Jshaska

Mano, eu não acho que você deveria baixar tanto as cargas, ficar entre 8~10 está ótimo. Particularmente, acabo treinando de uma maneira bem louca hahaha. Sou bastante a favor de volume alto e altas cargas. Mesmo que as as vezes nas 2 últimas séries eu chegue a fazer apenas 6 repetições. O descanso vária de 40s chegando até a 2min dependendo da carga. Nessa situação, entenda volume com número de séries e não repetições. Você organiza a semana inteira entende? Organiza a quantidade de séries que vai fazer por grupo muscular.

Quantos aos treinos, pensa em números de séries e na medida do possível, carga. Dorsal e peito se dá muito bem com um volume semanal de 40~50 séries e ombro umas 20~25. O que está me ajudando é treinar ombro ele separado de peito. Foco porção medial e frontal num dia separado e posterior no dia de costas junto com trapézio. Não sei se você treina 6x na semana, mas se sim, da pra encaixar direito Faz peito costas pernas (foco quadríceps) ombros peito e costa juntos e depois perna (foco posterior) Como você vai fazer ombro no 4° treino, no dia de peito e costas você acaba estando com ele meus fadigado e assim, da pra focar mais no peito e roubar menos. Uma dica seria, nós dois treinos onde peito e costas são bem dias separados foca em carga e no dia que tem que fazer eles juntos, diminuí um pouco e melhora a execução e etc. No mais, bons ganhos. Ps: acabei me empolgando.. qualquer coisa desconsidera kkk

Cara, só posso desejar vinda ganhos e excelentes treinos. Continua relatando sua evolução que se tem uma linha de shape muito boa, da pra extrair bastante coisa hehehe

Vou até deixar meu comentário aqui. Quero saber como que ele tá hahaha

Atualiza mais o tópico. No mais, você realmente já tinha um shape muito bom natural.. tô curioso pra ver agora

Mano, excelente shape. Mas sendo sincero e continuando o que os caras falaram, vai com calma mano. Da uma olhada numas entrevistas do Brandão e busque aquele mind set de ter calma e paciência, se não você vai estragar sua linha. Tá cheio de atleta que entra nessa noia de crescer pakaraio e rápido e perde a linha de cintura, dilata estômago e por aí vai...... E sendo sincero, com essa linha, se meter mais pernas da pra ir pra BB fácil fácil.... Cintura fina, cintura escapular larga, excelentes braços.... Para de treinar braços e deixa eles serem sinalizados pelos treinos de dorsal e peito, ele já engoliu o resto do seu shape com mais de 45cm, e isso é um período de tempo até ombro, peito e dorsal acompanhar, depois volta a fazer e focar neles. Lembre que é bodybuilder é construção de um corpo estético, de nada adianta ter 50 de braços e parecer que ele foi colocado ali e nem te pertence direto... Harmônia.... Pensa que você tem 18, pra ficar bom e começar a ver resultado real em relação a shape, é apenas com uns 23 anos sendo bem otimista e uns 25~27 sendo mais realista. Melhorar qualidade de pele, profundidade de cortes.. Você não falou de dieta... Mas tenta fugir de açúcar, drogas, industrializados.... Tenha noção do mundo que você está se metendo.... E já que você começou a hormonizar, boa sorte e bons ganhos.

Acompanhando

Manin, acho que está um bom treino sim. Se eu posso dar uma dica seria, desencana do peso. Você tá falando que talvez bata 90 e etc... Mas as vezes por isso, se vai ficar com essa meta pode acabar aumentando BF desnecessariamente. As vezes, com 85kg se consegue uma qualidade de bullying expepcional e esses 5kg extras podem te "fuder". Lembre sempre que isso é maratona e não um Sprint. Falo isso, porque já vi muita gente fazendo bulking focado em aumentar o peso e na maioria das vezes se o cara tivesse parado 3, 4 até 7kg antes ele teria feito um bulking controlado e ganhado quase nada de gordura. Não que vai ser seu caso, mas acho massa falar... De resto... O shape está sinistro.

Cara, boa sorte agora com os Danone top. Parabéns pelo resultado incrível. Acompanhando...

Salve manin, baum? Primeiramente, parabéns pelo relato e principalmente pela evolução. É louco que quando fazemos da nossa cabeça sempre acabamos pensando que mais é melhor neh? Estou acompanhando o relato. Me tira uma dúvida, como que você trocou ideia com o Marcelo pra consultoria?

Hahahhaha, cara eu nem bebo.. mas do mais trabalho que quem bebe, me empolgo hahah. Aí tirando o aumento do cortisol e o descanso que fica zuado.. de pra manter q dieta ?

Rapaiz, se é de São Carlos? Hahah sou daqui também hhaahah #projetotusca? Se treina aonde?

