JonasChagas

Oitavo dia: agora pela manhã rolou um banquete no trabalho em comemoração a um aniversario de um amigo do trabalho, tinha tanta coisa boa que não dava pra imaginar, desde salgados, churrascos, até bolos e tortas, no entanto, mantive o foco e apenas tomei água 👌

sétimo dia: fome mediana pela manhã, e o restante do dia consegui manter a dieta tranquilo, só agora a noite um pouco de fome mas meu corpo/psicológico já ta começando a acostumar com a dieta e a metformina, treino foi bom, fiz 25min de cardio apenas por conta do joelho, médico mandou pegar leve na bicicleta por algumas semanas. vamboraa

uma boa pergunta, confesso q n sabia sobre esse medicamento, comecei a usar pela primeira vez nesse projeto, mas ouvi uns relatos de ajudar no emagrecimento, e tbm q é comum obstetras recomendarem o uso em mulheres que precisam perder uma grande quantidade de peso rápido para engravidar, agr nunca estudei sobre e nem como age no corpo, só sei q ajuda a regular a glicose no sangue.

sexto dia: Fome absurda pela manhã e ânsia de vômito, provavelmente oriunda da metformina q tomei apenas com uma banana ao invés de depois de todo o café da manhã. hoje não consegui treinar por conta do trampo, devo chegar lá pras 22h, no entanto, a dieta foi 100%, mta vontade de comer doces ainda mas consegui aguentar, vamboraa

então tudo ja foi esclarecido particular e aqui pelo stein, foco no plano e acabou, no entanto, as discussões foram ótimas, agr estou mais determinado ainda. quinto dia: foco total, n errei nada, dieta, treino e cardio, ainda fiz uma fisioterapia, não senti tanta fome, acredito q tenha sido pela quantidade de comida no final de semana por conta do meu aniversário, amanhã já deve voltar a sofrência.

obrigado pelo motivacional irmão, vou imprimir um calendário e aqui no diário eu serei honesto.

Quarto dia: Continuando a comemoração de meu aniversário, não bastando o restaurante de ontem, meu pai fez um churrasco surpresa, pedindo para eu provar a carne q ele havia feito, n tive como resistir a felicidade do veio e meu almoço foi regado a carne. Mesmo tendo fugido da dieta esses 2 dias, por incrível q pareça a blusa já entrou melhor, e to sentindo a tonificação muscular melhor, não sei como pode ser possível apenas 2 dias de foco, no entanto, isso me motivou mais, amanhã volto a me isolar e continuar o foco.

Eu entendo, a carne eu posso substituir por frango, peixe, coloquei só carne pra n ficar explicando mt, da mesma forma as frutas tem outras substituições tbm, coloquei de forma simples pq n achei q seria necessário, mas realmente, acredito q dava pra colocar mais alimentos pra saciedade e etc, acabou ficando mt simples, eu concordei com a dieta achando q dps de colocar pra eu n sentiria tanta falta, mas infelizmente a fome ta forte e a vontade de doces tbm. Eu me sabotei com essa coca zero, acredito q n seja tao relevante fora o fato de ter adicionado algo fora do protocolo, no mais acredito q o stein ao conversar cmg vá ajustar algumas coisas..

Agora a tarde, acabei não aguentando e comprei uma coca zero, to tomando um copo e a diferença na minha cabeça foi absurda, estou 80% melhor.

Saquei mano, to aguardando ele ler minhas mensagens pra talvez fazer alguma adaptação pq ta mt foda, to tentando ao máximo n errar nada pra justamente n ocorrer oq vc disse, as variáveis ficarem diferentes e eu n ver resultados nas adaptações. E acho q no fundo é oq vc disse, uma dieta mais apertada deve da uma diferença bem maior q uma flexível, ai fica naquela balança, oq vale mais, o resultado no espelho mais rapido pra motivar ou sofrer menos e demorar pra ver resultados.

realmente ta foda, foi erro meu n ter passado esses problemas, n achei q seria tao dificil uma dieta limpa pra alguem como eu, mas a realidade ta sendo outra, estou quase colocando uma coca zero, pra sanar a vontade, e teoricamente isso n atrapalharia em nada.

ja ouvi falar, vou conversar com o stein sobre isso, estou realmente precisando de algo pra dar saciedade, obrigado pela recomendação .

talvez possa ser uma estratégia de ver como será minha aderência ao que me é proposto, são muitas coisas, não vou ponderar o trampo do Stein, até pq pode ser q muitas informações não tenham sido claras e etc, mas tenho ctz q foi bem elaborado, a mente é tudo, apesar de estar passando fome, eu vou aguentar ate a morte e não vou desistir como outras vezes, esse meu aniversário será o marco para a mudança de vida e físico que sempre quis ter em minha vida, acompanhando atletas e vivendo o mundo do fisiculturismo. VAMBORAA, e obrigado pelas felicidades aniversariantes.

terceiro dia: manhã, acordei cheio de fome novamente, no entanto, após o café ela diminuiu, hj é meu aniversário e minha família marcou um restaurante sem eu saber, obviamente não tem como não ir, vou seguindo o planejado até a noite e vou tentar maneirar lá, amanhã volto com tudo.

