COD

Não é dúvidando da sua capacidade, todos somos capazes. Mas vc não vai conseguir fazer esse treino, exemplo: Vai começar executar este exercício com 2kg ??? Pq vai ter que subir carga. Procure alguém mais sensato pra te ajudar. Abraços

O primeiro deu certo ? Oxan também?

Qualquer tipo de conhecimento é bem vindo meu amigo. Tmj Boa tarde. Cardio agora: OK Dieta: estou em jejum Quando chegar em casa vou mandar, 60g de arroz(pesado cru) 150 frango( Pesado cru) 200 de mamão e salada a vontade, 400mcg de Picolinato+ enzima digestiva.... Tô na pegada, tô daquele jeitão... Oss

Agora são 5h da manhã, estou sem dormir desde ontem. Mas estou de boa, vou aproveitar e ir treinar logo, vou ser o primeiro a entrar na academia, mas não vou fazer cardio. Quando eu chegar vou dormir. O dia vai ser corrido amanhã (hoje).

Bom dia! Estou com insônia já tem alguns dias, já mandei manipular 5mg de Melatonina, talvez vou ter que tomar duas caps se uma não resolver. Talvez o motivo dessa insônia seja ansiedade, estou tão focado nos treinos que nem estou precisando de pre-treino e isso é maravilhoso, há anos não me sentia assim, vou colocar uma foto do treino de ontem, zerei a máquina de panturrilha e ainda peguei mais uma anilha de 10kg, fiz 4x10 bem executado e bem devagar, depois parti pra cavalinho e meti 50kg fiz drop 10x10, só via nego me olhando de rabo de olho kkkkk. Segue foto do treino: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20191008_165444_475-jpg

Treino hoje foi de quadríceps com 100% das cargas. Cardio: OK Dieta: faltam duas ref. AES: o vendedor da Lander entrou em contato, pediu um novo endereço. Já estou desanimando de usar... Kkk

Ac

Hoje às 17:10 meus produtos foram encaminhados para a Anvisa pelos Correios, segunda encomenda que eu perco esse mês. Mas o vendedor da Lander vai cobrir o prejuízo e mandar outro. TREINO de hoje foi bíceps/tríceps, trabalhando 70% a 80% da carga. Hoje era quadríceps, mas tenho enxaqueca crônica, e hoje ela resolveu aparecer. Mesmo assim não deixei de treinar. DIETA: OK

Treino de deltóides OK. 45min de cardio OK. Dieta OK. AES ainda esperando a boa vontade dos correios. Se a Anvisa não pegar de novo, duas semana atrás comprei da King pharma e perdi, comprei da Lander agora.

Show, sem desculpas man! Vence quem deu menos desculpas... Acompanhando lá no insta, tu já até me segue que eu vi lá hehehe tmj

O efeito dele bate mesmo depois de 2h de ingerido, e se estende por umas 20h a 22h, daí é só partir pro abate

Esses Labs ai.... Huumm seu não heim. Tadalafil não tem colateral, enquanto estiver usando vai se sentir como se fosse o kid bengala, mas depois que parar de tomar, volta a ser você de novo kkkkk. Tem que tratar o mal pela raiz

Já que teve essa péssima ideia de fazer esse ciclo de carnaval, vou te dar um conselho, segue se quiser. Suspende essa dura e espera a febre baixar, se possível repouse. Quando estiver 100% e quiser continuar, baixa essa dose, 0,5ml já seria uma mão na roda pra vc, quanto mais droga mais colateral. Afere essa pressão sua que não deve tá legal também. O nome do seu tópico já diz tudo, abraços

