Zyzzfodase

Meu diário de treino sumiu. O que aconteceu? Eu tava vendo ele até ontem de noite, quase de madrugada. Já agora some. Eu não desvirtuei o tópico e nem quebrei nenhuma regra. Tô bem triste. Tenho print da última página em que estava ele. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/241865-diário-de-um-skinnyfat-seguindo-abc2x-híbrido-5x5-pras-compostos-e-high-rep-isoladores/page/5/#comments Algo deu errado! Não conseguimos localizar o item que você está tentando visualizar Código do erro: 2F173/1

OFF: Meu diário de treino sumiu. O que aconteceu? Eu tava vendo ele até ontem de noite, quase de madrugada. Já agora some. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/241865-diário-de-um-skinnyfat-seguindo-abc2x-híbrido-5x5-pras-compostos-e-high-rep-isoladores/page/5/#comments Algo deu errado! Não conseguimos localizar o item que você está tentando visualizar Código do erro: 2F173/1

Cara, tô pelo celular e não encontro mais meu diário. Sumiu as notificações, não encontro o tópico e quando clico no link antigo diz dar erro. Sabe pq?

Eu já li muito sobre os benefícios do Suco de uva integral, no meu bulking eterno que tô eu tomo 200 ml todos os dias. É gostoso, tem bastante caloria, fácil de se consumir e aparentemente tem muitos benefícios. Se é real ou não, não sei. https://blog.famigliavalduga.com.br/conheca-beneficios-do-suco-integral-de-uva-para-a-prevencao-de-doencas/ Além dele, o azeite também nunca falta na minha mesa e aparenta ser extremamente benéfico. Agora exercícios, em si, não sei. Mas só nossos treinos e cardios já são ótimos.

Isso nos EUA, certo? é que vejo vídeo de nego não só de lá, da europa em geral. tipo hoje vi um de um adolescente da inglaterra. Eu nem conseguiria ir em academia comercial. A minha é de bairro e nego já olha estranho se fico muito suado ou levantando cargar maiores provavelmente pensando "ó lá o magrelo querendo levantar isso td"

Eu às vezes fico vendo vídeos de transformações de garotos gringos de 15~20 anos (1 year squat transformation, 1 year deadlift e por aí vai), e é incrível como lá fora a maioria (?) ergue cargas altissímas que raramente se vê alguém erguendo nas academias aqui no país. Tipo, garoto de 17 anos com 1~2 anos de academia levantando 100~200 kg no agacho, 150~250kg+ no terra e por aí vai. Eu raramente vejo alguém nas academias que já fui alguém erguer tanto assim. O dono da minha academia que é mó sheipado tava sofrendo pra agachar com 130kg, enquanto isso vejo adolescente gringo erguendo isso "tranquilo" pra 1~5 rep. shsuaha eu fico wtf. o mais sheipado na minha agacha com 90 kg, pra meio agachamento só. na real, eu nesses 4 meses indo treinar não tive de revezar o hack do agachamento uma vez, parece q nem as mulheres usam ela kkkkk oq vcs acham? como é nas academias q vcs frequentam? e pq essa diferença cultural daqui pra lá fora? aqui parecem q valorizam mais carga moderada, descansos curtissímos e high rep.

Essas calculadoras online dão apenas uma estimativa, assim como todos os outros de medição de bodyfat, já que nenhum consegue mensurar com exatidão a real % de gordura do indíviduo. Como é uma estimativa, pode variar e não será exato, mas ao menos em mim, as calculadoras que utilizam da equação do exército americano foram bem próximas da realidade, me dando 16%. Creio que eu tenha por aí mesmo, entre 14,5~16,5%, não passando disso. Você provavelmente também tenha próximo desse valor - 14,5%. Você não tem tanta gordura, mas carece de MM aí pra dar uma esculpida no teu shape e mais tamanho.

E no caso da equação que o exército americano usa pra descobrir o BF. Como fazer? Neste site diz: Measure the waist circumference at the level of the belly button (umbilicus). Here you do not need to find the narrowest size. Make sure the tape is horizontal. https://www.free-online-calculator-use.com/military-body-fat-calculator.html E é isso que não entendo. Para as mulheres diz para medir a cintura na maneira que você falou, já para os homens diz ser no umbigo.

