Zyzzfodase

Tem vídeo pra eu ver como?

De um lado o Elon Musk fazer aumentar as ações dela, do outro vc fazendo cair.

Inclinado halter 24 kg - 12 rep 24 kg - 11 rep 24 kg - 10 rep Paralelas +8 kg 10 rep 8 rep 6 rep Crossover 2x Elevação lateral 14 kg 12 rep 8 rep Elevação lateral 12 kg 15 rep 12 rep 12 rep 12 rep Desenvolvimento em pé 16 kg - 6 rep Fui treinar ontem morrendo de fome, por isso não rendeu. Mas até que fui bem no início, só que na metade decidi vir embora.

Lembrei do ensino médio de quando fiz aqueles cocô fake com rolo de papel higiênico e coloquei dentro da garrafa de água do meu amigo quando ele saiu pra ir no banheiro, deu mó confusão na sala kkkkkk

É difícil alcançar. A maioria desiste na metade e nem todos tem a resiliência em ficar 1 mês passando fome.

Agachamento 106 kg - 6 rep 106 kg - 6 rep 106 kg - 6 rep Bulgarian squat 9-9 rep (12-12 kg) 8-8 rep (14-14 kg) Agachamento hack 100 kg (esse acho que é um pouco mais leve, pq tinha um frango antes de mim fazendo com o mesmo peso) 2x8 Stiff halter 14-14 kg 8 rep 6 rep Extensora 3x falha Essa academia que tô é meio ruinzinha, a flexora eu nem consigo fazer, é mó desconfortável e parece que não encaixo nela.

Dorsal vai sair igual dos anjos também?

Pô, pão francês é uma merda. Não como há uns 5 anos fácil (se comi foram poucas vezes). Com o tempo vc se acostuma, eu comprava um mó bom que era roxo a embalagem. No lugar de margarina/manteiga, coloca ricota, sei lá.

Curti o treino. Volume é algo totalmente individual, antes eu ficava falando "hur dur volumoso pra krl, pra que isso". Talvez eu começasse com um volume um pouco menor, já que tu é iniciante, mas aí iria aumentando conforme progredia.

Faz sentido. Falaram também que pode ser questão da pegada ser mais fácil e tal. Caso eu esteja pegando mais peso agora, seria mais benéfico a hipertrofia? Ou talvez não, já que antes eu pegava aparentemente menos por conta da dificuldade da própria ergonomia dos halteres? (Ou seja, eu pegava menos, mas o esforço e equilíbrio necessário eram o mesmo)

Em cutting, coca zero. Em bulking, eu vou de suco mesmo fodase. Desenvolvi a teoria que se eu não pensar demais eu não vou ganhar gordura depois de comer aquilo. O homem que ignorou o catabolismo.

Mudei de academia recentemente, e é engraçado que na nova os halteres parecem bem mais leves. Na que eu treinava os pesos eram esses da imagem, não sei se é devido ao "formato" deles, mas eles pareciam mais pesados que os da atual, que os halteres são todos emborrachados e talvez mais confortáveis de pegar. Elevação lateral eu fazia com 12 kg pra 7 reps, agora faço com 14 kg pra 15 reps. Supino fazia com 22 sofrendo, aqui consegui com 24 e 26 (26 só não fiz muito pq meu punho dói, por conta de um problema meu). Será que 10 kg de ferro é mais pesado que 10 kg de borracha?

Obrigado, cara. Realmente, vou tentar pensar assim. Não posso voltar no tempo, mas posso tentar fazer ao máximo pra esse ano e o próximo valerem bem mais que o 1 ano que perdi. Cara, foram 3 semestres de EAD. No primeiro, eu e meu amigo pegamos 7 matérias, eu virei noite durante uma semana de tanto trabalho que tínhamos, mas no fim passei em tudo. Aí ele arrumou emprego e fiquei sozinho em turmas que não conheço ninguém, eu pegava várias matérias e a coisa desandava, eu desanimava na metade, fiquei sem computador 1 semana e aí no fim eu tive que cancelar praticamente todas. Passei em 2 nos últimos 2 semestres. Pra quem tava super animado e planejava fazer 7 em cada, fazer 1 é foda. No começo eu tava meio pra baixo mesmo, mas nada justifica. Foi culpa minha mesmo. Espero que eu dê sorte e encontre um emprego aqui, aí essa sensação passará em partes.

Sim. Mas confesso que tá ruim longe da minha família, da minha mãe. Me acostumei demais nesse tempo que fiquei em casa. Pior que por burrice minha irei atrasar minha formatura em 1 ano, aí tô até pensando em transferir pro meu estado (caso seja possível). Tô me sentindo mal em estar dando gastos a ela, aqui aumentou tudo os preços. Mesmo economizando ao máximo tá foda. O pior é que por irresponsabilidade minha irei atrasar meu curso, então só terminaria fim do ano que vem. Ficaria basicamente só TCC e estágios pro ano seguinte, mas nem sei como falar isso pra ela. Sei que todo erram, mas meu erro me custou 1 ano da minha vida e 1 ano vivendo mal e longe deles.

