KLASSMINHA

me dou bem com treino de moderado a alto volume, entao vai uns 90 a 120 minutos por treino, quando faço cardio dou preferencia em fazer em turnos opostos ao treino

Pro pessoal natural mais avançado ou até mesmo competidores naturais, qual volume de treino por grupamento muscular (em numero de series semanais) vcs costumam utilizar? qual foi sua resposta à treinos de alto volume como fazia por exemplo o Steve Michalik? eu particularmente tenho respondido bem a 40 series semanais, porém com menos densidade (2min de descanso +- entre series) e com aplicacao da falha concentrica nas ultimas series apenas, aliado a alguma tecnica avançada pra finalizar o treino.

Vou continuar treinando forte mesmo, o ruim é ter o físico de um senhor de 50 60 anos. Mas vou sempre em busca do meu melhor, meu físico N é tão ruim sabe, tenho 12 anos de treino dieta e periodização, mas é modesto

Sou só diagnosticado, fiz 4x esse exame em específico, todas as vezes deu abaixo do mínimo infelizmente. Estamos agr investigando a causa disso

Nossa q alto seu gh, como são as extremidades do seu corpo? Tipo maxilar, nariz, orelhas, mãos

Descobri recentemente q tenho deficiencia na producao de GH, mesmo assim, nos meus 12 anos de treino eu tive um resultado, modesto mas tive. Queria saber de alguem q tenha deficiencia de GH e conseguiu fazer a reposicao do hormonio ou q usa em doses nao muito altas, oq mudou no treino, recuperacao, sono, humor e o shape? o "quanto" q a reposicao do GH vai melhorar meu rendimento? Meu ultimo exame: 25 a 29 anos: 83,6 a 259 ng/mL meu gh: 36 ng/mL

muito obg, amanha de manha viu fazer a testo total, homa-ir e shgb

TREINO A-02 RR (repeticoes reserva) vol semanal TREINO C-02 RR (repeticoes reserva) vol semanal aquecimento desenvolvimento 2x 30% da carga de trabalho peito 8 aquecimento específico barra fixa aberta 2x 30% da carga de trabalho costas 18 supino polia baixa cross over 4x15 0 deltoide anterior 11 remada aberta 4x10 1a2 deltoide posterior 9 supino inclinado 30° 4x15 deltoide medial 6 remada curvada 4x6 0 trapezio 10 desenvolvimento halteres 4x12 1a2 deltoide posterior 8 puxada aberta 4x12 1a2 biceps 13 desenvolvimento maquina 3x10 trapezio 9 puxada H 3x dropset TOTAL 50 elevacao lateral cabo 3x15 0 triceps 10 crufixo inverso 5x15 (falha só na ultima serie) elevacao lateral halteres 3x12 0 abdomem 6 trapezio halteres 3x-15 0 crucifixo inverso 4x10 + 2dropset3 (falha só na ultima serie) biceps cabeça curta 4x12 (falha só na ultima serie) trapezio halteres 3x15 (falha só na ultima serie) antebraço 3xfalha (falha só na ultima serie) triceps polia alta pronado 3x15 (falha só na ultima serie) TOTAL 58 TREINO D-02 RR (repeticoes reserva) vol semanal triceps testa 3x15 0 aquecimento manguito peito 14 abdomen supra 3xfalha dropset3 0 aquecimento supino reto com barra 2x 30% da carga de trabalho deltoide anterior 7 TREINO B-02 RR (repeticoes reserva) vol semanal supino polia baixa cross over 4x15 1a2 deltoide medial 6 aquecimento específico agachamento 2x 30% da carga de trabalho quadriceps 14 supino inclinado 30 halteres 4x10 1 triceps 11 agachamento frontal 5x8-12 1a2 posterior 14 supino inclinado maquina 3x6 abdomem 6 leg press 4x8-12 1a2 panturrilha 8 peck deck inclinado 2x15 (falha só na ultima serie) TOTAL 44 cadeira extensora dropset 3x-15 + (3 series intraserie) 0 TOTAL 36 cross over polia baixa 1x15 mesa flexora 2x-15 + agachamento sem peso 0 elevacao lateral cabo 3x15 0 panturrilha em pé 4x15 1a2 elevacao lateral declinado 3x20 0 panturrilha sentado 4x15 (falha só na ultima serie) triceps polia alta pronado 3x15 1 reto femural 2xfalha 0 triceps testa 4x15 0 abd completo 3xfalha bi set 0 TREINO extra RR (repeticoes reserva) vol semanal elevacao lateral 3xfalha 0 deltoide lateral 6 alevacao frontal pronada 3xfalha 0 abdomen 6 abdomen 3xfalha biset 0 TOTAL 12

