sixone321

Gostaria de comprar uma bike spinning mas meu orçamento está apertado. Os senhores recomendam alguma bike em específico com melhor custo/benefício ou marcas confiáveis ?

Não vou utilizar carbo pós treino para melhorar minha sensibilidade a insulina. Além do mais, sinto uma queda na minha atividade produtiva quando ingiro carbo após o treino, já que depois tenho que trabalhar.. Faço uma única refeição de carbo intercalando os dias (1 dia sim, outro dia não) justamente para restabelecer o glicogênio e conseguir uma melhor performance pela manhã..

Vi em alguns vídeos que o carboidrato se converte em glicogênio muscular entre 4 a 6 horas após a refeição. Pretendo fazer minha última refeição do dia, única rica em carboidratos, por volta de 16 e 18 horas da tarde para utilizá-la como pré-treino ao treinar em jejum pela manhã do outro dia. Minha dúvida é a seguinte: pode o glicogênio muscular virar lipídio depois das 6 horas após a refeição ? se sim, quanto tempo leva ?

Faço 4 refeições grandes durante o dia e bebo em torno de 4 a 5 litros por dia. Tento comer até 18 a 19 horas e cesso a ingestão de agua até 20 horas, sendo que vou dormir após as 23h. Acordo ao menos 1 vez por noite para urinar e sinto que isso está atrapalhando minha recuperação... Alguma dica para melhorar essa situação?

interessante. pelo que eu vejo tenho apenas em torno de 1k de vitamina d na dieta, pode ser isso mesmo pois onde moro tá muito seco e quente, dai parei de tomar sol também.. em relação ao multivitaminico, acho uma boa se for de marca internacional porém e muito caro, já tomei o da growth e não senti muita diferença. vou pesquisar alimentos que aumentam a imunidade, obrigado pelo comentario.

uhsaHusaHUsh engraçado ? compreendo a ironia.

Você faz jejum intermitente ? ou algum tipo de jejum para testar se melhora a dor no ouvido ? conto o arroz cru. O ovo eu creio que não seja, pois na dieta cetogenica eu só comia ovos e não tinha este problema.

Fala galera, Tenho 22 anos estava com 70 kg e decorridos 1 semana consegui ganha 4 kg. 14% de bf +/- e 1,75 altura já cheguei a 80 kg porém me lesionei no treino e perdi 10 kg ate por que enquanto lesionado fiz uma dieta cetogenica. Des de que comecei o bulking ando gripado e o nariz entupido todos os dias, cortei glúten, cortei fodmaps pois estava me atrapalhando, praticamente não como industrializados, como sardinha para diminuir o desbalanceamento dos ômegas, acho que o motivo pode ser por não estar me preocupando muito com os micros. Dieta : Alimento QTD/KG/ML Kcal Carbo Proteina Gordura Fibra Ovo 5 370 30 25 Tapioca 150 360 81 4.8 Total - 730 81 34.8 25 Arroz 200 684 156 14.8 3.2 Ovo 2 148 12 10 Frango 120 125 26 1.8 Azeite 12 108 12 Total - 1065 156 52.8 23.8 3.2 Arroz 200 684 156 14.8 3.2 Ovo 1 74 6 5 Frango 120 125 26 1.8 Azeite 12 108 12 Total - 991 156 46.8 18.8 3.2 Arroz 100 342 78 7.4 1.6 Sardinha 100 208 25 11 Total - 550 78 32.4 11 1.6 Agua Banana 2 210 54 2.6 6.2 Batata inglesa 1 163 37 4.3 4.7 Aveia 90 354.6 60.3 12.6 7.2 8.1 Total - 727.6 151.3 19.5 7.2 19 Totalidade - 4063.6 622.3 186.3 85.8 27 utilizo 2 limões por dia, 4 scoops de creatina, se puderem opinar, agradeço!