ta foda irmao, 3º dia, acordei morrendo de fome, pq dormi com fome obviamente, acredito q td isso seja o vício sendo retirado do meu corpo, pq 2300kcal ainda é uma quantidade OK, e eu n deveria estar com tanta fome, o plano deve ser mudado e ajustado conforme os resultados, tenho ctz q não será totalmente limpo assim a longo prazo, pelo menos é oq eu espero.

por enquanto ela ta totalmente limpa, espero q no proximo ajuste eu consiga um ou outro alimento doce, ate entao só a panqueca de banana e ovo..

segundo dia: hoje a noite ainda estou com uma fome absurda, mas consegui aguentar e agr estou indo dormir, espero q nos proximos dias isso diminua.

concordo plenamente, mas acredito q antes de ser flexível é preciso fazer mudanças drásticas (apesar de n concordar), talvez isso faça parte da estratégia, mas concordo q a longo prazo n tem jeito, as vontades q sobrarem precisam ser atendidas, de forma q seja sustentável...

Sim, concordo, esqueci de passar essa dificuldade para o Stein, mas ainda sim, acredito q ela tenha uma noção, pela proporção e bf, da p imaginar q a pessoa passa por alguns vicios alimentares, no entanto, talvez ele veja esse post e faça algum ajuste ou continue como está. E bola pra frente!

ja estava fazendo com banana e ovo, vou adicionar o adoçante e a canela, boa ideia, obrigadoo

2253 kcal foi uma estimativa q fiz colocando os alimentos no fatsecret, estou seguindo a estratégia do coach, á quem estou confiando.

eu esqueci de passar isso pro stein, mas acredito q a metformina seja exatamente p diminuir essa vontade, se eu n conseguir aguentar hj ou continuar essa vontade insuportável amanhã, vou passar pra ele tentar fazer algum ajuste.

Ontem foi o primeiro dia: Fome razoavel, treinei bem. Hoje, segundo dia: fome absurda pela manhã agr a tarde insuportável tambem indo treinar agora com pouca energia, acredito q apos o pre treino e chegando na academia melhore.

Salve tropa, estou decidido mais do que nunca a colocar o shape, dps de milhares de tentativas, individuais e com profissionais, aqui estoy novamente, mas dessa vez mais motivado do q nunca. Depois de ter tido um shape atlético após uma formação militar, agr dps de ter relaxado e ter passado por diversos rebotes, acredito q desenvolvi uma das piores coisas, o vicio em doces, há mais de 1 ano q n consigo ficar sem doce, a cada refeição logo dps vinha uma vontade monstruosa de comer doces e besteiras, q se arrastava ate o final do dia, e com isso provavelmente desenvolvi uma grande resistência a insulina, pois os intervalos passaram a ser cada vez menores. Esse ciclo te destrói lentamente, acaba com seu sono, te coloca cansado o dia inteiro, estressado, ansioso, te faz querer viver para comer e estraga seu físico da pior forma. Junto com tudo isso acabei rompendo um dos ligamentos do joelho, passando por uma cirurgia há 2 meses. Contudo, após recuperado e com a ajuda do grande @Stein , estou agr mais do q nunca, decidido a mudar de vida. 21 anos bf: +-30% 92kg 1,79cm fotos: https://i.imgur.com/JAWTspN.jpg https://i.imgur.com/btoebOj.jpg https://i.imgur.com/KVGevlM.jpg dieta cerca de 2250kcal manhã: 5 ovos 1 banana 500mg metformina 1000mg omega 3 multivitaminico tarde: 250g carne 100g arroz 5g azeite 500mg metformina 1000mg omega 3 pre treino: 10mg iombina noite: 100g arroz 250g carne 5g azeite 3 castanhas do pará 500mg metformina 1000mg omega 3 treino sempre quando dá (4x mínimo) técnicas de treino do Stein 0 AE”s por enquanto, msm querendo usar, com esse bf fica impossível. vamboraa, vou atualizar sempre que der e minha rotina de trabalho permitir, espero q ajude e motive muitoss Atualização de 15 dias: Peso: - 1,5kg. Vou começar a pegar as medidas pra ter um resultado mais completo. Fotos: Frente Lado Costas

Bom dia, tenho 21 anos, 94kg com 1,80cm, meu bf deve ta em torno de 28%, vou precisar operar o joelho amanhã, a expectativa é de retornar em 2 meses aos treinos e aeróbicos, considerando isso, gostaria de aproveitar esse tempo em casa sem trabalho pra focar na dieta e emagrecer um pouco e consequentemente retornar as atividades com uma autoestima melhor, a minha dúvida é se vale a pena essa estratégia, ou n seria viável, visto a impossibilidade de aeróbicos e o tempo longe da musculação, se eu conseguisse emagrecer seria ótimo para minha recuperação. Caso seja possível, seria bom ficar em manutenção, cutting? acredito q apenas em manutenção eu ja desincharia, considerando a alimentação porca q havia fazendo até agora. agradeço por toda ajuda.