Axellima

Objetivos 1. Bater 80-82kg com 8% de BF ou inferior 2. Agachamento 200kg 1RP 3. Supino Halter 50kg 6RP+ 4. Realizar pela primeira vez um bulking consistente de forma mais limpa

Cara se seu corpo já gasta muitas calorias naturalmente e você tá jogando muita proteína pra dentro, você NN vai ganhar peso nem fodendo, pq seu corpo gasta caloria pra quebrar a proteína, tenta revisar sua dieta, NÃO FAÇA UMA DIETA LIMPA INICIALMENTE vc não precisa disso, come pão francês, caseiro, bolo, bolacha de leite, Maizena, toma leite, toma nescau, toma refri, soca essa insulina no teto e mete bala no treino

Enfim, hoje foi meu segundo treino de peito na semana e o músculo continua com um rendimento "bom" eu diria durante o treino, mesmo dolorido, estive meio sem tempo por causa dos horários e vão ter 2 fotos no primeiro link, uma de ontem e outra de hoje, mas olhando elas é simples descobrir que em geral falta volume e maturidade muscular é um pouco vergonhoso mas me sinto raquítico em fotos já não sou grande mas nas fotos parece que o volume some atualmente estou em um "mini cutting" pois comecei um off e senti que acabei sujando demais e agora estou com muita retenção, esse período vai durar aí em média 30-45 dias conforme meu corpo responder hoje é o 8° dia Shape de frente: http://imgur.com/a/pQSSNvo Shape de "costas": http://imgur.com/a/tiWEDkN Assim que possível estarei colocando fotos das pernas que acredito eu ser meu único ponto forte A dieta se baseia em 2634 kcal sendo elas: ? C.: 336g P: 151g G: 76g Tenho facilidade pra perder peso então NN me preocupo muito quanto a apertar muito a dieta, em relação as proteínas infelizmente essa é a quantidade que tenho condições de comer no momento

Fala pessoal, beleza? Então, eu tava afim de abrir um diário a algum tempo, não tenho intuito que muitas pessoas acompanhem mesmo pois o diário é meio um relato e pra mim poder me superar todos os dias. Eu venho da clássica metodologia de treino que você tem que destruir o músculo completamente e descansa-lo o máximo o possível, entretanto, ultimamente isso não tem me trazido tantos resultados o quanto me agrada e estou estagnado a um tempo infelizmente, retornei para academia recentemente mais especificamente 1 mês pois estive treinando apenas em casa durante 7 meses e a intensidade com que se treina em casa não é tão grande, principalmente os membros inferiores, não sou dono de uma genética tão boa e nem portador de uma condição financeira excelente no meu primeiro ano de treino eu achava que comer bolachas iria me ajudar a ganhar massa, desde o início de minha trajetória na musculação eu sai dos 62kg e 1,78 de altura para os 86kg com 1,82 de altura, cresci um pouquinho devido a idade, treino sério a 2 anos e faço dieta da forma que minhas condições financeiras permitem, tenho uma enorme carência quando se trata de volume, amanhã estarei iniciando no meu novo emprego, fiz 18 anos hoje e amanhã já estou empregado para a glória de Deus e poderei estar melhorando a dieta para o consumo de mais proteínas, vou deixar aqui algumas das minhas medidas e como meu treino está atualmente: Altura: 182cm Peso: 83Kg BF: 12,5% Braço dir. contráido: 39cm Braço esq. '' : 38,5cm Antebraço dir. : 32cm Antebraço esq. :30cm Peito: 104cm Cintura: 79cm Perna dir. : 62cm Perna esq: 62cm Pant. dir. : 39cm Pant esq. : 38,5cm Push Day: Fly 4x8-12 Sup. Inclinado+Press 3x8-12 Voador+Flexões 3x10 Desenvolvimento frontal 3x-8-12 Elevação lateral Drop 4x Elevação frontal 3x8-12 Paralela 3x Falha Tríceps Corda 4x Drop Leg day: Extensora 5x Drop/Isometria/Ponto zero Agachamento Hack 5x8-12 Flexora 4x12-15 Abdutor 3x8-12 Panturrilha máquina + Flexão de panturrilha 4x Falha Pull day: Puxada 5x8-12 Puxada Supinada 3x8-12 Remada Fechada Máquina 4x8-12 Pulldown 3x8-12 Rosca Scott 4x8-12 Rosca Alternada+Isometria 3x15 Rosca martelo 4x8-12 PS: Estarei adicionando fotos do físico ao longo da semana para uma melhor avaliação.

Vai atualizando pra nós, tem foto do antes e depois?

Evolução foda pra 1 ano mano, tem futuro pra caralho, em frente nego, acompanhando!!

Isso não tem problema, é normal amigo 12% de gordura corporal é algo que geralmente o abdomen não "recorta" tanto mesmo, existe também o fato de talvez estar com uma leve retenção de líquidos, pra ficar com o aspecto de pele colada e "trincado" você precisa perder ai mais uns 3-4% de gordura corporal e tirar essa retenção, mas considero invíavel, pois você não tem muita massa muscular considerando peso e altura

Por que ciclar agora? Diga-me porque ciclaria agora? Perdeu 30kg por causa da pandemia e era atleta ou é só pressa?

Óbvio que você vai ficar insatisfeito amigão, tem um ano e meio de treino e voltou a 3 meses, provavelmente não tem uma técnica de treino avançada e nem conhece tão bem o seu corpo 1,80 para 72kg está a uns 15kg do seu limite natural ainda, você tem que dar tempo ao tempo, BB não é um esporte de imediatismo, só de analisar o ciclo que planejou inicialmente da pra ver que também não conhece tão bem as drogas.