East~

Respondido?

Creatina pra ter efeito é necessário que haja acúmulo, e isso não vai ocorrer já na primeira dosagem. A saturação serve pra você atingir o acúmulo necessário num menor espaço de tempo. Não é necessário, nem desnecessário, é questão de preferência.

Perguntas: 1 - Ta fazendo refeed (refeição livre)? 2 - Ta ingerindo fibras? 3 - Ta bebendo água o suficiente? Coloca mamão na dieta que vai ajudar.

Vou acompanhar, boa sorte.

1 - "retirei o legpress pois me sinto mal fazendo", por quê? 2 - "ainda não voltei pro agachamento livre pois tô querendo me acostumar com cargas ainda", faça na barra guiada, agachamento é o exercício mais importante para pernas. 3 - "não faço panturrilha pois trabalho em pé", discurso parecido com o do cara que diz não treinar perna por não jogar futebol, o incômodo que você sente é justamente por falta de fortalecimento dela, não negligencie. 4 - "também não faço abdominal só contraio o core durante os exercícios", abdominal não é só pra "gominho", ele também é um estabilizador, melhora performance em outros exercícios, melhora postura, melhora linha de cintura, não negligencie.

Vai começar o ciclo bem, ta com uma estrutura bacana, densa, da pra esperar boas diferenças com esse ciclo tendo esse ponto de partida. Vai relatar?

Precisou tmj

Rapidinho botou o shape, isso só mostra 3 coisas: 1 - Adesão e comprometimento com o plano, japonês é referência quando o assunto é disciplina; 2 - Estratégia perfeita de quem te instruiu, tanto treino, quanto dieta; 3 - Genética foda!

Por isso que eu diminuí pra só duas caixas de bis e 1 copo de fanta, a fanta tem proteína que quebra o indice glicêmico do bis, a geleia de mocotó seria tipo a salada.

Pra recomp pode comer 2

Café da manhã 4 paçoquinhas 1 pacote de bolacha passatempo 1 copo de coca 1 pão com manteiga Lanche 1 x bacon 1 coca lata Almoço 1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão 4 pé de frango Polenta à vontade 1 litro de tubaína Café da tarde Uma porção de sucrilhos com leite de burra 2 fatia de pão de milho 1 bolo no pote Janta Macarrão alho e oleo com bacon e feijão Panceta frita à vontade 3 ossobuco 500ml de guaraná Meio pudim de leite Ceia 2 caixa de bis 1 copo de fanta 1 fatia generosa de geleia de mocotó. Bons ganhos!

Paga uma consultoria parceiro, ou estude e aprenda por si.

Sei lá mano, nutrientes tem que vir da dieta como um todo, então ou você faz uma refeição pré treino (o que eu não faço de jeito nenhum) ou vai com a boa e velha caneca de café forte adoçada com açúcar. Respondendo previamente ao parêntese, não me sinto bem treinando alimentado, tenho muito desconforto e dependendo da intensidade do treino acabo vomitando.

Nem cutting, nem bulking, primeiro você precisa aprender a treinar e a comer. Então estruture uma dieta em cima do seu gasto calórico, o mais aproximado o possível. Se seguir seu corpo vai reduzir essa gordura só pelo fato de você estar melhorando seu metabolismo com o treino e de quebra você ainda vai ganhar alguma massa muscular. Uma criança primeiro aprende a estabilizar a coluna, depois senta, depois engatinha, daí fica em pé, da os primeiros passinhos, estabiliza a passada e então vai começar a correr. Tudo na vida é cíclico e com a musculação não é diferente. Ensina teu corpo o novo estilo de vida, nesse meio tempo seus musculos, tendões e neurônios vão se moldar à nova realidade, a partir disso é que você pensa em bulk ou cut que já são estratégias pra quem já tem base formada.

Como eu disse no meu comentário, não sou antivacina, mas eu reparo aqui no grupo que comentários falando dos efeitos adversos são rechaçados sem prévia argumentação e em alguns casos há até uma certa hostilidade. O mais incoerente é que nesse mesmo fórum, quando surge um aventureiro querendo tomar anabolizantes a primeira coisa que o pessoal mais entendido faz é falar sobre os colaterais e sua gravidade. Tudo pode ter colateral, você pode morrer de beber água, mas isso não significa não falar sobre, da mesma forma que falam da eficácia da vacina e do quanto ela equilibrou o combate à covid (e de fato equilibrou), deve também ser falado sobre as quedas precoces de eficácia e colaterais fatais que também fazem parte de uma realidade.

Não me considero antivacina, até porque tomei, mas que to preocupado com esses mal súbito que geral anda tendo e vem sendo associado à vacina, estou. Os colaterais sérios são reais e não devem ser tratados como mera teoria da conspiração. Nem 8, nem 80.

