TheRodmg

5x5 sem erro, se eu fosse vc eu faria uma experiencia, nao perguntaria pra ngm sobre ganhos, apenas o faria e tiraria minhas próprias conclusões, eu ja fiz e te garanto, vc nao vai se arrepender

Termino hj mais um dia do meu disputadissimo diário. Bom, hj eu fiz apenas as elevações de calcanhar, nao pude fazer meus 30 min de aej pq tenho mto trabalho da faculdade pra fazer. Dieta OK! Abraço

Sigo na jornada, solitariamente hahahahahaahaha. Bom, hj foi o primeiro dia de lower, tava mto calor que isso. Vamos aos pesos: Squat 5x5 30--30 Dead Lift 3x5 40--40 Leg Press 3x5 40--40 Bulgarian Squat 3x5 5 Stiff 5x5 10--10 E fiz tbm minhas 55 elevaçoes de calcanhar.

Concordo, mas pq vc é azarado?

Hj foi so um aej de 30 min + 50 elevações de calcanhar pra deixar a panturrilha daquele jeito...

Aeee Galera voltei pro meu diário (do qual eu nunca comecei) entao vou postar algumas fotos e meu treino novo, praticamente tudo aquilo la em cima que eu escrevi da pra desconsiderar... Fotos atuais, 1,80 pesando 77kg. Meu objetivo é chegar nos 80 ate o final do ano e iniciar um cutting, só entao eu vou pensar nos Ea's, pois acredito que eu pesando 78~80 eu estou bem perto do meu limite genético. Treino atual: Treino A Upper Low Reps Supino Reto + Remada Curvada 5x5 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 Chin-up + Paralelas 3x5 Treino B Lower Low Reps Squat 5x5 Dead Lift 3x5 Leg Press 3x5 Bulgarian Squat 3x5 Stiff 5x5 Treino C Upper Lower High Reps Supino Reto + Remada Curvada 3x10 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 Squat 3x10 Extensora + Flexora 2x12 Bom, vou começar a escrever, msm que ngm veja... Hj foi legal, 1 dia do treino novo, e as cargas foram: Supino Reto + Remada Curvada 5x5 30--30 e 20--20 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 10--10 e 6 Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 30 e 5--5 Chin-up + Paralelas 3x5 5 e 5

Amigo acredite, 120kg e 7% nao é natural, o corpo humano nao foi feito pra isso, ele nao esta acostudado a ter tanto peso com tao pouca gordura!

Ta, até 30 min numa frequencia cardiaca moderada nao vai atrapalhar

Your score is 2.33. Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations

Agora, uma coisa que me deixa puto é por exemplo aquele Fisiculturista que se julga "Natural" Rob Riches, vir falar que ele é Natural e vegetariano, o mesmo vale pra aquele Marc Fitt...

vc ta com 2 objetivos diferentes, se vc corre pra perder essas calorias e consequentemente definir mas chega em casa e "repoe" essas calorias, vc nao vai perder barriga nem ganhar massa muscular. Escolha um dos dois e se alimente e treine voltado para o seu objetivo

Hahahahaha é verdade, posso chamar de Fullbody High Reps hahahahaha =]

Ngm vai montar o treino pra vc...

Entendi, bom eu vou fazer esse teste, pq eu estava fazendo um fullbody, pensei em dar uma mudada e dividir up e low, mas pretendo tbm experimentar mais pra frente esse mesmo treino so que com fullbody. Vlw pela opinião Ok... Brigado pela opinião

Ae galera blz? Peguei esse treino do usuário Jean_Lopess apenas fiz algumas alterações, queria a avaliação de vcs. Bom a diferença pra esse treino que eu montei, é que eu queria dar o espaço de um dia de descanso entre cada treino entao ficaria assim: A off B off C Dados: Altura - 1,80 Peso - 77 Bf - 12~13 Ectomorfo Estrutura do Treino: Treino A Upper Low Reps Supino Reto + Remada Curvada 5x5 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 Chin-up + Paralelas 3x5 Treino B Lower Low Reps Squat 5x5 Dead Lift 3x5 Leg Press 3x5 Bulgarian Squat 3x5 Stiff 5x5 Treino C Upper Lower High Reps Supino Reto + Remada Curvada 3x10 OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 Squat 3x10 Extensora + Flexora 2x12 Bom é isso ai, essa tática de colocar um dia upper e lower juntos é uma boa? fiz isso pq so vou ter 3 dias de treino e como o descanso entre eles é de um dia a recuperação é boa. Espero criticas e sugestões Abraço

Concordo com todas as palavras do @Krob

Dedicação, essa é a palavra

Entao esse é o famoso jump set... hahaha essa descansada seria oq, uns 30seg?

So uma curiosidade, é vc na foto do avatar? Acabei de ler a resposta, desculpa, cara ta de parabens, um dos primeiros que eu vejo a ter conquistado esse peso com esse BF

Eu so nao entendi uma coisa, quando vc diz que faz: Supino Reto + Remada Curvado 5x5, vc faz uma serie de supino, vai pra remada e descansa?

Porra, fiquei na bad depois que eu li =/ Btw tenho 21

Na minha opiniao, vendo sua foto e suas medidas, vc parece ser ecto, esse treino a galera nao costuma aconselhar para pessoas com o seu biotipo, mas vc é quem sabe, vc disse que estagnou no peso, ja tentou mudar a dieta?

Entao, eu andei estudando o WS4SB so que eu achei mtooo complexo e acabei desistindo, eu seguia o SL so que nao sou mais iniciante, queria manter os mesmos conceitos, fullbody e dias de treino, so que adaptar para outro treino, gostei bastante desse aqui =]

Okk vlw pelas dicas, vou dar uma estudada e logo posto o treino aqui. Brigadoo é eu achei que treinar AB off AB ia ficar mto encima um treino do outro, eu nao tenho boa experiencias com treinos onde o intervalo de descanso seja curto, por isso pensei em adaptar como no estilo SL 5x5, seg qua sex