Zyzzfodase

Dieta e macros de hoje: Café da manhã feat. tarde: (certas coisas comi na manhã, outras comi a tarde) Café com leite (200 ml leite) 60g de aveia 2 bananas 50g de granola 200g Iogurte de morango fodase (tô sem $ pra comprar aqueles integrais) 2 fatias de presunto 4 fatias pão de forma 3 ovos Almoço: 200g de arroz 70g de frango 10g azeite 30g farofa yoki Pós-treino: 1 pacote de jujuba + 2 paçocas Abacaxi Whey Nescau + 400ml leite Janta: 240g de arroz 110g de frango 10g azeite 300 ml suco de uva integral 3744 kcal 100,06g gordura 528,05g carbo 179,71g proteína Dieta da deep web.

Hoje foi 2 horas de treino no pau 👊 Inclinado halter 26 kg - 8 rep 26 kg - 8 rep 26 kg - 8 rep Paralelas +10 kg 10 rep 10 rep 6 rep Inclinado barra 22 kg - 8 rep 22 kg - 8 rep 22 kg - 6 rep Crossover 6x (3x cada ângulo - pra cima e pra baixo ) + cluster set Desenvolvimento militar (não sei se a barra pesa 10 ou 12 kg, o instrutor falou que talvez 12, então talvez sejam 2 kg a mais) 26 kg - 12 rep 30 kg - 10 rep Elevação lateral 14 kg - 12 rep 12 kg - 12 rep + falha 12 kg - 12 rep Elevação frontal Cross 3x Elevação lateral Cross 2x falha Rosca martelo 18 kg 12 rep 8 rep 8 rep Rosca direta barra W +10 kg (cada lado) 12 rep 9 rep Rosca Scott barra W +7 kg (cada lado) 7 rep totais + 7 parciais (só espremendo em cima) 7 rep totais + 7 parciais Rosca inversa 7 kg 8 rep 12 rep 12 rep (dedão pra fora da barra) +2x falha + uns pro antebraço.

150 kg e namora, e eu aqui treinando pra krl não pego ninguém. Cai no bait de treinar pra pegar muié.

Levei um pacote aberto de jujuba pra comer hoje durante o treino, ai quando fui fazer supino com halter eu levantei as pernas pra subir os pesos e elas cairam todas do meu bolso. Eu parecia um palhaço cheio de doce, depois da série ainda peguei todas. Nunca sofri tamanha humilhação em minha vida.

Vai é ficar é com a virilha assada após andar demais. Acontece direto comigo, meu primo disse.

Li saporra esses dias e pensei "só tem maluco aqui". Num é que hoje acordei com o ombro doendo pq dormi de lado de mal jeito? Achei até q não fosse dar pra treinar kkkkk

Né, mano. Eu tive um boom de resultado em uns 3 meses e acho que o que mais causou isso foi aumentar o volume. Antes eu não passava de 50 min. por medo de cATAbOLizAr e OvErTraINinG. Aí passei a treinar 70~80 minutos. Foda que não consegui mais progredir tanto quanto nesses meses, aí tô tentando fazer tudo que eu fazia na época. Aí lembrei que no pós treino eu comia abacaxi e doce de leite. Não pensei duas vezes em comprar abacaxi hoje na feira. Seria esse o segredo do Ronnie Coleman sendo revelado? Veremos.

Agachamento Hack 100 kg - 12 rep 120 kg - 12 rep 120 kg - 12 rep 130 kg - 8 rep 130 kg - 8 rep Bulgarian squat 14 kg 12-12 Bulgarian squat 16 kg 8-8 rep 6-6 rep Extensora 4x Cadeira flexora 4x + cluster set Adutora 2x RDL 50 kg 7 rep 7 rep 7 rep Hoje não tava a fim de agachar não, saporra de desgasta muito pro restante do treino. 3 séries e tô fodido, já o hack fiz 5 séries muito mais tranquilo. Vou rever o custo-benefício dele pra hipertrofia, ver se deixo pra 1x na semana só, sei lá. Às vezes talvez seja melhor fazer na máquina (no caso, o hack) mesmo que gere menos hipertrofia, mas ter uma perfomance bem melhor pro restante do treino (+ intensidade + volume).

Obrigado, pae. Mais pra frente posto umas do xeipe. De camisa tenho algumas. A primeira há uns 7 meses e as outras duas há tipo 1 mês e meio: https://imgur.com/a/4LtDU7x

Comprei uma pra eu, Renan e Guimers treinarmos juntos. 💪

Sim.

@RenanTrzanda meio estranho.

