Careca1990

Senhores, bom dia. Sou relativamente novo. Treino há 04 meses, to seguindo alimentacão de uma nutri e começo a ver resultados no shape, claro ainda de forma timida. Tenho feito A,B,C da seguinte forma: A - PEITO,OMBROS E TRICEPS: supino reto na barra, supino inclinado com halteres, crucifixo na polia alta, desenvolvimento arnold, elevacão lateral de ombros, triceps corda e triceps francês. B - COSTAS E BICEPS: puxador pegada pronada, remada baixa, remada curvada, crucifixo invertido, biceps barra reta, biceps alternado com rotacao. C - PERNAS: hack articulado, leg press 45°, cadeira extensora e flexora, mesa flexora e finalizo na abdultora. Na parte do Treino, sugerem algo que possa deixa-lo mais efetivo ou da maneira que está ta legalzinho? Outra dúvida, tenho 1,83 e 77kgs e o objetivo é o ganho de massa, se malhar com qualidade quantos dias de treino voces sugerem? Eu tava indo todo dia, mas tenho lido que talvez seja melhor tirar alguns dias de descanso? 3x1 seria pouco?

galera, boa tarde. Malho nessas academias de bairro, e os professores não dao muita atenção, seria possível alguém montar um treino com foco em hipertrofia? Malho há algum tempo, não sou totalmente frango, mas também estou longe de ter um shapee desses de dar inveja, eu diria que atualmente estou mediano. 1,83 e 80 kgs No supino reto faço com 33 kgs de cada lado, rosca direta com 13 de cada lado... Porém sem ajuda dos professores de passar mais exercícios e dar alguns macetes fica difícil dar estímulos novos, alguém pode ajudar? Tks.