JonasChagas

fiz umas perguntas mais específicas de dieta, até pq tenho bastante conhecimento, caso ele me explique eu mantenho no protocolo dele e pronto.

2800**, falei errado novamente - edit.

de começo era uma dieta com "veneno" mas eu disse q preferia n utilizar agora mas a dieta se manteve a mesma.

tb achei mano, o clembuterol vou começar com 1ml msm recomendado 3ml

não passou mano, mal perguntou meu peso, e agora eu vi q falei o peso errado, disse que tinha 83kg mas na verdade era 93*. Não me falou o gasto que eu teria com o treino e aeróbico aproximadamente, pelo q vi no tdee calculator, a quantidade em cutting consumida deveria ser de: 2800.

Boa noite, paguei um coach e ele me passou essa dieta, estou com um bf de 27%, achei que está com bastante calorias mas segundo ele é para "perder bf e ganhar massa magra", o treino será 6x p/semana com 1h de aeróbico, acham essa quantidade condizente? IDADE: 21 ANOS PESO: 94kg ALTURA: 1,80m jogando no myfitness pal deu aproximadamente 3200kcal Assim que acordar 05:00h - 2 gr vitamina c ( manipulado é bem barato ) multivitaminico 3ml de clembuterol lavizo ou pulmonil aumenta sempre que se acostumar com os colaterais 1 franol nos dias que não tomar clembuterol - ai sera 2 dias clembuterol e 2 dias franol - pode aumentar assim que se acostumar com ele tb Refeição 01 - 06:30 50g de whey ( new millen tem um de 1,8kg muito bom e baratinho ) 1 banana 20g de aveia 10 amendoins sem casca Refeição 02 - 10:00 200ml de iogurte 0 6 morangos ou 100g de mamão 20g de aveia Refeição 03 - 12:30 ( almoço ) 125g de arroz integral 175gr file de frango cenoura , ou alface com tomate 2 colheres de azeite extra virgem Após almoço 2 gr vitamina c Refeição 04 lanche da tarde... 15:00 - pré treino 125g de patinho ou acém magro 100g de arroz integral 1 tomate picado dentro 1 colher de azeite extra virgem treino + 1 hora de aeróbico pós treino 50g de whey - apenas isso Refeição 05 horário 20:00 150g de frango ( quando falo frango é peito de frango o filé , e sempre pesado depois de cozido ) 75g de arroz meio tomate ceia 4 ovos completos( gema e clara ) 2 ovos apenas as claras - caso se enjoe com as gemas pode ser so as claras e comer 1 colher de pasta de amendoim integral tomar obrigatoriamente 6 litros de agua por dia 2 de manha 2 de tarde e 2 a noite

foda.., gastei uma grana de início confiando nos resultados mostrados no instagram e em tópicos mt bem escritos no facebook com embasamento e etc sobre nutrição e ergogênicos, vou tentar ficar só na dieta q ele me passou, o treino e o clembuterol

to aguardando os resultados do meu segundo checkup, o primeiro feito 3 meses atrás estava tudo OK, porém, vou aguardar os próximos pra ter a certeza. unica alteração foi no SHBG que estava ligeiramente baixo, coincidindo com minha baixa líbido, a testo total e livre estava em 500 normal...

n cheguei a cogitar essa possibilidade, na vdd ele é de minas e eu sou do Rio, o fornecedor será do Rio, pode ser q seja amigo dele e vice-versa, n comentou nada sobre TPC..

- Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 93kg - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF): +/- 26% (engordei uns 7kg só de gordura nessa pandemia) - Tempo de treino: 6 anos - Objetivo: Hipertrofia e condicionamento aeróbico - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 2ml clemb - 2on/2off - aumentar assim q se acostumar com os colaterais até um limite de 5ml. 1 franol nos dias off do clemb ficando 2 dias de clemb e 2 dias de franol 1ml de enantato por semana na segunda feira -- 250mg - 12 semanas 3 comprimidos por dia de stanozolol - 1 comprimido a cada 8 horas por 8 semanas Esse foi o ciclo que meu coach prescreveu, juntamente com a dieta e treinos bem estruturados, nunca utilizei nenhum ergogênico, entao n tenho mt conhecimento das dosagens, falei q queria começar com algo bem leve por ser o primeiro contato, ainda mais por estar com o BF alto. Optei por utilizar pelo cansaço durante os treinos (após o trampo) e dificuldade em realizar aeróbicos por conta do sobrepeso. se puderem me auxiliar quanto as dosagens e etc ficarei agradecido.

