planilha de seg a seg do que comer, ou ter uma "noção" dá para ter ganhos mesmo assim? (essa é minha maior dificuldade) De qualquer forma, obrigado pela ajuda e pela atenção!!!

up

É o seguinte, eu comecei na academia tem 1 mês, eu já treinei outras duas vezes, mas acabei saindo com poucos dias... Eu voltei recentemente com o objetivo de ter uma boa saúde e um shape que eu me sentisse bem. Eu sou o famoso falso magro, enfim... minha dúvida é, eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga que me incomoda? Por quanto tempo ? Eu acabei de comprar este kit de suplementos por recomendações de amigos: NUTRI WHEY 907G - INTEGRALMEDICA BCAA 2:1:1 (60 CAPSULAS) - ATLHETICA NUTRITION HERMO ABDOMEN 60 TABS - BODY ACTION CREATINE POWDER PURE MICRONIZED 90G - PROFIT Até que não saiu caro, e eu já entendi mais ou menos como funciona cada um deles (este whey na verdade tá mais para um hipercalórico, os macros dele é uma merda, mas enfim) Meu objetivo é ter um shape em "V", nada muito grande, sabe? Só ter um corpo bonito, sem barriga e nada muito definido, se quiser posto foto de como desejo ficar. Meu maior problema é a alimentação, eu não tenho horário certo para comer e nem pretendo ter, pois na minha rotina é difícil, mas estou ciente da importância das calorias, macros, etc. Atualmente eu como um misto quente no café da manhã, almoço (procuro manter sempre uma quantidade boa de carne ou frango e quando não dá eu coloco ovo), dificilmente eu como algo a tarde, treino após o trabalho na parte da noite chego em casa e janto. Pelo calculo que fiz, aproximadamente eu devo estar consumindo umas 2000 calorias por dia, mais ou menos, pecando somente na proteína. Cortei refrigerantes, diminui nas besteiras, etc. Minha dúvida é: Eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga? Por quanto tempo? Quais suprimentos que eu comprei pode me ajudar a obter meu objetivo? Após o bulking o que eu faço? É possível? Eu tenho pesquisado bastante e olhado bastante tópicos do fórum e sei que tem bastante gente com conhecimento aqui, espero que possa me ajudar. A avaliação que fiz na academia me deu essas informações: Eu tenho 20 anos. 72,5Kg 23% de gordura, 17kg de peso gordo. 1,69 de altura. 28cm de braço 27cm antebraço 51cm de coxa 39cm panturrilha 79cm de cintura 89cm de abdômen 100cm quadril. Não tenho certeza, mas acredito que meu biótipo seja mesomorfo (segundo alguns testes que fiz na internet respondendo algumas perguntas).