East~

Bom já se passaram 6 anos e as alternativas são: a) Morreu; b) Está no quilos mortais; c) Atingiu um shape brabo e já nem precisa mais do fórum; d) Abandonou a vaidade após ir pra Universal e se tornar a Universal.

Cuíca desafinada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo isso aí fica mais caro que uma ampola de dura, que se utilizada com a devida parcimônia vai te dar resultados absurdamente superiores, de repente com menos colaterais do que essa sua alquimia.

Aerolin é bom sim, mas não sei se faz tudo isso que o rapaz narrou, tampouco sei se é tão equivalente ao pulmonil, talvez seja bom demais pra ser verdade.

Sim mano, eu queria usar a musculação pra ajudar no emagrecimento e ir treinando alternadamente pro taf

Flexão, abdominal, tiro de 50 metros e corrida de 12 minutos. Flexão eu faço mais do que o necessário, consigo fazer 50 mesmo gordão Abdominal eu faço tranquilamente os 100 pontos Corrida de 12 min, eu faço 1900 metros em 12, precisaria de pelo menos 2200 Tiro de 50 metros não to fazendo por medo de estourar.

Eu estimo que seja daqui uns 60 dias...

Fala bro! Tudo bem? To aprovado num, a próxima etapa ja é o taf e o condicionamento? Na bosta kkk Por isso queria fazer um treino mais compacto de musculação aliado aos cardios pra não só condicionar, mas também abaixar o peso. Correr com uns 15 kg a menos na carcaça deixaria as coisas muito mais fáceis...

Mano, gostei, mas 9 pra mim já é dificil chegar e no 12 vai voar teco de esteira pra todo lado porque eu to mais pesado que o Péricles.

Minha pegada vai ser mais ou menos essa, to obeso e não aguento um pique de 10 minutos, não sei nem por onde começar, to fazendo caminhada essa semana pra começar a acostumar e semana que vem vou meter uns trotes intervalados, sou péssimo em corrida.

Cara eu já vi gente que só suplementava com ela e que o valor biológico dela é bem alto. Acho que pra usar como único suplemento de proteína ok, mas da mesma forma que eu não estruturaria uma dieta à base de whey e/ou albumina, também não faria com essa proteína. Dizem que o gosto é bem ruinzinho, particularmente não provei, mas vou comprar quando minhas proteínas acabarem.

Óleo com óleo, ok.

Desculpa, eu acabei respondendo no lugar errado, achei que esse fosse o relato do zyzz. Eu vi lá a resposta dele, muito obrigado e mais uma vez desculpa.

Opa irmão, tudo bem e aí? Então, a razão pela qual eu escolhi o fb foi estratégia, eu preciso melhorar e muito meu condicionamento, então se eu treinar com pesos todos os dias muito provavelmente não vou conseguir dar um enfoque legal na corrida que preciso muito aprimorar, to começando do zero, por enquanto só caminhada porque to pesado pra caramba. Então com o fb eu consigo treinar legal com pesos e no outro dia me esforçar um pouco mais no cárdio, no momento a estética ta em segundo plano, to buscando um corpo funcional e forte por completo.

Nada como a opinião de quem manja! Primeiramente muito obrigado! Sobre a pergunta que me fez sobre o critério, quis abranger o corpo todo com exercícios compostos que me trariam um desenvolvimento sistêmico. Sobre o Stiff, eu tenho encurtamento e pensei em usar como um "extensor", é um exercício que eu sinto que melhora bem a minha mobilidade e seria essa a minha explicação para incluí-lo. Sobre a flexão pós supino seria um meio de incluir sei lá como uma super série? De qualquer forma, as respostas foram somente para te explicar o que me levou a cada uma das escolhas e não para te refutar. Agradeço pelas dicas, vou adequar para essa realidade e o treino AB eu escolhi pra poder me dedicar mais aos cárdios, em especial corrida, talvez seja a melhor estratégia, talvez não hehe. Mais uma vez, grato pelo auxílio! Pimpolho, quantos mais exercícios eu poderia incluir pra esse treino ficar completo? Tempo não é problema já que eu vou treinar dsdn com pesos.

Salve galera, tudo bem? Espero que sim! Minha cidade é talvez uma das que mais implementou lockdown em cima de seus trouxas cidadãos, por essa razão, sem condições de treinar e eu não tenho a disciplina nem os meios necessários para treinar em casa. Agora as coisas estão reabrindo (que assim permaneça) e eu finalmente vou poder voltar a treinar, mas agora eu não viso apenas um corpo estético, que cá pra nós sempre foi meu objetivo. Resolvi aproveitar mais do meu corpo e pensar no futuro, 30tão ta aí e eu já tenho a flexibilidade de um bambu seco, então antes de pensar em ficar com um shape bonito, quero dedicar alguns meses em ter um corpo funcional, até porque tenho uma maratona de concursos pela frente e todos possuem taf. Sem mais delongas, a rotina: Pensei numa rotina inspirada num post bem velho do Craw, mas que de certa forma me fez sentido: Aquecimento: Alongamento Estático, Dinâmico e Pré move. Treino A1 e A2, dsdn A1 Agachamento 3x15 Supino Reto 3x15 + 10 flexões Remada Curva 3x15 Elevação lateral 3x15 Tríceps banco 3x15 Abdominal Remador 3x20 (treinando pra concurso) A2 Stiff 3x15 Agachamento frontal 3x15 Barra fixa 3x falha Paralela 3x falha Pantu 3x20 Abdominal Remador 3x20 Cárdio, caminhada em jejum 45 min e 45 min a noite dias de treino com pesos Dias sem treino com peso, caminhada 45 min em jejum e treino de corrida a noite (visando concurso) Observação: * Não acho que 3x15 seque, quero só reaprender a execução dos movimentos, são aí quase 3 meses parado. Opinem! Críticas construtivas são bem vindas! Agradeço desde já!

Parabéns bro!

Bro, tem algum exemplo de ficha pra full 3x?

Tem alguma ficha de exemplo mano?

Entendi mano, obrigado pelo esclarecimento!

@MadrugaDentistasalve mano! To acompanhando, te perguntar a proteína da soja não zoa e2? Pode usar de boa no lugar de whey/albumina pra bater os macros? Parabéns pelo relato.

Aproveitando a duvida do colega e pra quem demora muito pra chegar lá e só chega de um único jeito, como deixar isso mais fácil?

Eu faço como meio de ter uma motivação extra, um compromisso com quem está me acompanhando, além de aprender sobre estratégias.

Compensa demais! muito barato

Não conhecia