stefanor1

Opa show valeu, montei uma dietinha aqui conforme o conhecimento que tenho e as fórmulas/calculadora de calorias que tem aqui no fórum

Boa tarde, precisaria de uma opinião sobre como retornar para a dieta e academia. Fazer cutting ou bulking? Anteriormente treinei por 2 anos constantes, estava com um bf de aproximadamente 12%, porém por motivos profissionais e pessoais tive que ficar fora por aproximadamente 1 ano e meio, e com uma alimentação bem prejudicada. Tenho 28 anos, 1,74 de altura e aproximadamente 78kg. Atualmente estou com o bf de 17-18%, sendo a maior parte abdominal e suprailiáca. Fotos atuais: https://imgur.com/a/G4JPQrQ Estou com um treino ABC2x faz 2 semanas, apenas melhorando a alimentação mas sem fazer a contagem das calorias.

Opa galera, sou iniciante e gostaria de uma ajuda com a dieta que vou seguir. Estou atualmente com: 20,5% de gordura corporal 72,6 kg 173cm Ectomorfo(Acho que sou) Deve fazer uma dieta visando cutting ou bulking?