East~

Mano come com melão e um fio de mel, ou amassa junto com a banana e aveia

Sabe muito DR! Mas aí, vamos ao cats jump, quanto de vitamina C no mínimo pra rebater esse cortisol, considerando claro, um longo jejum

Vou falar a minha realidade, eu comecei com um BF alto e os colaterais foram potencializados. Conclusão: Interrompi e fiz tpc pra não pagar um alto custo em dinheiro pra foder com a minha vida. Sai dessa de amigo de um amigo que tem um conhecido, vai atrás de uma consultoria.

Amigo, tomei o yomax, a primeira coisa que eu percebi (além do ritmo acelerado) foi um tesão desgraçado, minha esposa só falta me jogar água pra eu dar sossego. É absurdo.

Você se preocupava em bater os macros ou só comia instintivamente? Fala pra mim o ônus e o bônus da sua experiência por favor

DIA 3 Ao longo do dia não tive tanta fome como vinha tendo, só bebi água, tomei chá verde, vitamina C e comi um tequinho de carne, coisa de uns 4 cm no máximo, fui dar pra minha cachorra já belisquei um pedacinho porque tava muito cheirosa a carne haha. A noite o over não foi completo, não aguentei, meu apetite está caindo, acabei não fazendo a última refeição (que vai leite, granola e etc), vamos ver se isso vai afetar no treino de hoje (que será o dia 4). Treinei Peito, Tríceps e abdômen, 6 exercícios pra peitoral 8 a 12 rep pra falhar 3 exercícios pra tríceps no mesmo esquema e 3 exercícios pra abdômen. Não senti hipoglicemia, tontura, cefaléia ou qualquer outro tipo de problema que poderia aparecer com o jejum. No treino de pernas (DIA 2) saí à beira do limite da academia, já ontem foi mais tranquilo, não fiz cárdio.

Deixei uma mensagem pra você com uns ajustes

Fez por quanto tempo parceiro?

Cara pode? Se puder eu vou usar o em pó, muito mais fácil

Eu nunca tinha pensado por esse lado, vou reduzir então e socar mais arroz, o bom é que não preciso me preocupar com índice glicêmico, o que eu tirar em proteína vou colocar em arroz. Obrigado!

COMPLEMENTANDO O RELATO POR NÃO TER MENCIONADO NO CORPO DO TÓPICO DIA 1: Cardio: Caminhada em ritmo médio de 7 km/h - 30 min pós treino DIA 2: Cardio: Caminhada em ritmo médio de 7 km/h - 40 min pela manhã, 30 min pós treino Por que não correr? Porque com esse peso é um trotinho e já dói tudo, preciso aprimorar pra ontem meu condicionamento, mas toda casa se começa pelo alicerce.

Ah, na próxima vou de integral, é que sempre associei dieta hipo com leite desnatado, herança de nutricionista. Quanto você indicaria de proteína e carbo? Tem essa também da continuidade, apesar do plano não ser variável os macros sim. Meu medo é depletar muita massa magra no processo, por isso o aumento de proteínas.

Cara talvez eu consiga te ajudar respondendo o porquê da presença da vitamina C na rotina. Uso pra tentar dar uma equilibrada no cortisol, é um bom antioxidante, inclusive é recomendado usar junto da glutamina no pós treino se você ainda for permanecer em jejum. Agora não sei se no pré influenciaria de alguma forma mais específica, para bem ou para mal.

hahaha é que eu gosto da iguaria e tenho plantado no quintal de casa, sempre uso hortelã ou manjericão, mas da pra fazer sem. No mais, dieta ta bacana parceiro?

Respondendo: Boa tarde amigo! Eu tenho pavor de ter que tomar café da manhã e não gosto de ter que ficar levando marmitas para onde vou, por isso prefiro poder preparar a comida em casa e comer fresquinha logo em seguida. A possibilidade de ter essa liberdade de distribuição dos meus macros durante meu momento de descanso em casa foi o que mais me chamou a atenção. Existem outros benefícios, mas o principal foi esse. Muito obrigado, dicas são sempre bem vindas, já teve alguma experiência com esse plano?

Boa tarde amigo! Eu tenho pavor de ter que tomar café da manhã e não gosto de ter que ficar levando marmitas para onde vou, por isso prefiro poder preparar a comida em casa e comer fresquinha logo em seguida. A possibilidade de ter essa liberdade de distribuição dos meus macros durante meu momento de descanso em casa foi o que mais me chamou a atenção. Existem outros benefícios, mas o principal foi esse.

