gORDAOx

Salve, salve Estou treinando a 1 ano com a mesma divisao de treino: Peito, triceps e ombro // Pernas // Costas e biceps Gosto muito dessa divisao, mas acho que ja esta na hora de mudar!! Eu prefiro treinar o mesmo musculo 2x na semana, desconheco uma divisao melhor que essa, mas estou disposto a novas experiencias e a ouvir a opiniao de vcs. Treino 6x na semana e sou natural. Qual a dica de vcs???

Muito obrigado a todos os feedbacks!! Estou tentando seguir essa dieta mas ainda nao consegui 100%. É muita comida kkkk!!! Essa é a primeira vez que faço uma dieta e percebi que antes eu comia muito pouco!! Mas até que é bom (muito melhor que se eu estivesse sentindo fome) pois, vou reduzir mais o carbo e assim criar um deficit maior já que ele está bem pequeno. Agora só estou com medo de quando chegar o bulking hahahhah .

Esqueci de colocar, perdao. Total de 2148 kcal

Queria saber a opinião de vcs sobre a dieta que montei. Mas antes algumas informações: Altura: 1,75m Peso: 79 kg BF: 18% A dieta é para cutting. A ideia é começar a dieta igualando a taxa de metabolismo basal e ir diminuindo as calorias e aumentar os cardios com o passar das semanas 1° Refeição: 2 ovos 12 proteina, 1 carb, 10 gordura 2 bananas , 18 carb 20g aveia 3 proteina, 10 carb, 1,5 gordura 2° Refeição: 200g arroz 5 proteina, 55 carb 200g frango 40 proteina, 8 gordura 3°Refeição: 3 ovos 18 proteina, 1,5 carb, 15 gorduras 2 bananas 18 carb 20g aveia 3 proteina, 10 carb, 1,5 gordura 4° Refeição 1 dose de whey 24 proteina 200ml leite desnatado 6 proteina, 10 carb 5°Refeicaço: 200g arroz 5 proteina, 55 carb 150g frano 30 proteina, 6 gorduras 6° refeição = 2° Refeição Total:: (233g) de carbo, (50g) de gordura e (191g) de proteina

Na verdade é 934kcal (233g) de carbo, 450kcal (50g) de gordura e 764kcal (191g) de proteina hahah

Bom dia familia!! Queria saber a opinião de vcs sobre a dieta que montei. Mas antes algumas informações: Altura: 1,75m Peso: 79 kg BF: 18% A dieta é para cutting. A ideia é começar a dieta igualando a taxa de metabolismo basal e ir diminuindo as calorias e aumentar os cardios com o passar das semanas 1° Refeição: 2 ovos 12 proteina, 1 carb, 10 gordura 2 bananas , 18 carb 20g aveia 3 proteina, 10 carb, 1,5 gordura 2° Refeição: 200g arroz 5 proteina, 55 carb 200g frango 40 proteina, 8 gordura 3°Refeição: 3 ovos 18 proteina, 1,5 carb, 15 gorduras 2 bananas 18 carb 20g aveia 3 proteina, 10 carb, 1,5 gordura 4° Refeição 1 dose de whey 24 proteina 200ml leite desnatado 6 proteina, 10 carb 5°Refeicaço: 200g arroz 5 proteina, 55 carb 150g frano 30 proteina, 6 gorduras 6° refeição = 2° Refeição Total: 764g proteina, 934g carbo, 450g de gordura; 2148 kcal