TheRodmg

Eu vou começar fazer hj tbm. to fazendo oq o Leandro sugeriu Aqui esta meu topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63277-relato-fst-7/ da uma olhada la

OK, essa segunda entao vou começar =], otimos ganhos para nos!

OK, mas vc sempre alonga o musculo alvo ne? e outra por qnto tempo vc permance com esse treino?

Ok, começarei a traduzir Esse capitulo entao!

Ja te enviei por email o3 capitulo, ja ja eu te digo qual eh o proxximo que eu vou traduzir. Mas uma coisa, se algm sentir dificuldade pra entender oq eu traduzir, sinta-se a vontade para reclamar que eu retraduzo!

Eu vou começar um tbm, abri um topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63277-relato-fst-7/ Eu peguei o modelo que o Leandro postou, so tem um exercicio que eu queria mudar, Deem uma opinada la, vlw!

Mais uma coisa, o alongamentos sao de extrema importancia? Desencando achei um site legal explicando bastante coisa e eu ja percebi que os alongamentos sao importantes sim . Outra coisa, eu achava que no exercicio que eu faria o fst-7 eu faria 7 series de 7 repetiçoes... mas nao eh. O certo eh fazer 7 series de 8 a 12 repetiçoes? eh isso mesmo? To pegando dessa fonte aqui: http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

nsss Bro relaxa, o negocio nao funciona assim! Pare de medir todos os dias, apenas treine e coma corretamente, e deixe pra se pesar/medir uma vez por mes, esse 1 cm podia ser apenas do Pump do treino e vc perdeu hj!

OK, acabei de te enviar Pm falando que iria traduzir esse capitulo, entao eu vou para o proximo ok? 5/3/1 program vc esta usando ok pra traduzir? vou usar o Word

Entao, Mãos a obra ja estou baixando a versão em ingles e ja te mando uma PM falando qual parte eu peguei

Cara se vc quiser uma ajuda pra traduzir, eu posso te ajudar!

Entao ficaria: A - Pernas B - Peito C- Costas, Antebraço D - Ombro, Trap e Panturrilha E - Biceps,Triceps Off Off Assim?

Ok, agora so falta uma dúvida! hahahahaahahaha

Eu acho loucura, vc vai ficar churriadão!

E ae moçada, frmz? Entao eu pretendo começar segunda feira o FST - 7 e relatar para vcs, eu acabei de sair de 5 meses do SL 5x5 foi um puta treino pra mim tive otimos ganhos, mas depois de 5 meses ja tava sem animo pra ir treinar e cheguei a conclusão que estava na hr de mudar! Bom aqui vao minhas medidas: Altura: 1.78 Peso: 76kg Bf: 11~13 Braço frio: 38cm Bom eu gostei do modelo que o Leandro postou no Blog, eu so fiquei com 3 duvidas e eu ja pergunto elas aqui, bom aqui vai o treino! A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso) 1ª Dúvida - Eu nao tenho a possibilidade de treinar aos sabados, que seria o treino de Pernas treino E eu posso colocar o treino de pernas no 1º dia off? 2ª Dúvida - Eu posso trocar o Supino fechado por Triceps testa? ou nem vale a pena? 3ª Dúvida - Onde eu posso colocar abdominais? Bom estão ai as duvidas e informações, vcs preferem que eu faça um diário ou relato por aqui msm? Abraço Ate mais! Editado: Espero conseguir meus 2 cm de braço com esse treino! hahahahahahaha

Ok, entao vou ficar bem atento ao soltar o ar apenas no final da execução! e me atentar a lombar pra ver se ela esta reta na descida. E seguindo as 2 opinioes vou abandonar o cinturão! hahahahaha Muito obrigado

Bom, atualmente eu estou com 100kg no agacho mas eu ja cheguei nos 130 so que nos 130 tava doendo mto, entao eu fiz um deload, eu uso o cinturão, a minha execução eu acredito que estaja correta, pq como nao tem gaiola na minha academia os prof estao sempre do meu lado pra ajudar a me passar a barra, entao sempre peço pra eles darem uma olhada no movimento, a minha respiração eu faço assim: enquanto eu agacho eu inspiro, qndo eu subo eu solto todo o ar! Vlw pela atenção Eu peso 75kg

Ae galera blz? Uma duvida, eu to fazendo o SL 5x5 a uns 4, 5 meses e nas ultimas semana venho sentindo uma dor na lombar, meu professor disse que pode ser a compressão de um nervo devido as cargas no agacho, entao apos os treinos eu pedia pra professor "estralar" minhas costas e a dor sempre passava, mas atualmente nao esta mais passando. Aqui vai minha duvida, sera que eu posso por enquanto trocar o Agacho por Leg press? e manter as msm series e cargas? pq eu fiz o teste e no Leg minhas costas nao doem! vlwwww

Essa historia ai do GH de cadáveres eu ja ouvi, mas ate hj ngm provou nada, bom mas vc nao concorda que as drogas eram em mto menos qntidade e desenvolvidas?

Bom, eu acredito que usavam - se mto menos drogas naquela época do que hj em dia! e msm assim eles conseguiam resultados espetaculares! Sinceramente na minha opinião o melhor corpo que existiu ate hj eh o do Arnold! Nunca disse que ele nao usou, mas com toda a crtz foi mto menos vezes e menos qntidades do que se usam hj!

Po mermao, vc ta so o osso 1,64 56kg bota massa pra dentro, vc precisa ganhar musculos, se nao tiver nao aparece tanquinho nem nada!

Cara, eu acredito que nos anos 70,80 onde mal existiam esteroides eles conseguiam boa parte de seus ganhos com alimentação, uma coisa eh fato, o Arnold Pesava 110kg e tinha 1,90 o Coleman Pesava 130kg e media 1,85, isso so qr dizer uma coisa, anos atrás se usava mto menos, mas mto menos drogas sim do que hj em dia e eles conseguiam um corpo fudido!

Bom, vejo todo mundo aqui falando de se entupir de anabolizantes, um vez eu li em um artigo, que o proprio arnold nao era um cara que se entupia de de anabols, a unica época que ele tomava, era qndo ele estava em fase de cutting para nao perder MM, acredito que hj em dia o uso de anabols seja mto maior e mto mais indiscriminado, mas temos como exemplo o Arnold ne!

Eu faço uma dieta de 3k e poquinho, e praticamente sao as mesmas coisas todos os dias, eh complicado tem vezes que eu demoro 30, 40 min pra almoçar pq eu nao aguento mais comer... Mas fazer oq enquanto eu estiver em bulk tem que comer ne!

"Tanquinho" nao eh apenas ter pouca gordura corporal, vc precisa criar musculo para que eles apareçam, assim como qualquer outro musculo do corpo