East~

Compra as vitaminas Sidney Oliveira, a vitamina da família brasileira.

Eu lembro que em casa não tinha maquina de lavar e o chão era desses vermelhos saca? Minha mãe encerava na mão porque a gente não tinha enceradeira. Lembro que o duplo bíceps dela era grande e definido e muié era bruta.

Use sua testogel, depois relata pra gente que jogou dinheiro fora, queimou a largada para uso de anabolizantes, se descabele com o medo da supressão do eixo hormonal e aí você provavelmente virá mais aberto a ouvir o que a galera tem a dizer. Ah, respondendo, testogel não vai ter os mesmos colaterais da durateston até pelo meio de administração, uma coisa é sua pele absorver um percentual desse gel que você pretende usar, outra é você mandar o veneno direto pra corrente sanguínea. Em outras palavras: Vai rasgar dinheiro por nada e ainda corre risco de ter algum colateral. Quer disposição parceiro? Assume um aluguel por conta própria, vive a vida como ela é: Se não trabalha não paga as contas, não come, não vive. Você vai ver a disposição correndo nas suas veias. Abraço.

É irmão, eu até tive alguns resultados, mas foi a custo de tremedeiras, queimação, dores de cabeça. Por um tempo foi legal, só progresso, depois começaram os problemas. Hoje eu como pouco ainda, umas 4 refeições sólidas +1 líquida no máximo e me sinto bem. Mudei meu conceito a respeito de sacrifício, eu como dentro dos macros, as vezes mando uma colher de leite condensado no pré treino se tem caloria sobrando por eu não ter batido jogo fruta com iogurte, não sofro mais. Deixo uma margem calórica pra poder usar um catchup e mostarda (de qualidade, evidentemente) em refeições muito secas e assim to tocando, o importante é a adesão e constância, não tenho pressa e mesmo assim o peso ta indo rápido, a mudança ta notável e a circunferência diminuindo.

Exatamente do que você está falando? Eu uso malemá cafeína como pré treino, ta perdido campeão?

ATUALIZANDO Peso: 113 Circunferência abdominal: 110 É impressionante a diferença no corpo, memória muscular funcionando bem, intensidade nos treinos começou a cair um pouco, mas nada que um refeed amanhã não resolva. A perda de peso está dentro da minha meta semanal de 1 kg, nessa margem é mais certo que ele seja de gordura. Visualmente ganhei massa magra, a resposta ta sendo ótima, ja to com aerolin comprado pra quando o BF descer mais, vou deixar pra usar na reta final do déficit calórico, minha meta é terminar o ano perto dos 105 que aí todas as roupas já terão voltado a servir. Agradeço a quem está acompanhando, satisfação imensa dividir com vocês!

Até tentei ler, mas depois que li o primeiro "fellas" já desanimei.

Irmão segue o plano, sem desistir. Se ta ruim ovo troca por albumina, toma com leite, iogurte, fruta, fica melhor. Antes 700g semana só de gordura, do que mais do que isso com massa magra embutida. Vamo junto!

Primeiramente muitíssimo obrigado pela aula! Fantástico, deu pra ter uma noção bem legal do que e como fazer. O que eu fiz depois dessa aula foi ajustar algumas quantidades, vou listar os alimentos e quantidades e vou deixar o link pra imagem dos macros totais. 1ª Refeição 3 ovos, 40g de goma de tapioca e 3 fatias de mussarela (90g) 2ª Refeição 100g de arroz branco (não vejo necessidade e nem praticidade no uso do integral) 200g de batata inglesa assada com casca 150g de filé mignon suíno 3ª Refeição 2 fatias de pão integral, 100g de carne magra, to usando o mesmo filé mignon suíno 4ª Refeição 200 ml de coalhada caseira, 100g de aveia, 40g de albumina 5ª Refeição 60g de milho de pipoca, 2 colheres de azeite, 150g de filé mignon suíno. Observação: Deixei 2500 kcal porque eu tempero a carne de porco com mostarda, gosto de jogar um pouco de catchup no lanche com o pão integral e apesar de pouco, uso óleo no preparo do arroz, acredito que ultrapassaria as 2600, por isso preferi deixar essa margem. Também quando a empresa me exige que eu prolongue o intervalo entre uma refeição e outra, pra não me dar fome eu acabo comendo uma fruta. Link macros: https://imgur.com/a/7WnWRXU

Seguindo aqui irmão, parabéns pela dedicação!