Fala pessoal, beleza? Pesquisei muito aqui no fórum sobre dieta do guerreiro e não achei absolutamente nada recente, portanto, vendo os vídeos do canal Treino Pesado, vendo alguns posts super antigos da marombada aqui me baseei e estruturei uma dieta voltada para a minha disponibilidade e exigências nutricionais. Dieta: Under eating: Vitamina C 500 mg, ao acordar, chá verde 1,5 litro com um limão espremido, água (muita água, mas não por desespero e sim porque me é um ótimo supressor, ao longo do dia vão fáceis de 5 a 6 litros. Over eating: 1: Baciada de salada de folhas (uma bacia de respeito), 1 pepino, 1 tomate, um pedaço de nabo, temperados com pimenta do reino, pouco sal, e vinagre de maçã 2: 450g Hambúrguer caseiro (1kg de coxão duro moído 1kg de pernil suíno moído, 100g de aveia pra dar liga, alho, cebola e hortelã) 3: 150g de arroz branco + 150g de lentilhas 4: 200 ml de leite desnatado, 20g de albumina, 40g de granola zero, 1 colher de achocolatado zero, 30g de chia Diversos: Multivitamínico Growth, Ômega 3, vitamina d3 (1000 ui) e Creatina (5g) Macros: Proteína, 2,5 por kg de peso Carbo, 1,6 Gordura, 0,7 Total de kcal: 1954 TMB com atividade: 2300 (prefiro subestimar do que superestimar) Calculadora utilizada: FatSecret Vamos agora falar de mim: Objetivo: Redução de gordura corporal Peso de início 25/01: 112,5 (pesarei sempre aos sábados pela manhã) BF: 24% Altura: 1,86 DIA 1 Alimentação completa a noite (não me senti extremamente estufado como imaginei que me sentiria), ao longo do dia belisquei um pouco de salada de folhas, não tive uma fome exacerbada, deu pra controlar de boa com a água e chá. Treinei Costas e Bíceps, pirâmide (12/10/8/6), não senti hipoglicemia, tontura, cefaléia ou qualquer outro tipo de problema que poderia aparecer com o jejum. Percebi uma melhora na disposição, nada de letargia ao longo do dia, me senti muito mais vivo. * Não sei se é da minha cabeça ou fiquei míope de um dia pro outro, mas fiquei com dificuldade de assimilar o que eu estava vendo, uma certa lentidão. Dia 2 Alimentação completa a noite (não me senti extremamente estufado como imaginei que me sentiria), ao longo do dia belisquei um pouco de salada de folhas, não tive uma fome exacerbada, deu pra controlar de boa com a água e chá. Sim, idêntico ao dia 1, afinal, a disciplina é o que move o guerreiro. Treinei pernas, pirâmide também (12/10/8/6), aqui eu senti o cansaço, mas nada de cefaléia, tontura, ou hipoglicemia, senti que o pique estava mais curto e que fadiguei mais rápido, talvez leve tempo pro meu corpo aprender a estocar mais energia e/ou otimizar o glucagon algo "prometido" no livro de Ori Hofmekler.

Então, é uma dieta que até parece simples, mas não é

hahaha é porque não tem nada atual sobre, ou eu nao achei

Folhas tem pouquíssimo carbo, morangos são permitidos e tem ainda mais carbo 8g a cada 100g, enquanto repolho e rucula por exemplo não chegariam a 5. Acho que a ideia é não dar pico de insulina e desintoxicar, acredito que esses alimentos funcionariam...

Uma baciada de salada no almoço ferraria o jejum? Cogito fazer a dieta, mas com um pouco de salada ao longo do dia pra auxiliar na desintoxicação, por salada leia-se: repolho e pepino

No próprio livro do Ori ele fala que não se trata de um jejum absoluto, ressalta para redução de proteínas e se for comer é pra usar uma única fonte de proteína com alto valor biológico. Indica sucos não adoçados com a finalidade de auxiliar na desintoxicação, acho que o grande porém seria não elevar os níveis de insulina

E se eu intercalar com salada e glutamina em pequenas quantidades? Coisa de 5 gr? Umas duas refeições com uma baciada de folhas apenas, quem sabe um pepino

Sim amigo, e eu vou contabilizar isso, a dieta do guerreiro é basicamente a distribuição da alimentação.

Quero fazer, só quero saber como, ainda não ficou bastante claro pra mim alguns pontos como por exemplo se preciso fazer a conta de macro/kg de peso, ou só comer igual retardado. Não tenho receio, nem quero aprovação, apenas quero aprender a forma correta de fazer.