Cara, pelo seu peso e altura, creio que seu BF não esteja alto. Está alto quantos? Eu já descartaria isso como causa.

Nunca namorei. Sobre parceiro de treino, eu preferi treinar só do que com meu amigo. Sozinho vou no horário que quero, sem obrigações, além de fazer meu próprio treino. Também acho que me sinto muito mais motivado ouvindo minha música no fone que com um amigo. Caso fosse alguém que eu namorasse, acho que seria a mesma coisa. Pra fins de desempenho eu provavelmente preferiria ir só, só iria acompanhado caso o intuito fosse ajudar ou fazer algo em casal.

Eu geralmente ouço essas 4 músicas em loop o treino todo. kkkkk Basicamente ouço uma só o treino todo e aí no outro dia ouço outra, as vezes duas ou as quatro no mesmo dia.

Ia procurar por eles, pae.

Época de escola eu era o mais cabaço. Lembro que lá pros 9 anos numa escola uma mina loirinha mó gata (ficou estranho falar isso hoje) que eu gostava chegou em mim quando a gente tava só e perguntou se eu queria namorar com ela. Aí eu fiquei mó nervoso e comecei a falar "Mas eu sou tão feio. Pq vc não namora com o Paulo ali?" Mano eu comecei a falar mal de mim mesmo e falar bem de um tal de Paulo só pra sair daquela situação. Parecia até cena de filme. hauahshre

Até garoto de 14 anos transa e eu não. Todo dia esse fórum destruindo minha autoestima.

hmmm beibe a don anderstandi kkk

Hoje mesmo fui com uma camisa mais larga treinar, puta que pariu, sai de lá deprimido vendo como tô magrelo ainda.

Eu ultimamente treino pra mim. Mudou em nada, visto que não tenho o shape ainda. Hoje em dia só teve uma mudança de postura no sentido literal, antes eu andava encolhido já agora a postura é outra, acho que é automático. A confiança depois de um dia ou semana de treinos bons também é outra. Mas apenas isso. Nem tenho shape pra mudar algo mais que isso. Quem sabe daqui uns anos.

Acho que o que o Mr. Nobody falou. Por isso a importância do sono/descanso! Outra coisa que causa essa sensação é aumentar os carbos ou ficar alguns dias sem treinar.

Gentileza é importante, mas sem gratidão ele não vai longe.

O que vocês acham desse shape? É impressão minha ou não é tão difícil de se alcançar? Ele é bem alto, então deve ser bem forte pessoalmente. Mas achei o peitoral meio fraco. Só braços fortes, ombro largo e meio simétrico, em si. Mas nem o BF dele está tão baixo, eu diria uns 12~14%. Então basicamente, não me parece um shape absurdo. E é impressão minha ou pessoas muitas brancas o xeipe não fica tão "aparente", sei lá? Perguntas bem leigas, mas ajudem ae.

Eu prefiro o desnatado porque, para quem faz dieta restringindo gordura como eu, leite integral oferece muita gordura pra pouca kcal. Em 400 ml de leite > 200 kcal > 12g de gordura. Já o desnatado daria umas 120 kcal e 0 de gordura.

Mas, falando sério, achei seu treino um pouco volumoso. 8 exercícios pra perna acho meio desnecessário. De qualquer forma, meus treinos de perna são tão pesados quanto o seu, aparentemente, e nunca tive essa sensação. Eu tento sempre me hidratar muito, dia de perna bebo 1~2l de água durante o treino e tento sempre respirar corretamente.

Sobre o leg gay, já preconizava a grande filósofa contemporânea Pablo Vittar, em uma de suas obras: https://youtu.be/q6Lw6k7k9Rk?t=31

Full body 3x e Push/pull/leg, são os que acho os mais interessantes e que darão mais resultados a iniciantes! Em ambos a frequência semanal do músculo trabalhado será 2x. Além do foco nos compostos e progressão de carga que ocorrerá.

Tá comendo mais que eu também. kkk Eu só como 330g de frango (pesado cru) e 3 ovos, basicamente, de carne. E já morro pra comer isso. Ela tá comendo o dobro.