Então, o déficit nem está tão acentuado, estou comendo 2500 kcal praticamente, eu também sou contra redução drástica de kcal pra quem está voltando. Mas agradeço o feedback.

Ontem treinei perna, pra moer, depois do refeed que eu comentei acima me senti apto a aumentar cargas, fiz um baita treino foda de pernas, a ideia é deixar sempre o treino de perna pro dia seguinte ao refeed, já que eu quero aumentá-las e o gasto calórico é bem maior. Uma coisa diferente aconteceu, eu já fiz metade das refeições, estou com um apetite incontrolável, já devo ter tomado uns 4 litros de água até o momento pra conter, também estou com um pouco de sonolência e dor de cabeça, semelhante àquela que temos depois de ficar muito tempo sem comer, o que eu fiz?? @MadrugaDentista @krebz @Alex_83 @EMD Edit: Ontem eu literalmente desmaiei pouco depois de jantar, tinha minha reza pra fazer, dormi ajoelhado no chão, há muito tempo eu não era acometido por tamanha exaustão.

Tomei a vacina, sou à favor da vacinação em massa NÃO OBRIGATÓRIA, não dá pra usar uma pandemia pra botar em prática arbitrariedades, como fizeram por exemplo nos lockdowns. Sou contra imunizar com vacina de eficácia menor que 70%, toda vacina tem seus riscos (toda medicação) então se vai correr risco que seja por algo que valha a pena, não as coronavac da vida que são uma piada de mal gosto. Enfim, felizmente a pandemia está para se tornar endemia, e as coisas voltarão ao seu devido lugar (torçamos).

Ah, o colateral do grelo nem é tão ruim, minha mulher usou deca no passado, deu uma boa avantajada, mas em compensação ela ficou bem mais estimulável, eu não vi isso como negativo 😁

Aí é realmente tenso kkkkkkk Sim parceiro, mas seu corpo não tem que querer nada, você é quem controla essa máquina aí. Então tenta ajustar até pra qualidade de vida, se preciso procure ajuda profissional, cuidado pra não virar falso magro, ou obeso verdadeiro com isso aí. Abraço!

Amigão, tem que ver se há a necessidade real de você adquirir o combo, a única coisa indispensável dele é a creatina, porque é difícil você extrair 3 a 5g dela de uma carne. Hipercalórico? A dieta ta ajustada pra superávit calórico? É o seu objetivo ganhar peso? Treina legal ao ponto de usar essas calorias? Whey protein? Não rolou bater a proteína só com comida? Ta pensando em quantos g/kg de proteína? Como que ta a estratégia? O que eu mais vejo é dono de loja de suplemento ficando rico por pessoas que vão no embalo de comprar suplemento sem necessidade, mas se não for o seu caso endosso o que já disseram acima: A creatina não causa pedra nos rins.

Amigo, não sou dono da verdade, mas uma coisa ou outra sobre ergogênicos eu entendo. Não existe almoço grátis ou administração segura, por isso que o pessoal quando opta por usar a parada já usa num nível que vai trazer um resultado. Se vai hormonizar, vai sem medo, claro que com alguma noção e/ou se possível acompanhamento médico, mas faz a coisa direito. As vezes o excesso de cautela te leva à colaterais semelhantes por um resultado ínfimo.

Conselho e se conselho fosse bom não se dava: FUJA DAS PASTAS SABORIZADAS Eu já ferrei com minha dieta redondinha porque adquiri um inferno de uma pasta de amendoim com cookies que parecia oreo, foi meio kg em um dia só nas colheradinhas kkkk Usa uma sem sabor, com fruta vai ficar delicioso, principalmente melão, banana, mamão que é onde geralmente uso. Bizu da gordice a parte, pasta de amendoim é pasta de amendoim, varia apenas textura e sabor, se usar com parcimônia é aliado.

ATUALIZANDO! Peso: 114 Circunferência abdominal: 111 Depois de mais de uma semana na dieta e sem fazer refeição livre, ontem eu me permiti comer o que eu estava com vontade. Fiz um estrogonofe brabo, meti 1 kg de coxão mole, creme de leite, cream cheese, arroz só tinha o integral, então foi ele e sim meti batata palha pra dentro, teve coca também, mas a zero, só pra não subir kcal atoa. A tarde rolou uma xícara de leite condensado com aveia e cacau (eu gosto e estava com vontade)! Acordei denso, a circunferência não aumentou e nem o peso, prejuízo mínimo, benefícios máximos, eu precisava comer. Estava até ontem sofrendo com várias dores tardias do treino, hoje acordei zerado, pronto pra treinar e tocar o plano. Agradeço a quem deixou sua solidariedade e vou por mim e por vocês concluir esse relato chegando aos sonhados 95 kg!