vou rever sim

N tem como ser a intensidade do treino eu acho, eu sempre gostei de treinar até morrer, sempre fui o mais disciplinado, motivado, o cara q gritava fazendo terra kkk no início tive lesões por conta disso. Apesar de ter o físico normal eu desenvolvi bastante força pro meu tamanho. Ex: terra 1rm 170kg, supino 8rm 60kg, Remada curvada 8rm 80kg. Sobre informações, eu sou nerd pra essas coisas, acho q por conta tbm de ter autismo

Tem uma coisa estranha cmg, eu ajudava minha namorada na periodização, usávamos a pse e tbm as tabelas de recuperação. Porém, ela, mesmo sendo mulher, tinha uma recuperação mais eficiente q a minha, isto é, ela aguentava mais volume q eu. Anos depois ajudei 3 amigos a periodiza usando carga interna, e foi aí q notei que eu N recuperava nada perto deles, então mudei o sono, dieta, tratei e me curei da ansiedade mas ainda sinto q minha recuperação é bem limitada. Ainda assim ainda periodizo microciclos de choque com por ex 40 a 60 séries semanais de peito.

Eu fiz os exames na semana do regenerativo, o médico pediu assim, mas agr fiquei curioso pra saber quanto q daria num microciclo ordinário. Eu tô doido pra entrar no cutting, mas eu N tenho só 70kg de massa magra, meu planejamento é entrar já no mês q vem

Eu faço isso faz 12 anos kkkk sim, as pessoas me chamam de lunático, doido da balança, ratinho de academia etc. Eu tenho alguns conhecidos q são profissionais q competem q treinam cmg, o treino é na mesma pegada, só q eu aguento menos volume obviamente

N é cara, eu estudo faz 12 anos, treino mais pesado do qualquer pessoa q conheço. Postar o treino N sei se ajuda muito pq eu periodizo semanalmente pq faço controle de carga interna por pse. Dieta eu Tbm ciclo carboidratos mas num microciclo ordinário sem aeróbico eu uso, em média, esses macros : 160g preteina, 80g de gordura e 340g de Carbo. Tenho uma meta concervadora de, em média, 150g por semana, mais q isso eu começo a acumular banha

N fiz ainda, vou coletar amanhã cedo

Sou natural (homem kkk), 28 anos, 178cm, 82kg, 16% bf. Treino faz 12 anos, faço dieta, uso periodizacao ondulatoria semanal, cuido muito do sono etc etc. Apesar de treinar e estudar a tanto tempo eu nao consigo um bom desenvolvimento, acho q por conta de ter uma genetica pouco responsiva à hipertrofia, enfim, nao parece que treino pesado, tenho o fisico de um tiozao do churrasco kkkkk. Enfim, fiz alguns exames hormonais e queria ajuda de vcs pra ver oq posso melhorar; ESTRADIOL : Resultado 39,8 pg/mL > 19anos: até 11,3 a 43,2 pg/mL (achei alto, inclusive tenho sintomas de quem tem estradiol alto: irritabilidade, gordura nos flancos, baixa libido, etc) PROLACTINA: Resultado 8,8 ng/mL Masculino: 4,04 a 15,2 ng/mL T3: Resultado 87,4 ng/dL Adulto : 60,0 a 215,0 ng/dL CPK: Resultado 213 U/L Adultos: 38 a 174 U/L TESTO LIVRE: Resultado 45,0 ng/dL homem de 21 a 49 anos: de 3,03 a 14,80 ng/dL (ta certo isso?) ADULTOS: HOMEM : DE 165 A 753 ng/dl (acho q esse é o certo)

dieta eu venho pesando os alimentos á 2 anos e meio, sempre mantive proteina em 2g/kg sendo pelo menos 60% de alto valor biológico, gorduras mantive tambem sempre 1g/kg magro, sendo no maximo 40% saturada. Sobre execução, sempre foquei em amplitude, potencia na faze concentrica e descida lenta, nunca me lesionei diretamente na execucao, todas lesoes q ja tive foram externas à academia (fratura de ombro e ligamento do reto femural). Hoje me falaram para examinar a miostatina, vou pesquisar mais sobre esse fator natural de crescimento.

