Zyzzfodase

Tô com uma dor no punho que começou há umas semanas após um treino de push. Fiquei uns 8 dias sem treinar superior. Voltei, e de novo doeu no treino de push. Não sei se estou dobrando demais o punho ou se é devido a eu estar ficando 8h diárias no notebook (sem mouse), ou ambas as coisas. Me falaram sobre utilizar munhequeira. Posso utilizá-las, então, enquanto espero meu punho recuperar e, também, para evitar futuras lesões? Num primeiro momento, evitarei esses exercícios e comprarei um mouse para evitar sobrecarregar este punho, em questão (o outro dói, mas bem menos). Após isso, pretendo utilizar a munhequeira e fortalecer o punho sempre. A munhequeira que vi é esta abaixo. Não quero negligenciar a região, claro, só quero poder treinar com segurança nessas primeiras semanas - porque tô sem confiança pro supino - e, caso não tenha problema, utilizá-la sempre. Estou perguntando isso porque não sei se isso se assemelharia a utilizar cinta para lombar para agachar com cargas infímas, ao invés de fortalecer o core. Até porque minha carga no supino é irrisória (60 kg totais), e no máximo atinjo 75 kg até fim do ano.

Na sua última foto, você aparentemente até tem um pouco. O melhor seria você fazer um bulking limpo, como te falaram, e construir uma massa muscular primeiro. No entanto, você tem que respeitar sua individualidade e ver como seu corpo reage. Às vezes um bulking se torna ruim pra você, porque seu corpo pode começar a estocar mais gordura que massa muscular, ou seja, um P-ratio desbalanceado. The P-ratio is the the fraction of an energy imbalance accounted for by changes of the body's protein reserves. More simply, it means what portion of lean mass we gain (or lose) for every unit of body weight change Caso isso ocorra, então, realmente tente um minicutting. 50 dias deve ser suficiente pra abaixar seu BF dos supostos 20% para uns 13,5% e tornar seu corpo muito mais visível esteticamente e propenso a ganhar massa mais facilmente.

Vou tentar seguir parte dessas dicas. Minha testo deu 750 no exame feito 12:00. Não sei se mais cedo ela fosse estar maior, mas, enfim, tentarei me dedicar mais na dieta e nos treinos pesados e vê se aumento pra uns 850+

And more testosterone will likely make you store less body fat and gain more lean mass while bulking. For example, in identical twins those with higher levels of anabolic hormones (like testosterone) – gained proportionally more muscle and less fat on a daily 840 calorie surplus (Tap). Other research shows testosterone levels are clearly related to how much muscle you gain on a bulk (Tap). So far we’ve seen that scientific research leads us to a more realistic and optimal body fat percentage standard for muscle growth. Between 8-12% seems to be ideal for men, while 18-24% seems ideal for women. These correspond to higher testosterone and estrogen, and low chronic inflammation, but also to being more fertile (Tap). Other research demonstrates that as your body fat percentage rises during a bulk, you’ll likely gain increasingly more fat and less muscle (Tap). Further, a major review of overfeeding experiments discovered that people with higher initial fat percentage gained less muscle and more fat during their ‘bulk’ (Tap). https://bodylogiq.org/en/the-ideal-body-fat-percentage-to-bulk/ Eu tava lendo e encontrei isso acima. Diz que a melhor porcentagem de gordura corporal para um bulking de um homem fica entre 8 a 12%, que corresponde a maiores níveis de testo e menor inflamação crônica (?). Diz, também, que, pesquisas demonstram que conforme seu BF sobe num bulking, mais propenso a ganhar mais gordura que massa você fica. E que uma outra pesquisa com pacientes indica que pessoas com BF mais altos ganharam menos músculo e mais gordura. Para falar do benefício de uma maior testo, citaram, ainda, gêmeos idênticos, em que o possuía maior nível de testo 620 x 440, ganhou mais massa. O que acham? Meu BF está em 16%, aproximadamente. Após ler isso fiquei muito tentado a abaixá-lo para voltar ao meu bulking. Eu mesmo sempre senti que ganhava mais gordura que massa e nunca entendi o porquê. No entanto, fiz exame de testo e a minha estava em 750. Se eu abaixar meu bodyfat e, por acaso, a testo subir a uns 800~850, fará diferença significativa assim?

