Luiz_eg

óleo para cozinhar? quanto tempo não uso isso velho ahahahaha... no máximo azeite de oliva no tempero de salada, mas de fato tdo conta, mesma contagem serve pro sódio, desde o sal que tu tempera o arroz até os descritos nas embalagens dos produtos, e segundo nutricionistas a soma não deve ultrapassar 2000mg ou 2g, dieta complica um pouco por causa dessas coisas.

não vale a pena, tu é iniciante logo tua necessidade de proteína diária ainda é baixa, vai regular a dieta, ajusta tua quantidade de proteína pro teu peso não esquecendo dos outros macros, e se quiser investir em algo que realmente vale a pena investe em creatina e um multivitamínico a growth tem um bem bom e bem barato, o resto é comer certo.

Mano esse papo de carbo alto é pra atleta e quem chega perto dos 10% de BF e quer manter, teu caso é 4 litros de água, zero açucar o dia todo todos os dias e carbo integral regulado, com gorduras saudáveis em lanches, perdi 25 kg assim e sou endomorfo, agora com 92kg e 14% de BF me dou alguns luxos uma vez ou duas por semana (com a ajuda de nutricionista claro), e sim é possível engordar comendo 2000kcal se teu metabolismo basal for muito baixo e gasto total não ultrapassar as 2000kcal/dia.

são dois fatores muito importantes que você deve levar em conta, antes de pensar em simetria. trabalhar em exercícios unilaterais é importante, é provável que teu trabalho exija mais movimento e força de um dos lados, com os unilaterais poderá identificar e trabalhar nessa diferença.

Talvez seria interessante dividir e montar um treino de down back pra um dia que seja afastado dos treinos de upper back e ou pernas, assim poderia dar um estímulo forte ou até deixar o terra pra combinar com treino de core,

Halter straps Rudel um dos melhores, porém aconselho apenas em treinos com peso muito alto, onde sua pegada não comporta o peso, e você acaba não conseguindo dar o estimulo que poderia, não usa pra tudo não, pois a pegada vai ficando cada vez mais fraca.