Fala galera Gostaria de saber quanto tempo devo esperar para treinar após ingerir ovo com tapioca, treino de manha e minha primeira refeição é 8 ovos e umas 200 a 300 gr de tapioca, suplemento com multivitaminico oleo de peixe e creatina

coloquei no myfitnesspal, vou dar uma olhada no tópico, vlw. fiz o que você disse manin, coloquei no myfitnesspal, normalmente o prato de macarrao que coloco varia de 300 gr

Boa tarde galera. Voltei a malhar em casa tem pouco tempo com 60 kg e ganhei peso muito rápido, creio eu por já ter malhado antes também, to fazendo uma dieta muito á cegas e sem contar os macros. gostaria que vocês opinassem. 21 anos 1.75 atualmente com 79.8 ( faz uma semana que estagnei neste peso ) 1ª refeiçao ( pré-treino ) : 1 copo de tapioca com 5 ovos, café e mel + suco de beterraba com laranja + 3 gr de creatina kcal :1.418 carb: 241 Gord: 36 Proteina; 32 2 refeiçao ( pós-treino ) : 400 gramas de batata inglesa com carne moída ( semelhante a um escondidinho de carne moída ) + 1,5 gr de creatina Kcal: 521 carb: 37 gord: 26 prot: 33 3 refeiçao : 9 colheres de arroz, 6 de feijao, 2 bifes de frango e 1 de peixe + 1 caps multi-vitaminico kcal: 978 Carb: 112 Gord: 6 Prot: 44 4 refeiçao : vitamina de leite de coco com 2 bananas + hipercalorico caseiro 3 scoops, ( aveia, amendoin e cacau 100%) kcal: 756 Carb: 89 Gord: 43 Prot: 17 5 refeiçao : um prato de macarrao com carne moida Kcal: 693 Carb: 94 Gord:28 Prot: 35 6 refeiçao : 9 colheres de arroz, 6 de feijao, 2 bifes de frango e 1 de peixe kcal: 978 Carb: 112 Gord: 6 Prot: 44 não faço aeróbico por enquanto, acredito ter pouca gordura corporal, porém um pouco acumulada na região inferior do abdômen des de quando tinha o peso mais baixo estou totalmente aberto a criticas e sugestões, quem poder opinar, agradeço!

que bom ter ajudado, aconselho muito a aprender a fazer o iorgute caseiro tambem para tomar com o hipercalorico, as bacterias que existem no iorgute natural ajuda o organismo a absorver os nutrientes com a melhora da flora intestinal, por mim eu beberia em todas as refeiçao, porem leite me da espinha, entao tive que reduzir drasticamente o consumo e agora so bebo pela manha, outra coisa que do importancia e de nao me masturbar para manter a testosterona alta, alem de melhorar o desempenho dizem que aumenta a chance de ganhar mais massa muscular

eu estava com 63 kg, ganhei em umas 2 semana 9 kg sem ganhar muita gordura, tomo hipercalorico so pela manha, hipercalorico caseiro pois acho mil vezes mais economico e que me deu mais resultado quando passei a tomar ele comparado a quando tomava o vendido em loja. pela manha bato iorgute caseiro ( muito facil de fazer ) com 2 bananas, 1 mao de aveia e o hipercalorico ( amendoin, aveia, leite integral [me arrependi de ter colocado este] e cacau) poderia ter acrescentado mais coisas... almoço: 1 colher de azeite, 9 colheres de arroz, 6 de feijao preto, 2 a 3 pedaços de frango carne ou peixe costumo malhar antes que qualquer destas refeiçoes, pos treino como tapioca com 5 ovos mexidos pimenta e queijo, agora que estou com 72 kg inclui na dieta pure de batata e frango ou carne moida, e na janta faço outra refeiçao de arroz feijao e alguma proteina animal. tomo apenas creatina e multivitaminico e procuro dormir sempre de 8 a 7 horas por dia isso tudo treinando em casa apenas com 53 kg, 2 halteres e uma barra, nao faço aerobico, pretendo começar a fazer com 30 min dps do treino quando eu ver que meu peso estabilizou...