Valeu parceiro, é agora estou seguindo e já obtive alguns resultados!! Sim irmão, eu subi pra um pouco mais do que isso, ta dando umas 2480, sobre o cardio eu vou aumentar ele gradualmente pra não queimar todos os cartuchos já no primeiro mês... Obrigado guerreiro! Também perdi 4 kg na primeira semana! Você também tem a minha solidariedade e espero que você relate seus desafios, sucessos e dissabores! Abração! Sim, eu to mais focado em circunferência abdominal, mas numa dieta com déficit e cardio da pra esperar pelo menos - 0,5 kg semana, estou atento rs Agradeço por estar aqui bro! Amigo, não entrando na discussão sobre o glutén, agradeço o toque e pela dica principalmente sobre o doce. Vou seguir meu plano e projeto dessa vez vai!

Agradeço a explicação, vou calcular essas variáveis, já adicionei 400 kcal na dieta pra ter da onde tirar quando estagnar, por enquanto to perdendo peso numa constante, acho que não convém ser extremo principalmente no começo. Vou deixar uma margem e ir descendo as kcals até chegar numas 1800, mas antes disso vou aumentando os cárdios, quando bater eu volto pra normo por um tempo e depois retorno o déficit se não chegar ao resultado que eu quero.

Cara, eu não sei porque, não tô perdendo peso com kcal acima de 2k, deve ter algo errado, a perda de peso tá extremamente lenta, mesmo quando fiz acompanhamento com nutricionista não descia, vou ver o resultado dessa semana e se tiver caído bem eu aumento um pouco.

Cara, eu não sei porque, não tô perdendo peso com kcal acima de 2k, deve ter algo errado, a perda de peso tá extremamente lenta, mesmo quando fiz acompanhamento com nutricionista não descia, vou ver o resultado dessa semana e se tiver caído bem eu aumento um pouco.

