TheNordic

Isso é o pior. Eu tinha feito braços e panturrilha, não apoiei nenhum peso sobre os ombros, é como se a pele rasgasse.

Olá a todos do fórum. Vocês tem esse tipo de lesão após um treino? Tenho isso nos ombros e nas costas após treinos que me dão muito pump. https://files.fm/u/s2hcw7xsw Obrigado pela atenção

Olá a todos. Estou fazendo mudanças no meu treino buscando mais resultado. Comecei a treinar a 7 anos mas a 1 ano estou levando a serio e com compromisso, meu peso inicial foi de 57kg (1,82cm altura - 25 anos e hoje estou entre 70kg e 71kg, só que meu SHAPE não condiz com meu tempo de treino, apesar dos resultados, por isso quero elevar isso. Mais tarde quando for treinar estarei pedindo para uma instrutora tirar minhas medidas e postarei aqui meu ABCc. A peito B costa C Perna completa c Perna com foco na posterior *todos as series até a falha desde a primeira* C - segunda 3x cadeira extensora 3x agachamento livre 3x legpress 3x búlgaro ou afundo 9x panturrilha sentado 2x supra 2x infra A - terça 3x Supino reto com halteres 3x supino inclinado com halteres 3x crucifixo crossover 3x crucifixo na maquina 3x triceps polia com corda 3x triceps polia com barra 3x triceps polia alta corda B - quarta 3x remada curvada com barra ( pegada supinada ) 3x pullover na polia com barra 3x puxada pegada fechada 3x remada com triangulo 3x rosca 21 na barra w 3x biceps halteres unilateral 3x biceps halteres bilateral c - quinta 3x agachamento 3x mesa flexora 3x posterior unilateral na maquina 3x stiff 9x panturilha sentado 2x supra 2x infra na sexta A, sábado e domingo não tenho disponibilidade de horário para treinar.

Realmente, não faço cardio. Vou prestar mais atenção nisso. Oque indica para ectomorfo?

Olá a todos do fórum. Minha dúvida é com relação ao treino de quadríceps( faço apenas ele isolado 1x na semana). A alguns meses tenho me empenhando mais no treino de pernas e parado de negligência-lo. Dividi meu treino de pernas na segunda quadríceps e na quinta posterior e glúteo. Como meu treino tem sido bem intenso e com a carga no máximo que aguento, eu começo na cadeira pra dar um pump e aquecer, depois vou pro agachamento livre, depois vou pro búlgaro ou afundo, e aqui eu começo a passar mal, minha pressão baixa, tenho vontade de vomitar e cagar, e quando vou pro legpress faço com bastante dificuldade. Meus músculos aguentam porrada mas minha parte fisiológica que arrega. Hoje tenho como objetivo fazer 18 séries, mas não consigo passar de 12 se usar de exercícios que precise abaixar principalmente unilateral. Me alimento b e não passo mal em nenhum outro treino, nem de posterior.

boa tarde, tenho 73kg, 1,82 altura, sou ecto puro, não sei o bf mas minha cintura na altura do umbigo esta batendo 82cm eu estou seguindo a seguinte dieta atualmente. desjejum 6:00h 100g de iorgute 20g de aveia 1 banana 1 maça cafe da manha 9:00h 200g de arroz 100g de batata inglesa 50g de legumes 10ml de azeite almoço 11:30h 200g de arroz 100g de feijao/lentilha 100g de frango grelhado 10ml de azeite café da tarde 3:30h 200g de arroz 100g de batata inglesa 50g de legumes 10ml de azeite academia apartir das 5:30h treino dura 1:00h , dia de perna dura 2:00h outro cafe 7:30h pao de forma com 1 colher de queijo ou requeijao 100ml cafe/ 100ml leite 200g de lentilha jantar 10:00h 200g de arroz 100g de feijao/lentilha 100g de frango grelhado 10ml de azeite por não estar evoluindo mais, e estar com um bf não satisfatório resolvi buscar ajuda de um nutricionista . que me passou a seguinte dieta Refeição 1 - 06:00 Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g) Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) Refeição 2 - 09:00 Pasta de amendoim integral sem açúcar - 2 Col. S. (30g) Pão de forma integral - 2 Ft. (50g) Blend proteico (mix de 7 fontes) - 0.5 porção(ões) (23.5g) Refeição 3 - 12:00 Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões) (50g) Tomate salada - 3 Ft. G (80g) Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g) Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. P Ch. (110g) Refeição 4 / pré - treino - 15:00 Banana nanica - 2 Und. M. (140g) Aveia flocos crua - 7 Col. S. (126g) Blend proteico (mix de 7 fontes) - 1 porção(ões) (47g) Refeição 5 - 19:30 Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões) (50g) Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g) Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g) Lentilha, cozida - 2 Co. Ch. (92g) Uva, suco concentrado, envasado - 1 Copo A. (200ml) Refeição 6 - Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g) Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) Requeijão cremoso - 3 Col. S. (80g) oque voces acham dessa mudança, eu preciso confessar que estranhei a quantidade de aveia, e a grande quantidade de pães que ele me passou https://ibb.co/FzpSVnw https://ibb.co/Khtnp96 https://ibb.co/vQJv7sD