estruturação do meu treino atual: psh pull legs/abs aerobico: dias intercalados (sim/nao) empurrar:segunda supino inclinado barra 3x6 supino inclinado halter 3x10 peck deck 3xdopset2 elevacao lateral 3x12 triceps testa 3x10 tricpes corda 3x12 puxar: terça remada curvada 5x5 barra livre 5x12 remada maquina 3xdropset2 barra reta 3x6 rosca scott 3xdropset2 pernas/abs: quarta agachamento livre 5x8 leg press 3x10 extensora fst7 abdomem obliquo 3x8 abdomem supra cabo 2x10 gemeos em pe 3x8 quinta:off empurrar: sexta desenvolvimento halteres 3x6 elevação lateral 10x10 gvt cross over 3x12 peck deck 3x12 tricpes testa 3x8 tricpes frances 3x8 abs/panturrilha: sabado abdomem infra 2x15 abdomem lateral 2x8 abdomem supra 3x15 gemeos em pe 2x12 gemeos sentado fst7 domingo: off

n consegui hospedar imagem, n ta dando certo

Tive uma lesão no tendao reto femural esquerdo jogando bola, tive que ficar 6 meses sem treinar perna, ai acabou que ficou meio desbalanceado mesmo. Porem ainda nao posso focar nos membros inferiores por conta da lesão

Kkkkkk mas só essa carga somente em treinos para força

Entendo, Oq me foi passado sobre uma periodização é, resumidamente: Etapa de formação básica: 4 a 8 microciclos, onde metade desse tempo se treina primeiramente rml conjugado com cardio e treino de flexibilidade, tendo o fim de fortalecer os tendões e melhorar insulina. Seguindo, parte da outra metade para um treino de força pura, onde se almeja tanto hipertrofia miofibrilar quanto aumento de força. Etapa de trabalho especifica: 24 a 48 microciclos de hipertrofia, alterando-se volume, intensidade e exercícios, sendo indicado ir elevando a intensidade e "reduzindo" o volume Pré contest: 8 a 16 microciclos de cutting, onde vai sendo aumentado o volume e reduzindo intensidade devido a diminuição do glicogenio N posso dizer se está certo ou n, mas em grande parte do tempo estive treinando para hipertrofia, e mesmo assim N evolui como esperado, realmente N sei. Sempre me dediquei bastante nos treinos, desenvolvi bastante força (remada curvada com 80kg, terra com 90kg, agachamento com 80kg,etc), mas minha composição corporal não mudou muito N, quase nada.

Alguém me ajuda pfv, já tentei de tudo, já passei por treinadores, médicos, nutricionistas e nada, treino a 3 anos e melhorei pouquíssima coisa, de 68kg, 11%de bf, 178cm de altura, para hoje com 75kg e 15% de bf. Em bulking ganhava muita gordura, mesmo subindo apenas 300g por semana e em cutting sempre catabolizei, mesmo perdendo 250g por semana mesmo seguindo todos protocolos passados pelos profissionais. Faço avaliação hormonal e de insulina a cada 6 meses e sempre esteve ok. TREINO: Treino a 3 anos, utilizando sempre periodização ondulatória, mesclando treinos de rml, força máxima e hipertrofia, sempre fiz cardio. Calculo sempre volume e intensidade dos microciclos, intercalando diferentes cargas (regenerativa, choque, ordinária, etc), sempre me matei nos treinos assim como obedeci os microciclos de deload. DIETA: sempre foi flexível, com macros calculados e seguidos fielmente 99% do tempo, obedecendo etapas como refeed por exemplo. Os cortes e adições de carbo sempre foram feitos gradualmente, acompanhando o peso diariamente (pesado em jejum todo dia). GENÉTICA: não segue um padrão corporal, tenho ossos bastantes finos da cintura pra cima, tendo pulsos e ombros bastante finos e estreitos, caixa toxarica pequena assim como pescoço fino. Entretanto, meus membros inferiores são largos e grossos, tenho muita facilidade em acumular gordura nos glúteos e coxas, porém tenho bastante dificuldade em desenvolver a cintura escapular. (sou homem) Enfim, se vc leu até aqui, considere perder um pouquinho mais de tempo em me falar oq pode estar errado.