TheRodmg

A parte dos 3% tudo bem, vcs podem ter razao, mas nao entendi a parte do volume? Ele esta em uma dieta de manutenção ele pesa 80kg, se quiser chegar nos 83,85 consegue facilmente, eh so aumentar um pouco a dieta que ele nem vai perder tanta qualidade assim...

Tipo quando eu fui com ele fazer avaliação, o medico pegou o adipômetro, quando ele colocou na barriga, marcou 3%, pelo menos foi o q o medico disse....

Que da pra chegar lógico que da, senao qual seria o proposito de ir pra academia? Senão apenas os que fizessem o uso de EAs iriam, pode se sim ter um corpo legal ao natural, mas foi como o Last falou, tudo é uma questao de limite!

Se for verdade, mais um prova de que podemos sem AEs, mas eu nao acredito que esse cara nao tenha usado nada

Juro cara, 3% na barriga, essa foto foi tirada no final do ano, entre natal e ano novo entao ele tava meio retido, tanto que se vc olhar ele ta com uma latinha de breja na mao, mas msm assim eu acho um shape bem legal, e ainda da pra fiar um pouco melhorque isso na base da dieta eu acredito

Eu discordo que sem droga vc nao consegue um shape fitness legal, por exemplo esse cara é um brother meu, ele nao usa nada mesmo, so dieta e treino, tem 3% de gordura na barriga, so nao tem mais volume pq ele nao quer!

Ai vc ta me desanimando =[

Entao eu faço assim, Antes de começar a agachar eu encho os pulmoes, desco, subo e solto? faço isso em cada repetição certo?

E a respiração, como seria na hr de executar o agachamento? Eu faço assim, enquanto desço encho os pulmoes de ar, quando começo a fazer a subida na parte que eu faço mais força eu vou soltando o ar de forma progressiva ate chegar no final do movimento. Está certo?

deviam ter destruido o carro do cara!

Treino pra ser freak, mas sei que so assim conseguirei chegar a fitness que é oq eu quero! Assim ta bom, com um pouco mais de ombro

Como seria esse Pendlay?

Aeeee, acabei de voltar do treino, treinao por sinal ótimo fazer força, 80kg squat, 60 Supinera e 60 remada curvada, bem tranquilo por enquanto!

Entendi seu ponto de vista e realmente faz sentido, eh como se fosse aquela pequena impulsionada que se da quando faz rosca direta na barra com bastante peso, eh meio inevitável.

Entao no OHP eu posso usar as pernas pra ajudar a levantar o peso? tipo eu dou uma leve flexionada nos joelhos qndo a barra esta no meu peito, logo que vou subir a barra, eu estendo os joelhos fazendo um certo impulso, esse tipo de ajuda pode?

Ja coloquei os dois no meus favoritos haahahaha. Eu nunca mais vou largar o Modelo SL foi o que mais me deu resultado. Pretendo fazer igual ao Iceman que mantem esse metodo por anos

Mto boa essa tabelinha, eh eu to novice em todos os exercicios e no agachamento eu to intermediario. vou sempre acompanhar por ela.

Okkk, acho que um descanso maior deve ajudar, bom como vou começar hj de novo o SL eu vou voltar com menos peso, mas assim que eu atingir os 50kg vou fazer isso!

Vale a pena fazer um descanso maior entre as series? por exemplo eu descanso 2 min qndo as cargas estao altas, se eu passar a descansar 4 ou 5 min pode?

Cara eu tbm o Militar eh mto foda eu travei com 50kg no total, eu peso 77 acho mto dificil bater 1BW no militar.

Acho que as batidinhas no chao nao influenciam mto nesse caso, nao parece que a barra está quicando. agora a roubadinha com as costas devem fazer alguma diferença sim.

So pra avisar, eu me peso todas as sextas feiras após meu treino ai eu posto minhas medidas. Hj vai ser o primeiro dia de volta para o SL 5x5 entao as cargas vao ficar assim: Squat - 80kg Bench press - 60kg Barbel Row - 60kg Os pesos ja estao somados a barra e as anilhas.

Bom estou aqui iniciando meu humilde diário, vou contar minha historia na academia resumidamente. Aos 9 anos comecei a jogar tenis, desde entao a porra ficou seria e eu comecei a competir, treinava todos os dias 3 hrs por dia, com meu 13 anos fui a uma doutora que cuida de atletas e ela recomendou que eu fizesse academia, pois eu precisava de musculos para proteger cartilagens, tendoes e ter um aumento de força para o esporte. Até meus 18 anos eu fazia academia e treinava tenis, todos os dias, exaustivamente. Com 18 anos parei o tenis e continuei na academia com o intuito de ser um cara forte. Sempre fui mto dedicado em meus treinos mas meu problema sempre foi a alimentação foram quase 2 anos dos 18 aos 20 treinando todos os dias so que praticamente sem resultados. Entao conheci o nosso querido Hipertrofia foi a partir dai que as coisas começaram a mudar. Vou postar minha dieta aqui e continuar a historia Em 2011 foi qndo começaram mudar as coisas, após uma época em que eu queria por tudo ficar definido tomando lipo 6 correndo 3x na semana secando tudo o q eu podia eu bati os 67kg com 1,78 acho que a maioria dos frangos de academia tem essa vontade, ficar seco pq acham que vao ficar num shape legal, querem secar antes mesmo de ter massa muscular. Em agosto de 2011 resolvi mudar tudo, me olhei no espelho e me senti horrivel, magriça so a carcaça, minhas bermudas quase nao ficavam na minha cintura. Entao comprei um Hipercalorico iniciei um treino novo chamado SL 5x5 (vcs devem conhecer hehehe) e comecei a comer de tudo oq eu via na frente. Após 6 meses de dietas e treino cheguei a 77kg 1,78. Estamos ai na luta para mais 10kg pelo menos amanha reinicio o SL 5x5 fiz a cagada de mudar para o FST-7. Aqui vao alguns dados: 1,78 77kg 13%bf So pra explicar minha dieta, eu realmente como de qualquer coisa nao importa da onde vem, eu so penso nas calorias a vantagem é que eu nao acumulo gordura praticamente. Entao é isso ae vao acompanhando que eu vou postando. Abraços

13 anos 1,67? Acho que vc ate passa, deve bater os 1,95 2,00

E sobre a remada curvada, algm?