Bom dia, tenho 6 anos de treino, fiquei parado por uns meses e retornei há pouco tempo, nesse meio tempo meu BF subiu bastante, acredito estar em 25%, pois bem, estou em cutting há 3 semanas, meu coach já gostaria de jogar uma dose baixa de enantato, porém como nunca utilizei drogas e sei q o ideal para começar é ter um BF de pelo menos 15%, pretendo continuar o cutting por mais um tempo. Dito isso, depois de bastantes pesquisas(especialmente leandro twin) encontrei relatos da Cardarine aumentar drasticamente a resistência, pessoas que corriam 5km estavam conseguindo colocar 10km sem precisar de descanso no pós, fora a diminuição do descanso entre as séries do treino. Queria usar para aumentar meus aeróbicos e treino, sem precisar estar utilizando necessariamente uma droga, apesar de também ser. Gostaria de ter relatos de utilização que possam me orientar a essa experiência. 92kg 1,80m 25%BF

Já tenho meio q uma facilidade pra ganhar MM, tava pensando mais no benefício da perda de gordura, mas só com a dieta e treino certos já devo conseguir uma estética legal, ia perder os benefícios do ergogênico utilizando precocemente, estava na dúvida, mas vou aguardar mais um pouco.

Boa tarde senhores, depois de um aumento de uns 6kg nessa pandemia que acredito ser só de gordura, estou voltando a dieta e os treinos, e pela primeira vez estou pensando em botar uns danone pra dentro.(enantato de testosterona) Idade: 20 anos Peso: 91kg Altura: 1,79cm BF: acredito estar por volta dos 26% Sou completamente leigo em ergogênicos, estou sendo acompanhado por um ex-fisiculturista amador, que me prescreveu a dieta e os treinos e me perguntou sobre os ergogênicos, a princípio seriam doses bem baixas, pelo meu medo. Com isso, fiz um "checkup completo" para averiguar minha saúde, a princípio esta tudo normal, minha TESTO LIVRE E TOTAL bateram 500ng, porém meu SHBG ficou nos 14,4 nmol/Lm, e o normal é de 18,3 a 54, isso me deixou preocupado por não saber do que se trata, li alguns relatos dizendo ser normal, principalmente em pessoas acima do peso (meu caso), devo me preocupar e procurar um endócrino?(não estou buscando decisões, apenas relatos parecidos ou de pessoas que entendam desse assunto aqui no fórum). Além disso, tenho uma dúvida meio boba, pela minha testo já estar nos 500, qualquer dose, mesmo que baixa já irá ultrapassar o limite natural de 800 né? com isso, já seria possível eu ter efeitos colaterais?

Fez os calculos da TMB e GCD aonde?

Antes de tudo, é importante ressaltar q esse fórum tem o intuito de ajudar e trocar experiências justamente para quem planeja contratar uma consultoria ficar atento aos profissionais. Desde o princípio eu disse que não posso julgar o trabalho do cara, até pq n devo ter o mínimo de experiência que ele tem, porém, ele se quer me ofereceu detalhes do protocolo, na anamnese eu mostrei um certo conhecimento na área, no mínimo eu gostaria de saber os detalhes ou oq ele planejou pra mim, mas não, ele simplesmente me jogou a dieta e deu umas orientações '-', fora q as informações da dieta como kcal e macros estão incondizentes com os alimentos, e a resposta de q as calorias é umas das coisas menos importante na dieta (?), isso td me fez recorrer ao fórum, porém isso ainda não me convenceu de q ele é um mau profissional e vim aqui pegar alguns relatos pra saber se vale a pena continuar ou não. Portanto decidi continuar com ele depois de algumas respostas aqui, em especial do @paulodiasreis, e a confiança se adquire com o tempo, não é pq n tenho confiança no primeiro mês que vou desistir e partir pra outro, isso é no mínimo infantil.

Eu disse a ele que cheguei a engordar uns 9kg nos últimos meses, não estava fazendo contagem nenhuma de calorias ou macros e estava sedentário, só estava comendo alimentos processados(doces e frituras), provavelmente ele foi pela primeira opção de q eu estava em bulking sujo(oq é mais provável) e pensou q só com a reeducação alimentar e as calorias em manutenção já seria o suficiente para o primeiro mês, por fim, tinha esquecido dessas opções q vc citou, espero q ele esteja fazendo por esse caminho kk.

E já vai perdendo um peso legal com esse pequeno déficit e manutenção? Pq tipo, meu objetivo é perder peso rápido pra prestar um teste físico militar em alguns meses, não seria visando muito a estética então eu queria um déficit normal, nem mt baixo nem mt alto...

Obrigado mano, realmente ta mt estranho, pode ser que as informações da tabela que ele me passou não sejam as mesmas que ele utilizou(ai explica os macros estarem um pouco mais condizentes), porém, tb acho o déficit mt baixo, o cara é legal mas me pareceu com o ego um pouco alto, ou ele sabe oq ta fazendo ou ta achando q sou mais um leitor de blogzinho, pode ser que ele esteja fazendo da forma tradicional ultrapassada(fazendo um calculo meia boca e vendo os resultados do próximo mes e alterando conforme, mas com meus conhecimento eu sei q já da pra acertar bastante a necessidade calórica e não quero perder um mês inteiro só pra isso). Não sei se abandono a consultoria e faço a minha dieta por mim mesmo, ou se tento fazer uns ajustes sem ele saber como por exemplo tirar o abacate e algumas gramas de amendoim pra aumentar o déficit.

exatamente mano, to meio desolado pq n quero acreditar q ele tenha feito minha dieta no fodase Verdade, mais um problemaaaa. To meio desolado sem saber oq fazer