Cara, uma dica seria você não fazer essas refeições livres aí. Como você está obeso, você tem até uma certa resistência a insulina, então alimentos com muitas fibras ajudam a regular e a baixar o indice glicêmico e consecutivamente até a perder peso . Eu colocaria uma refeição livre a cada 15~21 dias. E uma refeição livre não quer dizer comer até passar mal... É comer pra ficar satisfeito. Lembre que, você precisa estar pelo menos 10 dias de dieta pra começar a surtir efeito real e as mudanças começarem a aparecer mais rápido

Cara, se você está decidido a tomar, não faça igual muitas pessoas aqui do fórum que no primeiro já coloca várias drogas, vai aos poucos, até porque você tem a vida inteira pra crescer. Sobre drogas, escolha os esteres de vida mais longa, como o cipionato e o enantato, justamente porque você terá que aplicar bem menos. Igual o amigo aí de cima disse, só testo já tá de ótimo tamanho. Primeiro ciclo, não compensa queimar largada. Ao meu ver 200~300mg por semana de testo já é mais que o suficiente pra você ter resultados, lógico que tem gente que defende já começar por 400~600, mas acho besteira devido a ser o primeiro ciclo. Sobre colaterais, vai variar de cada um, mas sempre pense assim, se você não está com dor de cabeça, você vai tomar remédio pra dor de cabeça? não vai, correto? Mesma coisa com "colaterais", se você não está sentindo, não invente de ficar tomando um monte de dinheiro que não tem necessidade e as vezes se fuder por isso. Lembre que estrogênio e prolactina sao importantes pro corpo também. Estude auto aplicações, leia sobre as drogas, aqui no fórum tem bastante relato e procure por elas no YouTube, aí você já vai começar a ter noção das coisas. Tem um cara no insta que faz uns posts legais w respeito chamado Bruno Pina, e no YouTube ele faz participações no canal "no brain no gain", tem o Jason, o ht360, o Leandro twin pra te dar uma noção. No mais, boa sorte e bons banhos o/ ???

E aí, tudo bem cara? Sou novo aqui no fórum, mas vou ver se consigo dar minha contribuição. Se você consegue ter um gasto calórico de 2700 calorias diárias com as atividades e está buscando fazer um taf ou algo do gênero, nunca se de um déficit muito grande, se não seu corpo começa a perder o pouco de massa magra que você tem junto da gordura. Eu recomendaria você comer algo em torno de 2200 calorias(pelo menos da uns 2 kg de gordura no mês a menos) nos dias que você treina e nos dias que não vai na academia consumir algo em torno de 1900 a 2000 calorias. Se você não souber a quantidade de macro correta dos alimentos você pode utilizar o "MyFitnessPal" que já vai te ajudar pakas. Em seguida que estabeleceu isso, vamos aos macros, 2g de proteína por peso corporal já seria o ideal de gordura, como você não sabe seu porcentual de bf, eu recomendaria algo em torno de 60g no máximo e o resto de carboidratos até completar as colorias. Particularmente não acredito em dieta flexível pra diminuição de gordura corporalmente, porque o açúcar gera pico de insulina e pra você conseguir baixar seu nível de insulina no corpo e ajustar sua glicemia e afins você vai precisar no mínimo de 10 dias de dieta sem erro consequêntemente vai aumentar sua lipólise (queima de gordura) Quanto a escolha de alimentos, eu optaria por alimentos de baixa densidade energética, como aveia e afins. Logo de cara eu já tiraria o leite e tiraria todos os carboidratos simples. A torrada e a banana eu já riscaria da lista de alimentos que você postou. Não acredito em refeições de 3 em 3 horas, afinal, não é todo mundo que tem tempo de comer assim e se você aumentar o consumo de alimentos de densidade energética baixa você vai comer muito mais do que o normal, aí tende a ficar cheio. Na sua situação eu manteria café da manhã, lanche da manhã, almoço, pre treino, pós (se tomar whey, se não, não há necessidade) e depois janta. Na primeira e na últimas refeição, seria interessante tirar os carbos, justamente pra regular a produção de gh noturna (em relação a janta) e de manhã apenas pra iniciar o metabolismo (chamam isso de carb tempering). Aí conforme for passando o dia você sobe a quantidade de carboidratos por refeição até zerar novamente na janta. Por exemplo: Vamos imaginar que você tem que consumir 150g de carbo por dia No café seria zero carbo No lanche da manhã 20g de carbo No almoço 40 gramas de carbo No pré treino 80 gramas de carbo E janta podeira colocr 10g que não mudaria tanto (Isso se você treinar de noite, se for de manhã, você faria a refeição de café apenas de proteína e gordura, aí no pós já mandaria o lanche da manhã) PS: alimentos de baixa densidade energética tendem a ter baixo indide glicêmico também, que vai ajudar na regulação da insulina além do carb tempering. Depois de 1 mês nessa dieta de poderia ciclar carbos (3 dias low (divide o consumo de carbo pela metade nos três dias) e depois 1 dia high (come as 2200 normal) Espero que sirva pra algo hehe, mas enfatizo que é apenas minha opinião o/ Boa sorte aí brow