Cara, notei o peitoral aumentando, ombro, perna e braços (este último é o único que tiro medidas, e foi 4 cm em 5 meses, o restante não consigo sozinho). Só que ao passo que o peitoral aumentou, ele parece flácido, como se fosse gordura e não músculo, além de que ele é quase inexistente, não sei se a gordura cobre a suposta massa que ganhei. O braço cresceu, mas sequer vejo definição e quando forço, parece muito retido. A barriga me incomoda, mas desde que voltei já incomodava. Fiquei de abril a setembro só comendo mal e sem praticar exercício, voltei com uns 16,5% de BF e 12 ou 13 kg a menos que hoje. É difícil eu mesmo mensurar meus ganhos, eu tento analisar pela força que adquiri, porque no espelho eu mesmo não noto, além de ficar meses sem ver familiares e revê-lo e ver o que dizem.

Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui.

Vocês medem relaxado ou contraído? Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

Completo 5 meses de treino daqui uma semana, me considero bem magro ainda (tenho 31~31,5 cm de braço relaxado apenas), mas meu BF é alto, está entre 14,5~16%. O que você ou vocês me sugeririam? Penso em fazer mais uns 3 meses de bulking, tentar ganhar mais um pouco de massa e aí tentar abaixar pra uns 12% e voltar ao bulking. Porque se eu fizer agora, acho que vou sumir. E dá pra abaixar o BF de 16% pra uns 12% em um mês, será? Ou é coisa de 2 meses?

Esse parece ser bom.

Na primeira imagem você me pareceu magro apenas. Claro, seus ombros eram estreitos e quadril mais largo que eles, mas mais devido a hábitos alimentares ruins e sedentarismo. No entanto, não era um skinnyfat, de fato. Na última, sim, achei. Ganhou massa e gordura, como disse. Mas deu uma melhorada. Eu continuaria num bulking limpo tentando por carcaça nisso e depois secar! Se te anima, eu saí disso pra isso: A diferença não é tão grande, mas ao menos sai de horripilante pra apenas magro/normal. Tinha uns 25 de braço e hoje 31,5 (relaxado). Meus ombros agora são mais largos que meu quadril e consegui um pouco de trapézio e perdi um pouco da barriga de cadela grávida. Fé no pai que até dezembro tô legalzinho. Se quiser, me add no zap.

Eu faria um bulking ou manutenção, tentando ganhar massa ao passo que perde gordura ao mesmo tempo. Mas tudo depende do seu BF e corpo atual. Poste uma foto para avaliarmos!

Hormônio nunca tomei, mas treinar queria levar pra vida toda. Tô indo há quase 5 meses sem faltar (só por lesões) e isso foi uma vitória pra mim. Espero ir o ano todo e ir por anos seguidos e depois pra vida. Hormônio só usaria depois de uns 30 ou 40 anos.

Não sei vocês, mas eu já pensei em fazer outras divisões além do já manjado ABC2X que faço, só que acho que eu não conseguiria por ter de ficar os fins de semana sem treino. Parece que se fico o sábado sem ir, eu fico o fim de semana triste pra caralho. Porque é meio que minha melhor parte do dia. Além de ficar triste e monótono meu fim de semana, ainda escapo da dieta e não consigo comer como deveria por não ter aquela pressão de comer bem já que não treinei. Já pensei em fazer um FB 3X, só pra ver e tal. Mas ir 3x na semana deve ser foda, eu ficaria com 4 dias livres na semana que o máximo que faria seria jogar bola e correr, mas que não me daria a mesma sensação de um treino bem feito. E vocês, qual frequência semanal mais curtem? Vão aos fins de semana tbm?

Tu não precisa comer 3x sua TBM, como seu personal disse. Você só precisa ficar num superávit calórico de 300~500 kcal, e há sites que calculem isso por você. https://tdeecalculator.net/ Aqui você calcula sua TBM e no próprio site ele divide os macros pra você, da forma que você preferir. Como você é magro de ruim, escolha bulking e moderate ou higher carb, pra vc pouco importa. O treino, faça um ABC padrão ou um Full body 5x5 https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout Esse site já divide o treino. Treina pesado, progrida de carga, coma bem, descansa e durma.

Putz. Tinha visto seus últimos vídeos, sua execução estava bem boa, só progresso. Espero que melhore.

Adutor da coxa dói pra caralho, pqp. Fiz a adutora treino passado de perna pela primeira vez, coincidiu que naquele mesmo treino subi a carga no agacho e fui fazer com os pés virados mais pra fora (pega adutor tbm), aí doeu um pouco no dia e no outro tbm.. blz, fui inventar de correr 1h na praia (anos sem saber oq era isso). resultado = 2 dias com uma dor insuportável em ambos adutores. colocava bolsa térmica de 1h em 1h em cada perna, além de gelol.