Bom gente, eu vinha meio sumido do fórum, na verdade por vergonha, comecei o relato com a Warrior Diet, tive sucesso durante um bom tempo com ela, mas aí é sempre a mesma história, problemas, dificuldade de canalização de energia e quando você vai ver já ta se empanturrando de junk food e não faz nada além de botar o rabo na cama pra ver TV. A primeira coisa que vai embora é a auto estima, falta vontade inclusive pra sair de casa, as roupas deixam de servir, sempre tem aquele amigo sincerão que chega com um "PQP MANO! ENGORDOU PRA CARALHO" e é lógico, você tem espelho em casa, bate até a insegurança com a namorada, porque quando ela me conheceu eu tinha um corpo legal, mas agora... Há exatos 7 dias depois de rasgar uma calça tentando fechar eu resolvi que não dava pra ficar nessa situação, eu tenho 29 anos, eu quero um corpo que valha a pena morar, quero me sentir bonito, quero ter disposição e auto estima pra fazer o que eu me propuser e não precisar ficar usando as únicas 4 camisetas que ainda servem. Comecei a dieta sem contar muito os macros, na minha experiência não chegou a 2 mil kcals, mas tentei deixar perto, afinal, déficit calórico muito abrupto traz mais prejuízo do que lucro, foquei em comer arroz, feijão, carne, salada, leite, ovos e aboli 100% o açúcar refinado nesse período pra poder me desintoxicar. Comi bastante frutas nesse período, usei e abusei de mamão, melão, maçã e até umas uvas, está sendo uma experiência prazerosa esse recomeço. Quero manter assim pelo máximo de tempo que for possível. Hoje, com o auxílio do MyFitness palm estruturei uma dieta de aprox 2 mil kcal, que é praticamente o meu basal, deixando uma margem pra descer mais kcals à medida que evoluir, ou não, vamos primeiro às medidas: Peso: 115 (118 semana passada) Altura: 1,86 Bíceps: R 37,5 C 41,5 Circunferência: 113 Demais medidas não tirei, mas da pra ver que ainda tem alguma massa magra aqui e que já treinei num nível um pouco acima de iniciante, entre idas e vindas eu devo ter uns 4 anos de treino no mínimo. A dieta que estou montando hoje: TMB 3141 manutenção (Moderate exercise), BASAL (existir) 2027 kcals. PRIMEIRA: 2 Bananas prata 15g de pasta de amendoim 45g de albumina 60g de aveia Macros: Prot 48 Gord 9 Carb 71 Kcal total 549 SEGUNDA: 100g Arroz branco 200g Carne magra (peito de frango, lombo suíno, coxão mole), hoje ainda estou usando bife de pernil porque estava ridiculamente barato, mas sei que não é a melhor pedida para o meu propósito, terminando optarei pelo que está no parentese. Salada à vontade (preferência para repolho e pepino) Macros: Prot 43 Gord 22 Carb 28 Kcal total 500 TERCEIRA: 200ml Coalhada Caseira (aquela que a gente faz com iogurte natural e leite) 1 Rap10 integral 100g de peito de frango desfiado Macros: Prot 36 Gord 13 Carb 30 Kcal total 413 QUARTA: 100g de batata inglesa assada com casca (faço com sal, pimenta e um fio de azeite na airfryer, fica maravilhoso) 200g Carne magra (peito de frango, lombo suíno, coxão mole), hoje ainda estou usando bife de pernil porque estava ridiculamente barato, mas sei que não é a melhor pedida para o meu propósito, terminando optarei pelo que está no parentese. Macros: Prot 43 Gord 22 Carb 21 Kcal total 465 TOTAIS: Prot: 170 (1,47 g/kg) Gord: 66 (0,57 g/kg) Carb: 150 (1,3 g/kg) Kcal total: 1927 Suplementação: Além do indicado no cardápio, também consumo creatina 5g dia, vitamina C 2g dia e um multivitamínico da max, na dosagem do fabricante mesmo. TREINO: Aqui eu não me engesso, uma porque a academia as vezes lota e revesar é uma merda, então eu procuro trabalhar todos os segmentos do grupo utilizando 5 exercícios pra músculos grandes (peito/costas) e 3 para músculos pequenos (bíceps, tríceps). Perna muda um pouco, faço 3 exercícios para quadríceps e 3 para posterior + panturrilha. Ombros, trapézio e antebraço eu faço num dia, 4 pra ombros, 1 para trapézio e 2 para antebraço. Exemplo: A Supino reto com halteres 4x 8-12 Crucifixo reto com halteres 4x 8-12 Supino inclinado com halteres 4x 8-12 Crucifixo inclinado com halteres 4x 8-12 Crucifixo no crossover (buscando peitoral inferior) 4x 8-12 Tríceps corda 4x 8-12 Tríceps barra 4x 8-12 Tríceps pegada invertida 4x 8-12 Abdominais 20 curto, 10 elevação de pernas 15 oblíquos (ambos) 4x B Puxada na frente 4x 8-12 Puxada atrás pegada neutra 4x 8-12 Remada fechada 4x 8-12 Remada aberta 4x 8-12 Pull down corda no cross 4x 8-12 Bíceps rosca direta 4x 8-12 Bíceps rotação de punho 4x 8-12 Bíceps rosca martelo 4x 8-12 C Agachamento na barra guiada 4x 8-12 Stiff 4x 8-12 Extensora 4x 8-12 Flexora 4x 8-12 Legpress 4x 8-12 Goodmorning 4x 8-12 Gêmeos 4x 8-12 Panturrilha no legpress 4x 8-12 D Elevação lateral 4x 8-12 Elevação frontal 4x 8-12 Desenvolvimento militar (barra) 4x 8-12 Desenvolvimento Arnold 4x 8-12 Encolhimento 4x 8-12 Rosca punho 4x 8-12 Rosca punho invertido 4x 8-12 Abdominais idem ao anterior CÁRDIO TODO SANTO DIA!!! As vezes uma caminhada mais suave, as vezes nado, ou faço intervalado na bike, não falho Espero não ter esquecido nenhum dado, estou aberto a sugestões, críticas e opiniões, não vai ser um relato diário, no máximo eu venho aqui pra atualizar alguma coisa ou pedir mais ajuda. Peço desculpas a quem acompanhou o relato da WD, mas concluindo, obtive bons resultados, mas no final a queimação já estava ficando muito forte, concluo que WD é legal, mas não deve ser utilizada por muito tempo.

Estou acompanhando, também estou no objetivo! Abraço