East~

Joga todas essas informações do cardápio que você citou dentro do MyFitness Pal, aí lá você vai saber as kcals, gorduras, proteínas e carbo. Só a partir daí pra você mesmo poder avaliar se está batendo suas metas ou não.

Lembro que pra adoçar uma caneca de café ia quase 1/4 da xícara do produto, é fraquíssimo no quesito adoçar, compensa usar sucralose.

Eu penso que não são duas refeições na semana que vão mudar drasticamente pra pior a minha saúde ou o meu corpo. Minhas comidas preferidas são as que a minha mãe faz e nem sempre, ou quase nunca elas são das mais saudáveis, mas isso não importa. A "saúde" disso tudo está em sentar à mesa com a minha mãe e desfrutar daquela comida maravilhosa que ela faz, enquanto damos risadas sobre coisas aleatórias e ainda fica um espaço para um sorvetinho. Sabe, ela vai partir um dia e eu vou sentir muita falta, então pra que bancar o xaropão agora? Eu poderia levar uma marmita com arroz, carne e legumes pesados e comer junto dela, mas onde fica o prazer dela saber que está cozinhando para seu único filho? Todo mundo vai morrer, aproveitem um pouco o intervalo, saibam separar os excessos.

É comprovado que ela aumenta o DHT, mas talvez seja algo sinérgico à performance que ela também aumenta. No entanto, não seria o bastante para afetar alguém que não tenha pré disposição genética.

Ô campeão, sei que é foda principalmente se você já comprou as paradas, mas vai por mim, as vezes ainda fica mais caro no final das contas. Tenta vender isso aí pra outro trouxa desprovido de informação.

Salve galera! Vim dar um sinal de vida, não é uma atualização. Mudei de casa e nessa de encaixota daqui, guarda coisa dali eu não tive tempo de comer correto e nem mesmo dava pra ficar desencaixotando panela pra poder comer dentro do meu planejamento. Foram aí uns 3 dias sem dieta e sem treino, tentei meio que a zóio não ultrapassar 2k de kcals, falhei miseravelmente ontem, mas dos prejuízos o menor, o peso se manteve o mesmo da semana passada, circunferência eu não quis mexer pra não ferrar a motivação, já que provavelmente aumentou por conta até de retenção (bebo pouca água quando não estou focado). Enfim, já retornei ao plano, hoje tem UPPER, jantar com a esposa e suíte com hidro pra comemorar mais um ano juntos, obviamente que vou contar como cárdio complementar 😎. Sábado que vem tem resultado!

Se você se sente bem e o médico te prescreve um outro fármaco, você pode simplesmente questionar ou até mesmo se recusar. Oxandrolona pra que? No que isso te ajudaria? Hormônio com BF de 30%? Troca de médico cara.

Cara, você tava mandando dose de cruise, tava tudo bem, viril, denso, disposto, pra que caralhos foi inventar de tomar oxandrolona junto?

Cara, sobre o treino: Qualquer coisa que fizer agora, bem feito, vai surtir um bom resultado, então divide aí 4 exercícios pra grupo grande e 3 pra pequeno, bota série e repetição com carga pra não passar de 12 reps e deixa moer. Sobre a dieta: Dieta tem que ser prazerosa, eu duvido que você goste tanto assim de batata doce, se for um martírio comer não vai conseguir manter. Come bata inglesa assada com uma sobrecoxa de frango bem temperadinha, seja feliz também. Contabiliza seus macros dentro do que você já tá habituado a comer de COMIDA de verdade e se sobrar bota algo que não seja tão saudável, mas te traga algum prazer por comer. Por fim, treino e dieta tem que serem intensos, mas prazerosos, a chave é a adesão e ninguém adere por muito tempo no que é um chute no saco pra seguir.

Aqui mesmo no fórum tem uns caras que prestam consultoria, que eu sei é o @SaBiihe o @MadrugaDentista, mas provavelmente tem muito mais. Eu particularmente não vou mais em nutricionista, pelo menos onde moro nenhum tem uma abordagem voltada para o esporte, emagrecer é fácil, basta tirar kcal do cara que ele vai emagrecer, mas emagrecer com qualidade e perdendo pouca massa magra é onde mora o diferencial que poucos tem.

Vou te dar um relato pessoal, fiz trt por uns 6 meses, não notei atrofia testicular (que é um dos indicativos de que você não ta produzindo). Usava 125mg de cipionato por semana. Individualidade biológica nesse sentido deixa meio difícil prever, mas no meu relato pessoal, dentro do que eu fiz de experiência COMIGO, 6 meses não alterou em nada na testo, fiz exames na interrupção deu uns 1200, depois de 4 meses repeti e estava em torno de 500 e pouco, que era mais do que os 480 que bateu antes de eu utilizar.

Use dentro de uma estratégia e certifique-se de ser mel e não melasso.

