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SHAKE 1
total da refeição: 33,6 PTN/g. 333 kcal/g. 30 CHO/g. 8,3 LIP/g. 

• 200 ml de leite (114 kcal/g;  6,0 PTN/g; 9,0 CHO/g; 6,0 LIP/g)
• 2 colheres/30g de sopa de aveia (103 kcal/g; 16 CHO/g; 4,6 PTN/g; 2,3 LIP/g)
• 30g de whey concentrado de mousse de maracujá (116 kcal/g; 5 CHO/g; 23 PTN/g; 0 LIP/g;)

SHAKE 2

total da refeição: 71,2 PTN/g; 709 kcal/g; 62 CHO/g; 22,3 LIP/g;

• 400 ml de leite (228 kcal/g;  12,0 PTN/g; 18,0 CHO/g; 12,0 LIP/g)
• 4 colheres/30g de sopa de aveia (206 kcal/g; 32 CHO/g; 9,2 PTN/g; 4,6 LIP/g)
• 30g de whey concentrado de mousse de maracujá (116 kcal/g; 5 CHO/g; 23 PTN/g; 0 LIP/g;)
• 30g de albumina sabor natural (102 kcal/g; 1,5 CHO; 24 PTN/g; 0 LIP/g;)
• dois medidores de 30g de chia hidratada (aprox. 60g).
  [não consegui calcular exatamente o valor nutricional dela hidratada, pois a semente normal é de proporção diferente comparada a ela hidratada. ela duplica de tamanho quando hidrata por conta do gel. mas creio que dá pra contar uns 20g de chia nesses dois scobs juntos)
  (57 kcal/g; 5,5 CHO/g; 3 PTN/g; 4,5 LIP/g;)