Já tem uns meses que tô treinando 80~90 min. de segunda a sexta. Vou ver se aumento o volume dessa porra e tentar aumentar a comida também, consequentemente. Ver se consigo treinar 2h direto sem perder perfomance ou ficar entediado (às vezes eu volto por puro tédio/desmotivação depois de um tempo). Aí eu vejo como meu físico irá responder. Se eu conseguisse aumentar as kcal, melhor ainda. Mal consigo comer 3100 kcal. Encontrei uma avaliação minha antiga, eu era muito magro pqp. Essa mudança foi tipo em 1 ano e meio.

Inclinado halter 26 kg - 8 rep 26 kg - 7 rep 24 kg - 9 rep Paralelas +10 kg 8 rep 8 rep 7 rep Flexões 14 rep 7 rep Inclinado barra 20 kg - 8 rep 20 kg - 6 rep Crossover 6x Elevação lateral 14 kg - 13 rep 14 kg - 12 rep Elevação lateral 12 kg - 12 rep 12 kg - 12 rep 12 kg - 12 rep Desenvolvimento em pé 16 kg - 7 rep 14 kg - 6 rep Elevação frontal polia 3x Rosca martelo 2x

Tenho 1.76 e 90 kg (claro, com o bf um pouco alto) e não me pareço nem 10% com esse maluco da foto. Pra chegar em algo parecido vai uns 10 anos de treino + roidz. kkk É possível chegar a um resultado de longe parecido? Ganhar uns 10kg (músculo e gordura) em 6 meses, por exemplo? Em 6 meses não. E teria de ganhar pelo menos uns 20 kg só de MM e ainda densidade/maturidade muscular pra ficar parecido com o da foto. kkk Para ter um shape volumoso devo focar em mais exercícios compostos e uns poucos complementares? Sim São os treinos de força em específico que levam a ter esse tipo de shape? Eu diria que uma mescla de força + hipertrofia. "Não me importo com BF , deixando claro que se eu crescer e estiver com uns 12~16% bf eu não ligo." Já eu pra ficar com 12% de bf eu tenho que tá ligando muito kkkkk

Depende. Liberal em que sentido, na economia ou nos costumes? Na economia = gastar até demais, whey, carne bovina etc. Nos costumes = beber até leite de macho pra bater os macros

Mosquito levou tudo seu mesmo, parece até minha ex.

Falso magro. Lá no Paraguai é só magro mesmo.

A máfia de suplementos, de reboque, o Ronnie Coleman, a growth e o giga não querem que você saiba disso: Comecei a fazer e eu mesmo temperar meu feijão, coloquei bacon, linguicinha, alho, umas folha que vi na feira, cebola etc. Ficou bom pra krl. Comi 200g só agora no almoço. vou bater os carbo só com feijão

Dizem ser mesmo, vou ficar 1 mês, sei lá, progredindo nas paralelas e fazendo supino com halter pra ver se é vdd. Fato é que o supino era mt desgastante mesmo pra mim, eu ficava moído pro restante do treino mas acho que eu colocava uma força que não era tão eficaz pro peitoral, em si.

Agachamento 106 kg - 4 rep 100 kg - 5 rep Hack 100 kg - 12 rep 100 kg - 12 rep 110 kg - 8 rep 110 kg - 8 rep Bulgarian squat 14 kg 10-10 rep 7-6 rep Abdutora 3x Cadeira flexora 4x Caralho, hoje treino de perna o agachamento não rendeu não. Não sei se é porque eu não tinha almoçado (fui treinar as 22h, mas nem estava com tanta fome), mas caiu nem com 100 kg tava indo. Also, sempre que tô me alongando antes do treino, sinto que meus adutores doem quando estico a perna toda ou faço aquela goblin squat. Será que é fraqueza? Tô pensando em colocar adutora no treino, nunca fiz pois sempre pensei ser inútil. Eu agacho com a pisada mais larga.

Inclinado halter 24 kg 12 rep 11 rep 10 rep Paralelas +10 kg 7 rep 7 rep 6 rep Flexões 15 rep 12 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 18 kg - 12 rep 20 kg - 10 rep 20 kg - 7 rep Elevação lateral 14 kg 12 rep 9 rep Elevação lateral 15 rep 12 rep 12 rep Rosca martelo 14 kg - 12 rep 16 kg - 6 rep Nessa academia o supino é ruim, aí no lugar tô fazendo inclinado com halter e as paralelas com carga, que, segundo o maluco do alphadestiny é o melhor exercício pra peito, superior ao supino e sendo como o agachamento é pras pernas. Verei daqui umas semanas o que deu.

Esse amarelo é mijo do Cbum.

Pior que já tive um cachorro com nome de Petrukio, só por causa da novela. Quando eu era criança, todo cachorro que eu tinha eu colocava nome de alguém da novela, meus pais sofriam com os nomes.

Sabe suas medidas? É natty? já ciclou alguma vez?