Boa tarde amigos, Já li diversos tópicos e estudo bastante sobre nutrição esportiva, porém, pela primeira vez tentei arriscar com um nutricionista esportivo que foi fisiculturista e chegou a ganhar alguns prêmios regionais, meu objetivo é um cutting, ele montou a dieta após eu ter mandado algumas fotos e passado minhas informações. O problema é que na dieta que ele montou o total de calorias dos macros deu 2045kcal, mas eu colocando os alimentos no fatsecret ou no myfitnesspal dão cerca de 2400kcal (400kcal de diferença aproximadamente), certamente isso da uma diferença na hora de fazer o déficit, cheguei a questionar isso com ele por whatsapp, ele me disse que não da pra confiar nesses aplicativos(kkkk acredito que são dois aplicativos confiáveis se bem usados) e falou que as calorias são um dos últimos parâmetros a serem levados em consideração pq tem toda parte hormonal e processos envolvidos por trás. Enfim, postarei a dieta a seguir e gostaria da opinião de vocês se possível. O cara tem um shape legal, oferece consultoria para outras pessoas também, então n quero desmerecer o trampo do cara nem um pouco. Idade: 20 anos Altura: 1,79m BF: 30% Peso: 87kg Meu NCD pela equação Katch-McArdl): 2500kcal Então 2045kcal da dieta abaixo se enquadraria no déficit(500kcal) certamente, porém como eu disse essa dieta nao parece ter 2045kcal... KCAL: 2045 CARB.: 131 PROT. 139 GORD 83 FIBRA 17 1º Refeição - Pré Treino 2 ovos inteiros + 2 claras de ovos 1 mamão medio 40g. De aveia ( = 2 cls. De sopa) 2 Omega3 de 1000 mg café a vontade 300 mls de café ou chá verde ( 1 hora antes do treino ) 1 termogenico ( 1 hora Antes do treinamento ) 2º Refeição - Pós Treino 80g. De arroz integral ( = 1 colher de servir ) 100g. De batata inglesa 100g. De peito de frango 100g. De pepino 1 cl. De azeite 3º Refeição 1 iogurte desnatado sem açucar 50g. De amendoim ou pasta de amendoim 4 º Refeição 50g. De arroz integral 150g. De peito de frango 200g. De ervilhas 100g. De brocolis 100g. De pepino 5º Refeição 5 ovos inteiros 2 fatias de presunto meio abacate 2 copos de gelatina sem açucar ( opcional caso sinta fome ) 1G. De vitamina C

Excelente amigo, ficou muito completa, tava com preguiça de ler novamente o tópico do Ricardo pra montar minha dieta, facilitou muito minha vida, imagino o trabalho que tu teve pra montar isso. Obrigado!

Boa tarde amigo, desculpa atrapalhar o post, mas qual calculadora você utilizou para calcular o GCD?

entendi, tentaria me saciar comendo folhas, alface, espinafre, pois possuem calorias bem insignificantes, ai n cheguei a jogar nos calculos, quanto aos valores nutricionais dos macros, nao consegui encontrar fonte confiável, o filé de frango eu peguei do Fat secret (https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/filé-de-frango-grelhado), tb achei estranho ter 31g de proteinas mas ta com selo de site confiável, fora as recomendações de alguns youtubers, o tabeladealimentos.com.br, tb esta todo esquisito, 100g de filé de frango ta dando 7g de proteinas(wwtf)

a parte dos micros eu n botei, pois como tem um valor nutricional de macros quase insignificantes eu irei comer a vontade junto com todas as refeições, quanto a quantidade dos macros, eu achei a tabela de alimentos (http://www.tabeladealimentos.com.br/) mt esquisita, 100g de file de frango grelhado deram 13g de proteinas apenas (wtf) e em relação as ovos, eu gosto bastante e n gosto de ter mtas variações..

Boa tarde amigos, estou montando meu primeiro cutting mas estou com duvidas quanto as informações nutricionais q n consegui achar mt confiáveis, por exemplo a quantidade de proteinas do frango, ovo e afins, vou comer aleatoriamente as refeições, n sirvo pra comer de 3 em 3 horas e etc, agradeço desde já! Idade: 19 Peso atual: 82,5kg Altura: 1,79cm GCD = 2557kcal (calculadora do leandro twin) Déficit de 500kcal = 2000kcal REFEIÇÃO 1: 4 ovos inteiros = 24g proteinas, 20g gorduras; 1 banana = 27g carboidratos; REFEIÇÃO 2: 100g Queijo Branco = 20g de proteinas 100g Tapioca = 50g carboidratos REFEIÇÃO 3: 100g filé de frango = 31g proteinas, 3g gorduras 100g arroz integral = 3 proteinas, 28g carboidratos REFEIÇÃO 4: 30g albumina = 24g proteinas REFEIÇÃO 5: 100g Filé de Frango Grelhado = 32g proteinas, 3g gorduras REFEIÇÃO 6: 4 ovos inteiros = 24g proteinas, 20g gorduras; 30g Amendoim = 15g gorduras; Pós treino 25g de malto = 25g carboidratos;.