YuriAngel

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Começando um bulking Peitoral Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado (intercalado com flexão) Voador Crossover Membros inferiores Agachamento Stiff Leg press Cadeira extensora Passada Step ups Costas e trapézio Barra fixa Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Levantamento terra Encolhimento com halteres Ombro Desenvolvimento no Smith Elevação lateral Crucifixo invertido Elevação frontal Tríceps, bíceps Paralelas Tríceps pulley Corda Francês Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Abdominal e panturrilha revezando dia sim, dia não 4 séries 6-8 nos compostos 3 séries 8-12 nos isoladores.

Up

Kkk, calma amigos Todas, 3, 74, 1 ano, 10 no desenvolvimento, 6 na elevação lateral Aliás, tu disse que só o treino de pernas tá bom, se possível sugestão pra melhorar o treino A e B por completo não só o de ombros

Como poderia melhorar? Principalmente o treino de ombro, que no meu caso tá menos desenvolvido que os bíceps. Desenvolvimento + elevação lateral?

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Em fase de bulking Abdominal e panturrilha revezar em dia sim, dia não Peito, tríceps e deltóides Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Paralelas Tríceps pulley Desenvolvimento Elevação lateral Costas, bíceps e trapézio Pull ups na terça/Chin ups na sexta Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Membros inferiores Agachamento Leg press Stiff Cadeira extensora Passada Step ups O que precisa ser mudado?

Informações: Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 No momento começando um bulking Se possível sugestões de número de séries/repetições Segunda: Upper 1 Voador Supino reto Barra Pull over Elevação lateral Desenvolvimento Crucifixo invertido Remada baixa Rosca direta Francês Terça: Lower 1 Agachamento Cadeira flexora Passada Panturrilha Abdominal Cadeira adutora Quarta: Descanso Quinta: Upper 2 Puxada frontal Desenvolvimento Remada convergente Supino inclinado Elevação frontal Paralelas Supino reto Crossover Cavalinho Sexta: Lower 2 Leg press Cadeira abdutora Cadeirinha Panturrilha Abdominal Stiff Step ups