É foda. Isso de 8 horas de sono não ser suficiente tenho desde a adolescência, e saio como vagabundo. As mudanças de humor e ser irritado eu pensei que algo hormonal que estivesse me causando, às vezes por já acordar odiando minha vida eu fico puto com tudo e qualquer coisa que acontece. A parte dos ganhos, eu pensei que fosse ter uma resposta com os exames, mas aparentemente só minha genética é desgraçada mesmo. kkk

@Mr Nobody ou alguém pode me ajudar? Recebi o resultado do exame. Estão bonso valores? Da testo livre não está baixo? Eu fiz o exame 12:00, como podem ver. Eu havia comido apenas 2 bananas no dia, creio que uns 40 minutos antes. Eu esperava uns 200 de testo total, não sei como veio alto assim. Eu sinto muito sono sempre, tenho mudanças de humor, ando sempre irritado etc, e nem trabalhando ou estudando estou. Tenho extrema facilidade em ganhar gordura e dificuldade em ganhar massa. Não entendo. Única coisa que realmente não faria sentido em ter a testo baixa, é a força. Já que estou sempre progredindo de carga nos compostos. (saí de 30 pra 60 kg em 3 meses no agachamento e por aí vai)

irmão, te falei pra não mexer com a mulher daquele cara

Cara, não sei explicar, mas a dor que eu sentia até ontem era aqui: https://imgur.com/a/3QXoHHj Não sei se aí é punho, no primeiro dia era no punho, em si, depois foi pra aí, e até teve dia que doeu o dedão (??) kkk O foda é que dói um pouco se eu seguro algo. Mas eu posso tentar treinar costas/biceps se pá, já que neles eu só seguraria o peso mesmo (e o único risco é doer, e aí eu volto pra casa), o medo maior é no supino, faltar confiança e/ou eu dobrar muito de novo.

Foda. Já tô quase entrando em depressão. kkkk Como as mulheres fazem então pra treinar perna a semana toda, essas desgrassadas? O jeito vai ser treinar hoje um abs pesado e lombar e correr na praia, fodase.

@projetohuck2

Eu machuquei o punho na segunda passada no treino de push, provavelmente virei demais ele no militar, na real senti só um incômodo leve, mas ao chegar em casa começou a doer bastante. Um punho melhorou, o outro, da mão que uso, até agora incomoda e dói se seguro algo pesado. Desde então treinei só perna. Ontem treinei quads, minha dúvida é: posso treinar hoje posterior? Não sei se há como isolar a músculatura ou se eu treinar posterior hoje atrapalharia o descanso do treino de ontem. Meu treino de ontem e hoje: Ontem: Agacho 5x5 > leg press > extensora > adutora > agachamento sumô > panturrilha Hoje (o que eu faria): Terra sumô > mesa flexora > cadeira flexora > elevação pelvica > panturrilha O que acham? Como não melhorou meu punho ainda eu deixaria pra tentar superior amanhã apenas, mas caso não tenha melhorado eu amanhã treinaria ABS e um cardio mesmo. Rola fazer quads/posterior em dias seguidos assim?

Eu pretendo fazer o exame de testosterona livre e total. Liguei em dois laboratórios e ambos me disseram que não há necessidade de jejum, nem nada do tipo. No entanto, lendo aqui no fórum vi pessoas falando que há variações para quem fez jejum ou não, não consegui, assim, saber em quem confiar. Posso então ir em qualquer horário do dia sem me preocupar com isso? Liguei em um, e ela disse que eu poderia estar indo hoje tranquilamente até as 14:30, horário que lá fecha. O que me indicam? Pretendo fazer pois há anos me incomodo com minha facilidade em ganhar gordura, além da dificuldade em ganhar massa e mudanças de humor constantes e sono muito forte. Por exemplo, fico meses me alimentando bem, mas se eu fico uma semana sem treinar e comendo mal, minha barriga cresce, ganho gordura abdominal como alguém sedentário que está há meses sem treinar e bebe 24/7 (sendo que nem bebida alcólica bebo), a ponto de falarem que tô barrigudo; fico irritado facilmente; na academia me lesiono fácil e toda hora (esse ano já foi punho, lombar, joelho); durmo 8 horas por dia e não é suficiente, além de outras coisas no dia a dia.

Não acho que eu esteja ganhando rápido assim. Foi uma média de 2,5 kg por mês e agora quero ganhar 1~1,5kg por mês. Mas sei que boa parte mesmo foi gordura e água, inevitavelmente.