Treinei perna hoje. Consegui 106kg @ 6 reps no agachamento. Me mudei recentemente, semana passada e essa foi foda, meio que início de depressão, apertado financeiramente e sem a comida da mãe, tô comendo o que eu faço, sem balança e sem muito ânimo, mas tá indo, mês que vem vejo se compro uma balança nova aqui pra pesar os alimentos e passo a comer no RU da faculdade.

Aí um relato

Eu faria prancha todos os dias. 3 min. diário e tu já fortalece pra caralho ele. Se quiser mais, eu faria aquele abdominal bike, russian twists e elevação de pernas. 3x cada.

De uns meses pra cá, ganhei bastante massa muscular e gordura junto, meio que de forma não intencional. Quando eu percebi, já estava bem maior e várias pessoas falando. E, apesar da barriguinha, eu sinceramente tô feliz do jeito que estou e buscando ganhar mais massa ainda. No entanto, eu não encontrei nenhum conteúdo ou relatos aqui de pessoas que tenham utilizado essa "filsofia" de treino/busca de shape. Gostaria de saber relatos de vocês, alguém aqui já seguiu tal forma ou acabou ficando assim? O que acharam, quais os prós e contras? Como fica a questão de dieta, bf, treinos? Um dos shapes que acho mais estético e uso como meta é esse das imagens. Ele aparentemente tem minha altura (176cm) e pesa 100 kg. Apesar da barriga, o bf dele é baixo então não creio que seja natty. Pelo que eu li, tu deve focar muito em músculos como trapézio, antebraço, glúteos e peito pra dar a sensação de ser maior ainda. Na parte da dieta eu pensei em apenas estar num superávit calórico e priorizar alimentos de verdade (bastante arroz, feijão, carne, aveia) e comer besteiras em pequena quantidade (80% limpo e 20% besteiras, no máximo). Nos treinos eu foco em agachar com cada vez mais carga, supinar mais pesado, exercícios compostos do tipo. Em tríceps, por exemplo, tô fazendo muito o supino fechado (com a barra H). Ou seja, tudo que sei é bem raso. Se puderem colocar relatos, seria bom pra discussão.

Fui ver o insta do caboclo kkkkkk 1 ano e 5 meses de treino e já tá todo fibrado, 6% de bf.. Esse é tão natural quanto o filho do Cariani que se dizia natural e usava a farmácia toda.

Tirei medidas hoje Peso em jejum: 91.7 kg Altura: 176 cm Abdomen: 93.7cm Antebraços: 29.3 e 30cm Braço esq relaxado: 34.7cm Braço direito relaxado: 34~ Tórax: 106cm Ombros: ~126cm Perna direita: 64cm parte mais grossa Panturrilha: 41cm Glúteos: 108cm O limite do abdomen pra mim é uns 97 cm, a meta é 100 kg. Eu chegando nisso, espero estar com uns 70 de perna e uns 36 de braço pelo menos. Aí mando um cutting de leve só pra perder uns cm de barriga, tô nem ligando pra ela mais. Vou ver se ajusto a dieta tbm e passo a comer 90% comida de verdade (arroz, frango, aveia e sem tanta frescura). Meta é esse xeipe em uns 5 anos. Esse maluco nem deve ser natural, então em uns 3 penso em um ciclo.

Sim, abaixa a camisa.

Acho que essa que é a tal Dura que nego vive falando aqui na minha academia. Falam tão bem dela e com 14g de proteína eu agr entendo, mas fui na farmácia procurar e nem achei.

Vida de farmaucetico não tá fácil mesmo

Quase 2 semanas parado Achei até que fosse aquele ex-BBB que ficou em coma que tinha postado.

Há uns meses meu tio foi lá em casa, a mulher dele e meu primo de 12 anos só faltaram tomar um susto quando me viram. Falaram que eu tava grande demais, tava monstro.. Fiquei esses meses sem ver eles, fui lá essa semana achando que eles fosse falar algo de novo, não falaram nada. Ainda fui em busca da humilhação, perguntei pro meu primo se eu tinha crescido ou mudado algo e ele falou que não. Supino 33 kg - 7 rep 33 kg - 7 rep 30 kg - 9 rep Inclinado halter 22 kg 8 rep 9 rep 7 rep Crossover 6x Elevação lateral 10 kg - 15 rep 10 kg - 14 rep 10 kg - 12 rep 10 kg - 12 rep 10 kg - 12 rep Rosca inversa 5x