Eu reduziria para 130 g, que é pouco mais de 1,8 grama/quilo, baratearia bem a dieta, pra você ter ideia o referencial é geralmente de 1,6 a 2,2g de proteína, comer mais não vai te fazer um androide, lembrando que além da proteína o músculo também precisa de glicogênio, soca carbo.

Comece calculando seu gasto calórico, use: https://tdeecalculator.net/ Depois, use o MyFitness Pal para contar os macros, lembrando, há diferenças entre o alimento cru e cozido, especifique quando for montar, a sequência é essa: Esse app do site é excelente tb: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Siga estudando o fórum, ele é uma fonte inesgotável de conhecimento, tem caras muito crânio aqui oferecendo conhecimento de graça, basta pesquisar.

Tem nem o que discutir, é água. Pra ganhar 17 kg de gordura com um shape de competição você teria de comer um bi-trem de comida, tipo aquela Thais Carla que ganhou o processo em cima do Léo Lins esses tempos 😅

Cara, eu não vejo diferença em proteínas, tanto que uso feijão e aveia para não precisar comer tanta carne, 170g de proteína ao todo da quase 2,5 grama/quilo de proteína, pra mim é um excesso desnecessário. Proteína é proteína.

Cara, no momento foca mais em aprender a treinar do que em qualquer outra coisa. Eu vou te falar o básico, do básico, DO BÁSICO, pra você só começar enquanto se aprofunda sobre a melhor forma de estruturar um treino/dieta. Tem muita gente mais qualificada pra te explicar qual seria o melhor treino pra você, o que eu to exemplificando abaixo é o que eu vejo o personal da academia onde treino prescrever para quem recém chega. Foca na execução perfeita, faz o movimento lentamente, aprende a treinar, busca vídeos explicativos, execução primeiro e esqueça carga. Quando conseguir fazer o movimento perfeitamente progrida a carga para que sempre seja desafiado. Pra quem tá começando praticamente tudo funciona, então por isso você deve focar em aprender a treinar bem, por outro lado, sem uma dieta minimamente voltada para seus objetivos vai ficar difícil, aproveita que tá lendo sobre treino e leia também sobre dieta. 5 exercícios para músculo grande (peito, costas, pernas) 3 para pequenos (bíceps, tríceps, ombros, panturrilha) Exemplo do que a maioria dos personais passam para iniciante: A SUPINO RETO 3 séries de 8 a 12 repetições CRUCIFIXO RETO 3 séries de 8 a 12 repetições SUPINO INCLINADO 3 séries de 8 a 12 repetições SUPINO DECLINADO 3 séries de 8 a 12 repetições PACK DECK 3 séries de 8 a 12 repetições TRÍCEPS CORDA 3 séries de 8 a 12 repetições TRÍCEPS BARRA 3 séries de 8 a 12 repetições TRÍCEPS PEGADA INVERTIDA 3 séries de 8 a 12 repetições B LEG PRESS 3 séries de 8 a 12 repetições HACK 3 séries de 8 a 12 repetições EXTENSORA 3 séries de 8 a 12 repetições FLEXORA 3 séries de 8 a 12 repetições PANTURRILHA SENTADO 3 séries de 15 a 20repetições PANTURRILHA EM PÉ 3 séries de 15 a 20 repetições ELEVAÇÃO LATERAL 3 séries de 8 a 12 repetições ELEVAÇÃO FRONTAL 3 séries de 8 a 12 repetições DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 3 séries de 8 a 12 repetições CRUCIFIXO INVERTIDO 3 séries de 8 a 12 repetições C PUXADA À FRENTE POLIA ABERTA 3 séries de 8 a 12 repetições PUXADA À FRENTE POLIA FECHADA REMADA FECHADA 3 séries de 8 a 12 repetições REMADA ABERTA 3 séries de 8 a 12 repetições PULL DOWN 3 séries de 8 a 12 repetições ROSCA DIRETA 3 séries de 8 a 12 repetições ROSCA MARTELO 3 séries de 8 a 12 repetições ROSCA CONCENTRADA 3 séries de 8 a 12 repetições Terminou, repete, famigerado ABC2x, encaixa aí uns abdominais em pelo menos dois treinos na semana. Enfim, bem grosseiramente é isso que um personal vai te passar como treino genérico, pelo menos é o que ocorre aqui onde treino, reitero, foco na execução perfeita do movimento, aprende a treinar.

Seja bem vindo!

Tive de pesquisar essa nomaiada aí no google kkkkk, mas vi que são exercícios compostos corriqueiros da rotina. A primeira impressão que eu tenho ao olhar seu treino é de que é um treino um pouco mais avançado, provavelmente você preparou a sua carcaça antes pra ele, eu estava reanalisando meu treino e ele tem alguns pontos fracos, mas tem uma variável importante que é eu dar conta do recado, nos moldes em que eu montei já será bem desafiador. Pelo que eu vi (por favor me corrija se eu estiver errado) eu consigo atingir todos os musculos, mesmo que sinergicamente, então acho que vou nessa pegada com bastante compostos até eu desenvolver uma força e resistência geral do corpo, pra depois tentar me aventurar em em coisas mais complexas. De qualquer forma agradeço imensamente o seu feedback e o de todos os demais, eu venho aprendendo muita coisa aqui e a interação com o pessoal acaba motivando ainda mais. Valeu parceiro, bons ganhos!