Diário de treino Idade: 26 Altura: 1,66 Tempo de treino: 5 anos com idas e vindas, voltando a treinar de verdade agora, pouco menos de um mês. Peso: Não me importo com o peso. Espelho é o que vale. Objetivo: Perder gordura, ganho de massa muscular. Medidas: Também não me importo. Talvez eu coloque fotos. OBS: Olá, você que está lendo. Eu já tive um "shape" bom, mas perdi, e também acompanho o fórum a muitos anos, mas sempre na calada, agora decidi cria um perfil e relatar. Estou criando este diário online para me observar com o tempo, para saber o que fiz nessa minha sobrevivência na academia. Tenho um diário de anotações, mas nem sempre estou com ele quando tenho tempo para relatar o treino, já o celular, está sempre na mão, então estarei usando. TODA ESSA PREPARAÇÃO QUE ESTOU POSTANDO FOI FEITA PELO MEU MENTOR, ELE TEM MUITO CONHECIMENTO, MUITOS DO FÓRUM O CONHECEM, MAS IREI PRESERVAR O NOME. DIETA REFEIÇÃO 1 (pós cardio em jejum) 2 ovos + 4 claras 30g whey 60g aveia 200g mamão ou melão ou melancia ou morango 10g psyllium REFEIÇÃO 2 150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus 60g arroz pesado cru 50g feijão Couve, tomate e rúcula a vontade REFEIÇAO 3 pré treino 150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus 60g arroz pesado cru 50g feijão 200g mamão ou melão ou morango ou melancia 10ml azeite de oliva Couve, tomate e rucula a vontade REFEIÇAO 4 pos treino (usarei ela no horário que for meu pos treino mesmo e remanejo o resto conforme necessário) 150g frango ou patinho ou peixe branco pesados crus OU 60g whey\albumina 60g arroz pesado cru 50g feijão 10g creatina mono 5g psyllium 5g ômega 3 SISTEMA DE CARB CYCLING. Não irei falar sobre, mas está incluso na minha rotina. 2* TREINO Segunda Cadeira Extensora – 80% da carga: 1 serie de SST Agachamento smith machine 70% da carga: 3 séries de ultra slow reps Leg 45 graus – 80% da carga: 3 series de rest pause ate a falha total Extensora de novo – 80% da carga: 3 series de drop set até a falha Passada: 100 passadas totais TERÇA Levantamento Terra – 80% de carga: 3 series totais. Remada na Barra, pegada aberta – 80% da carga – 3 series totais com drop set na ultima serie Remada Yates 80% da carga : 3 series de rest pause Remada Serrote: 5 series em cada lado com 70% da carga sem descaanso entre as series. Fazer todas as series até a falha Puxada Pela Frente pegada fechada 50% da carga: 3 series de 20 reps, com contração isometrica de 5 segundos a cada 5 reps Bi set de remada alta com encolhimento na barra: 3 series ate falhar com 80% da carga QUARTA Supino Reto 80% da carga – 3 series Supino Inclinado 60% da carga – 3 series de ultra slow reps Mergulho na Paralela 1 serie de sst Crucifix com halters: 3 series de rest pause com 70% da carga Voador: 3 series de 20 reps com 60% da carga com contração isomerica de 5 segundos a cada 5 reps QUINTA Triceps testa 80% da carga: 3 séries de ultra slow reps Tríceps supinado na smith machine: 1 série de sst Pulley 80% carga: 3 séries de drop set até a falha Pulley com Corda 60% da carga: 3 series de 20 reps com contração isométrica de 5 segundos a cada 5 reps Rosca Direta, pegada aberta: 3 series de drop set até a falha Rosca Scott com halteres, 60% da carga, fazer 10-8-6-4-max reps trocando o halter de maos e sem Descanso Rosca Scott máquina ou adaptada no cabo: 1 série se SST SEXTA Mesa Flexora 80 da carga: 3 series de drop até a falha Stiff com barra, joelhos estendidos 80% da carga – 3 séries Cadeira Flexora 80% da carga: 3 séries de rest pause Passadas pisada aberta: 100 passadas SÁBADO Desenvolvimento barra pela frente, 60% da carga: 3 séries Elevação lateral sentado 80% da carga: 3 sets mais um drop set até a falha Elevação lateral no cabo 70% da carga: 3 drop sets a até a falha Elevação lateral 70% da carga: 1 série de sst Voador Invertido: 3 séries de 20 reps com contração isométrica de 5 segundos a cada 5 reps Elevação frontal no cabo: 3 series de 20 reps com contração isométrica de 5 segundos a cada 5 reps. FÁRMACOS E MANIPULADOS: Picolinato de cromo: 400mcg ao acordar, pré e pós treino Polivitamínico: 1 comp antes de dormir Vitamina d3: 10.000ui antes de dormir Vitamina ? 500mg 3x por dia Test enan:100mgs dia sim dia não Stanozolol:50mgs dia (oral) n-acetyl-cisteina:600mgs dia Enzima digestiva: 1 caps