Se eu aumentar minhas calorias basicamente a mesma coisa que já como da bom? Ou preciso comer outros tipos de alimento Isso vai funcionar tipo um bullying? Consigo manter a barriga sem muito gordura ou inchada durante essa fase de ganho?

Então nesse caso Tô querendo mais qualidade muscular e não tanto volume, braço de 38 e o corpo acompanhando isso. Então tô fazendo 5min de esteira e 5min de bike pra tentar diminuir meu percentual de gordura ( que basicamente tá concentrado todo na barriga) Mas vou ver a possibilidade de nutri obrigado Mas de fato no último mês eu tenho me sentido mais inchado ao todo, e sinto que o pump no braço dura a semana inteira de sexta a sexta, ela pode muxar um dia mas em algumas horas meu braço recupera o tamanho. Tô usando o braço como referência visual pois é mais perceptível Mas oque posso constatar com certeza é que meu corpo está visivelmente mais inchado com a barriga bem menor e com o mesmo peso de 2 meses atrás.

Eu fiz em uma calculadora na Net não sei se é confiável deu 12-14% bf

Boa tarde a todos. Venho dividir meu diário de treino e dietas a fim de conseguir informações que me ajudem a melhorar. comecei a frequentar academia em 2016, eu pesava 52kg, minha dieta era basicamente comer o que tinha em grandes quantidades e suplementar com hipercalórico apenas. em 2017 cheguei em 66kg , e em 2018 73kg(porem com corpo fino e barriga inchada). ao chegar em 73 meu peso voltou a 70 e estagnou durante os 7 primeiros meses de 2019, oque me fez parar durante 1 mês e voltar em agosto. faz 2 meses que mudei totalmente meu foco na academia e queria que vocês me auxiliassem. eu mudei meu treino de abcab para abcde com foco na fadiga máxima minha dieta é desjejum : vitamina 200ml de leite desnatado. 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 scoop de whey café da manha 3 ovos(cozido ou omelete) almoço arroz(sem medir) feijão (sem medir) 150g de sassame ou moela de frango café da tarde 3 ovos(cozido ou omelete), arroz( sem medir) jantar arroz(sem medir) feijão (sem medir) 150g de sassame ou moela de frango café da noite fruta ou uma porção de arroz com atum(1 colher ) (evito ao maximo pães e gorduras ruins mas eu como 1 besteira de vez em quando) como por exemplo, se eu for tomar coca.. tomo 1 terço do copo. suplementação whey e creatina Altura 1,82 meu peso está oscilando hoje entre 69,300 e 69,700 e difícil sai disso. meu biceps aumentou de 33cm para 34cm em 2 semanas de medição estou seguindo essa dieta sem falhar e sem faltar 1 dia na academia, percebo que meu corpo ta com shape melhor e as camisetas estão mais justas sem contar que a barriga já tem uma sombrinha. avalia o shape. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20191002_125753-jpg https://ibb.co/jfYvTqD obrigado

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