Cara nesse sentido você ta coberto de razão e posso falar pela minha experiência pessoal, treino que eu gosto é muito melhor do que não gosto. Obviamente a gente tende a não gostar de treinar aqueles grupos que na verdade a gente mais precisa (odeio agachar), mas de resto, a metodologia tem que ser voltada para aquilo que seja minimamente prazeroso. Eu tenho aversão à high reps, se eu montar um treino nesse sentido não vou pra lado nenhum. Começou a florear demais com GVT, FT7, e todas demais metodologias, que tem respaldo científico por sinal, eu já travo. To voltando a treinar agora, então até pra facilitar pegar o hábito eu vou fazer algo que seja prazeroso, quando o shape pedir algo mais aí vou atrás até de consultoria, por hora, quero reaprender a comer, treinar e descansar e vou nessa pegada 1 ano no mínimo.

Então, eu gosto mesmo é do básico, começou a complicar muito já fica chato pra caramba, meu treino preferido é agonista/antagonista soca carga e pau na máquina, mas vou ver a sugestão do amigo Alex sobre a diversificação, quero trabalhar o corpo de forma completa, de repente ficou algo de fora nesse meu raciocínio.

Vou procurar o treino dele, ver se consigo "roubar" alguma coisa, pra tentar deixar mais completo, o lado bom é que onde treino abre de seg à seg, então dias pra treinar eu tenho de sobra!

***MUDANÇA NA ROTINA DE TREINO*** Aqui eu solicito o auxílio para o pessoal mais entendido em UPPER/LOWER para saber se eu estruturei legal o treino. Dei ênfase em exercícios compostos pra ajudar a criar uma base para treinos mais avançados no futuro, a chave para o desenvolvimento é base muscular sólida e isso não se constrói utilizando isoladores, na verdade eles devem vir como um "acabamento". "Ah, mas seu upper ta com 9 exercícios, geralmente utiliza-se 8" Eu entendo que trapézio não seja necessariamente dorsal, nem ombros, trapézio é trapézio, então coloquei uma elevação lateral pra ganhar um pouco de largura nesse shape de Bob Esponja que me encontro. Mais uma consideração é que ao menos nesse período inicial quero enfatizar o peitoral superior e médio, pretendo seguir nessa jornada por um mínimo de 3 meses até repensar uma nova rotina, mas muito me atrai a ideia do upper/lower, o treino fica mais dinâmico e menos "enjoativo", dando aí até um espaço pra fazer um treino decente de abdomen, já que dificilmente sobra gás e tempo pra treina-lo como deveria. Caminhada, sim, caminhada, tenho aversão à corrida, e se cair na quarta não vou porque quarta é dia do meu biribol, convenhamos vai, 90 minutos de biribol equivalem a uma caminhada (provavelmente é bem mais). *BARRA GUIADA, sim amigos, infelizmente tem que ser nela por enquanto, tenho dificuldade de mobilidade e ao invés de fazer um agachamento estudante (pagando só meia) prefiro utilizar do suporte pra conseguir descer um pouquinho mais isso até eu finalmente atingir a mobilidade que eu preciso pra fazer um agachamento decente. O TREINO: A SUPINO INCLINADO COM HALT. - 3x 8-12 SUPINO RETO COM BARRA 3x 8-12 BARRA FIXA 3x 6-8 REMADA CURVA 3x 8-12 ENCOLHIMENTO 3x 8-12 DESENVOLVIMENTO MILITAR - 3x 8-12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x 8-12 PARALELA - 3x 6-8 ROSCA DIRETA - 3x 8-12 B AGACHAMENTO BARRA GUIADA - 3x 8-12 EXTENSORA 3x 8-12 STIFF 3x 8-12 FLEXORA 3x 8-12 PANTURRILHA NO LEGPRESS 3x 10-15 PANTURRILHA SENTADO 3x 10-15 DESCANSO (TREINO DE ABDOMINAIS) ABDOMINAL NO ROLO 3x 8-12 ABDOMINAL NA POLIA 3x 10-15 ABDOMINAL SUSPENSO NA BARRA 3x 10-15 PRANCHA ABDOMINAL 3x CÁRDIO CAMINHADA 30 MINUTOS POR DIA. @MadrugaDentista@Alex_83 @SaBiih o que acham?

WD = Warriors Diet, um programa do Ori Hofmekler, consiste em um estilo de vida parecido com o dos nossos ancestrais. É uma das modalidades de jejum intermitente que eu segui para experimentar há alguns meses.

Não mano, mas ela ficava se gabando mesmo das braceta, muié era braba