Boa pergunta, eu não faço e nem pretendo, mas se alguém me convencer do contrário, coloco.

A refeição livre além do efeito terapêutico também "reseta" (bem a grosso modo) seu metabolismo quando se está em restrição calórica. Aumente o intervalo entre elas, mas não a abandone totalmente.

4 meses, se você ta com uma dieta boa foram 8kg de ganhos, é expressivo sim. Musculação é maratona, não 100 metros.

Primeiro de tudo, eu acho que você está subestimando seu basal, joga aqui e vê quanto dá: https://tdeecalculator.net/ Segundo, ganho de massa magra é superávit calórico e nessa equação você não vai considerar só o basal, mas precisa ter uma noção das kcal em treino, se trabalha fazendo força ou se desprende muita kcal nas atividades do dia, não precisa ser nada exato não, mas uma estimativa realista é bem vinda, sem superávit, sem ganho. Cabe só o cuidado para não exagerar nesse superávit e virar uma bola. Terceiro, cardio moderado é bem vindo, pra melhorar perfil lipídico, manter condicionamento, mantém umas 3-4 horas semanais; Quarto, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto das kcal em carbo. Observação pessoal: A maioria dos profissionais de nutrição se formam mais voltados para atendimento clínico, nutrição esportiva o buraco é mais embaixo, então entre gastar com nutricionista e gastar tempo estudando os alimentos, fica mais barato você comprar ebooks, e é um conhecimento que fica pra você enquanto existir (supondo que não terá alzheimer). Bons ganhos.

Geral zoando, criticando, batendo e pouco oferecendo, enquanto isso tu foi lá, se debruçou sobre o caso, disponibilizou teu conhecimento indo na contramão da maioria. Eu não tinha lido página por página e vou até mais essa só, mas deu pra entender a mudança do rapaz aí que se continuar nessa pegada vai ser um ex obeso (no mínimo). Tu não precisa de parabéns, porque o que fez, fez porque provavelmente é da sua índole. Mas eu me identifico muito com o rapaz do tópico e ficaria feliz se na minha época surgisse um MBD me "desafiando". Mandou bem demais parceiro, que o poder superior retribua sua boa ação.

Minha testo sem nada sempre ficou entre 500 e 600, depois de um quadro depressivo eu experimentei valores entre 300-350, não desejo a ninguém, eu me sentia morto mesmo estando vivo. Nada de libido, nada de disposição, zero prazer na vida e isso foi depois de concluir o tratamento para a depressão. Testo acima de 400 é a média, meu primo de 25 anos tem 450 de testo e tem uma vida saudável compete pelo jiu e vai bem, mas abaixo de 400 é complicado pra qualquer um. Sabe o que é pior? Endócrino na época cagou para como me sentia e se prendeu a essa regra de referencial, o problema é que ela compreende um lapso numeral muito grande, quem habitualmente tem 450 de testo vai sentir muito se cair pra 350. Ao passo que quem normalmente tem 600, vai sentir se cair pra 500, da mesma forma que quem ta ciclando e bate 3 mil, quando volta pra referência sente. O que eu posso dizer com base em experimento pessoal é que 350, apesar de estar dentro da referência (241 - 827 ng/dL) é uma péssima testosterona se você não chegou nem aos 30 anos. Sobre sua testo, pela sua idade é uma testo muito boa e além de um bom número de referência também é estável, isso obviamente se deve ao seu estilo de vida, mas 350 pra um cara de 24 anos, com todo respeito, não consigo ver como uma boa testo.

Masteron como IA? Não amigo, definitivamente.

Sexta semana é mais de meio caminho do ciclo, então acho que não compensa encerrar e meter tpc. A ideia do cruise como uma ponte é boa.

Faz TRT, sua testo vai subir, mas não o bastante pra colaterais graves. Ignore quem ta dizendo que 350 de testo é uma boa testo, apesar de estar dentro dos valores de referência eu duvido que quem ta falando que é uma boa testo consegue ter qualidade de vida com um número tão irrisório como esse, aqui tem bastante hipocrisia. Mas já te digo cara, o hormônio extra não vai fechar sua boca e nem treinar por você, a disciplina não vem do hormônio, a adesão, o compromisso, o auto cuidado tem que partir de você. Hormônio é uma engrenagem extra no seu próprio esforço e sozinho não vai servir pra nada. E não esqueça, tudo tem um preço, mexer com a parte hormonal não é tão simples como cortar o cabelo, tenha isso em mente. Boa sorte. EDIT: Não tinha visto sua evolução, parabéns, ta indo muito bem, continua nessa direção!