Zyzzfodase

SEGUNDA Crossover 3x Barra pegada neutra +10kg 7 rep 6 rep 6 rep Inclinado halter angulação meio baixa 3 pinos (angulação inexplicável) 24-24 kg 12 rep controladinhas 12 rep controladinhas Inclinado halter (a mais alta) 26-26 kg 8 rep Pulley costas 11 plates - 12 rep 12 plates - 12 rep 12 plates - 7 rep Tríceps corda 3x Testa pulley 3x Bíceps sentado inclinado 3x Antebraço 6x

O cara me negativando. faltou pureza, fella.

Ideal pra quem? Eu acho mais atraente mulheres magras ou gordinhas.

Cariani mesmo é o maior mau caráter e egocentrico que tem.

A dieta continua inexplicável. Só to batendo umas 3000kcal+ no dia e 2g/kg proteína (frango desfiado ou tilápia ou boi, 2 ovos, 30g whey, 500ml leite e outros alimentos)... de resto, é bolo de cenoura com calda de chocolate quase todo dia, nescau, suco. diminui os lanches pra 1x na semana pelo menos.

Volume total na semana: Peito - 23 sets Costas - 24 sets Tríceps - 12 sets Bíceps - 10 sets (teve série que não anotei aí, por isso aqui tá mais) Ombro - 13 sets Antebraço - 15 sets Trapézio/posterior - 15 sets (faltou anotar 3 lá em cima no diário) Quads - 10 sets Posterior - 9 sets Fiz poucas séries pra perna essa semana porque teve dia que nem dormi direito, hoje tbm não dormi bem e tava dolorido pra caralho as pernas. Não fiz um volume maior por conta disso memso. Mas evoluí em cargas no: Bulgarian; RDL; Supino com halter; barra fixa e neutra. Semana que vem, dormindo mais, dá pra socar pau mais.

SEGUNDA Inclinado halter 28-28 kg 8 rep 7 rep Inclinação menor 26+26 kg 11 rep 8 rep Barra pegada neutra +3-3 kg (6 kg totais) 7 rep 6 rep 6 rep Tríceps corda 4x Scott sentado barra w + 12 kg 3x Elevação lateral 14 kg 3x falha +2x (12-12 kg) Encolhimento trapézio 26+26 kg 15 rep 15 rep 15 rep Barbell Overhead Shrugs 2x Pulley costas 3x Antebraço 4x TERÇA Pulley costas 12 plates 12 rep 12 rep Tríceps francês pulley 2x Crossover 4x Barra fixa 8 rep 7 rep Desenvolvimento sentado 26-26 kg 8 rep 7 rep Desenvolvimento em pé 18-18 kg - 6 rep 14-14 kg - 6 rep Rosca martelo 18-18 kg 10 rep 10 rep 9 rep Antebraço 2x Extensora 3x Flexora 4x QUARTA Bulgarian squat 28-28 kg 8-8 rep 7-7 rep RDL halter 28-28 kg 6 rep 6 rep 6 rep Hack squat 80 kg - 8 rep 100 kg - 8 rep Inclinado barra 30-30 kg 8 rep 8 rep Inclinado barra 25-25 kg Meia reps 11 reps 7 reps Remada baixa 3x Scott máquina 3x QUINTA Tríceps corda 3x Elevação lateral 4x Encolhimento trapézio 4x Pullface 3x Pulley costas 3x SEXTA Barra pegada neutra +10 kg 6 rep 6 rep Extensora 3x Pulldown 3x Crossover 5x Tríceps testa pulley 3x Flexora 2x Declinado halter 20-20 kg - 12 rep 22-22 kg - 10 rep 20-20 kg - 11 rep Crucifixo inclinado 12 kg 3x falha Antebraço 5x Treino da semana aí, full body 5x. Desisti do projetinho, mó preguiça. Além de treinar 5x, tô correndo na praia. Corri 1x só nessa semana porque tava sem tempo, amanhã ou domingo vou de novo. Correndo uns 4 km.

Esse aqui eu acredito que era natural. Até a morte foi. https://g1.globo.com/sp/ribeirao-preto-franca/noticia/2022/08/02/hulk-brasileiro-morreu-de-causas-naturais-em-ribeirao-preto-diz-boletim-de-ocorrencia.ghtml

É só lembrar do Gui Cariani empedrado, seco e com densidade, jurando ser natural, e os trouxas, claro, defendendo e jurando que era e que em 2 anos dá pra pegar aquele shape (mas tu nunca vê ninguém assim nem nas academias kkk). Precisou o Bottura explanar que até hemogenin ele usava.

Os 15 de bf também.

pq? kkk

Eu durmo umas 8 a 9h de sono por dia, tem vezes que até mais. Se durmo menos (tipo hoje, dormi às 04h acordei às 08h, dormi 1h de tarde e 1h agora a noite) eu fico sonolento pra caralho. Já fui treinar com sono e é uma merda o rendimento. Se eu durmo só 7h numa noite já percebo o treino render menos.

Pior que foi na loja mesmo que vi e provei. Acho que é aqueles de corredor, sei lá. São uns shorts bem furrecas, mas que dá pra agachar de boas. É quase tão bom quanto aqueles famoso short da punheta.

Agachamento eu ia com short de jogar bola. Era ruim porque não tinha bolso, mas era o único que dava mobilidade.. Comprei 2 na Riachuelo agora e achei mó bons, todos largos nas pernas e da pra agachar de boas, além de terem bolso e tudo. Comprei um na Adidas também, agora não passo mais aperto em dia de perna.

Eu

Fui comprar uma da Insider, e devolvi. Qualidade do tecido estranha. Fui vestir e no ombro tinha umas partes que ficavam pra cima, sei lá que porra era aquela. Além do cimento horrível. Comprei uma Slim na Zara, e achei muito melhor, além de mais barata.

Sei lá, só vai. Tô fazendo full body 5x na semana há uns meses e tô subindo carga em tudo.

Isso é abstinência de treino de peito. Vai correndo pra academia treinar.

Meu antebraço é fino, mão é pequena, do mesmo tamanho que a do meu primo de 12 anos que é mais baixo que eu uns 15 ou 20 cm.

Meu antebraço é lixo demais, 1 ano treinando ele pesado e o esquerdo tem 30,8 e o direito 30. Isso na parte mais grossa. Antes tinha 27 cm kkkkk Eu olho de mulher e a maioria tem ele mais grosso que o meu tnc.

Vcs acham que o agachamento é insubstituível? Eu tenho ânimo pra agachar mais não, ter de me concentrar ao máximo, sair todo dolorido, montar e desmontar barra.. Há alguns meses faço o Bulgarian Squat no lugar (26 kg cada halter pra- ou seja, basicamente tô levantando 52 kg com só uma perna) e tô curtindo, pois não sinto mais dor na lombar nem todo o desgaste do agacho.. Acham que tá de boas, ou ele é mt superior pra hipertrofia?

Evolução boa, pae. Mas nessa foto do antes tava parecendo o Abaporu.

Comprando de lab você ajuda os pequenos produtores e microempresários desse país.

Ele eh

Fui na praia 2 dias e fiquei com uma gritante no meio do braço. Vou ver se sai sozinho saporra. Lembro que quando tava correndo na praia, ficou assim tbm, mas sumiu com os meses.