Pessoal eu já treinei por quase 2 anos sem parar, mas fiquei quase 6 anos fora da academia e agora fazem 6 meses que voltei a trenar..
Bom quando treinava antes na maior parte do tempo fiz um treno ABC 2x e agora estou fazendo um ABCDE passado pelo instrutor da academia, mas parace que não tá rendendo como antes, então revolvi tentar voltar a fazer um treino ABC2x.
Sou natural, apenas alimentação e alguma suplementação bem basica.
Treino A - Peito/Ombro/Triceps
Peito
- Supino reto com barra - 4x 6 a 10
- Supino inclinado com halter - 3x 8 a 10
- Supino declinado com halter - 3x 8 a 10
- Crucifixo no Cross - 4x 8 a 10
Ombro
- Desenvolvimento com halter - 4x 8 a 10
- Elevação lateral 3x 8 a 10
Triceps
Testa - 3x 8 a 10
Corda - 3x 12 ponto (zero)
Treino B - Costas/Trapezio/Biceps
Costas
- Barra Fixa - 4x 8 a 10
- Puxador Vertical - 3x 10
- Serrote com halter - 4x 10
- Remada Baixa com triangulo 3x 8 a 10
Trapezio
- Remada Alta - 3x 6/8/10
Biceps
- Rosca direta (21) - 3x
- Rosca alternada - 3x 10
Treino C - Inferiores
-Agachamento com barra - 4x 8 a 10
-Leg pres 45º - 3x 8 a 10
- Afundo - 3x 12
- Cadeira extensora - 3x 10
- Mesa flexora - 3x 10
- Paturrilha no banco - 3x 10/10"/10
- Paturrilha escada - 3x 15
Oque acham está bom? oq posso mudar ?
Desde já VLW.