Zyzzfodase

Espero que isso não chegue aqui no Espirito Santo. Aqui, só uma cidade está em risco grave, o restante tudo moderado ou baixo. E com a vacinação acho que é bem difícil chegar a um nível alto.

Só no Dragon Ball. https://www.einerd.com.br/dragon-ball-super-granola-poderes/

Dieta fixa. Todos os dias como praticamente os mesmos alimentos na mesma quantidade. Às vezes mudo uma coisa ou outra quando algo acaba ou quando encontro um alimento com macros melhores e resolvo testar.

Atualmente 6g/kg. Comecei com 4g/kg, conforme fui ganhando peso fui subindo. Só mexerei nele, proteína e gordura sempre fixos. Vou editar o post!

Esses aí. O de "rezar" dói pra caralho meus punhos, pqp! Faço também uns de extensão de punho que servem também pra antebraço. Pega a barra e fica fazendo com o punho tlgd. Alguns outros pra antebraço que ajudam também

Eu curto pra caramba o ambientes das que eu já fui. A minha é de bairro, eu vou de fone e fico de fone o tempo todo, mas o pessoal é aparentemente todos gente boa, inclusive, tem um coroa sheipado que já chega até me cumprimentando, já me ajudou num exercício e etc. Só não gostei de uma academia até hoje, a do meu amigo, fui um dia só ver como era e a instrutora que tava lá falando com mó cara de cu e nem explicava onde ficava nada.

Dá pra alcançar os 80 kg. Eu tava com uns 67 kg em outubro quando voltei, agora tô estagnado em 80 kg. Chegar em 80 não é tão difícil, dá pra vc chegar com umas 3000 kcal fácil.

Na amazon mesmo. kkk Eu queria comprar um mouse lá já, aproveitei e procurei lá e comprei. O que mais me ajudou foi: - Bolsa térmica (coloquei mesmo após tendo passado semanas do dia da lesão, se eu tivesse colocado antes acho que teria melhorado bem mais rápido) - Coloca e deixa uns 20 min., até ficar dormente. Usa umas 3~4x no dia. - Repouso (alguns dias ajudam) - Fortalecimento (só repouso não ajuda muito, fortalecer mesmo doendo um pouco foi necessário) - Targus (pega na farmácia)

Hoje treinei peito, após 3 semanas sem praticamente treinar superior, tô conseguindo voltar a treinar sem sentir dores no punho. Ainda sinto um leve desconforto nele, mas estou usando munhequeira nos treinos de pull e fortalecendo todos os dias, aparentemente o fortalecimento tá ajudando mais que repouso total que dei nas 3 semanas. Fiz supino com: 22-22kg - 12 rep 24-24kg - 8 rep. 24-24kg - 8 rep Regredi um pouco em carga e não tive evolução (obviamente), mas devagar e sempre. Eu morria com 12 kg de cada lado, hoje já faço com quase o dobro. A meta é 30kg de cada lado até fim do ano pra 8~12 rep.

Fella, foi mal por um descuido meu acabei te passando o ciclo trocado. Esse que tu tá seguindo é o da Sayuri.

Sinto vergonha em falar que já tem 2 anos e até hoje não superei uma pessoa que nem tive algo sério. Teve outras antes e depois, mas nunca tinha sentido aquilo ou senti 10% daquilo de novo. Às vezes acho que não nasci pra ser feliz, ter algo recíproco ou saber o que é amor. Conforme os anos passam eu vou vendo que minhas chances só diminuem e por isso já tem mais de um ano que eu nem saio com ninguém, além de ninguém me chamar a atenção e demonstrar um interesse real, eu tenho quase uma fobia, dias antes de um encontro eu começo a ficar nervoso, ansioso, com medo e desmarco e invento algo e deixo de conhecer pessoas que talvez fossem dar certo. Isso é só uma das coisas que me aflige no dia a dia e talvez a que mais me afete. As outras é se sentir muito feio, não sair e evitar/odiar lugares que tenham muitas pessoas por isso e fracassar até em por o shape.

Texto foda.

9 anos depois, eu lendo esse post, me entreteu mais que novela. Infelizmente nunca verei o fatídico vídeo.

Meio OFF tópic, mas já tem semanas que ando meio deprê, todos os dias acordo e vou dormir puto. Eu acordo com ódio, raiva, sei lá. Fico estressado o dia todo e qualquer coisinha que dá errado eu fico nervoso ou dá vontade de chorar. Hoje foi a gota d'água, acordei e odiei o que vi no espelho, parece que não importa o quanto eu treine e faça dieta, eu só ganho barriga, não vejo diferença no peitoral, ombro e costas inexistentes. Chorei agora de tarde, fui treinar e foi uma bosta, fiz só agachamento e voltei. Mas não vou deixar isso me abalar, semana que vem meu punho estando 100% (aparentemente melhorou bem, to colocando gelo 4x no dia e fortalecendo lá) eu vou treinar mais e mais pesado. Se fim do ano ainda estiver uma bosta, ao menos vou ter tentado mudar esse corpo e essa genética lixo. Vou agachar como nunca, treinar mais pesado o que gosto e o que não gosto e tentar melhorar pouco a pouco e ver se um dia mudo a forma como vejo a mim mesmo.

Nas últimas semanas treinei só perna basicamente. Subi as cargas para 74 kg totais no agachamento e aguentei até 6 rep. Creio que até dezembro eu consiga agachar com uns 90 kg pra 8~12 rep. Minha mobilidade melhorou bastante também e só se eu descer muito pra fazer o buttwink, creio que com o tempo melhore mais.

Bom, meu outro diário bugou há uns dias. Enquanto não recuperam, criei esse aqui e tentarei ir atualizando vocês! Minha história: Basicamente eu comecei a treinar há 3 anos atrás. No entanto, nunca consegui manter uma constância. Eu fiz uns 6~8 meses, não tive resultado algum e desisti. Tentei meses mais tarde e idem. E fiquei nesse ciclo, treinava alguns meses e parava outro tanto. Minha genética considero muito ruim e foi ela a mais desmotivante. Eu sempre gostei de treinar, mas mesmo me dedicando e comendo certo, tudo que eu ganhava era basicamente gordura. Ficava sempre triste e revoltado e aí desistia. Apesar de minha genética de skinnyfat ter contribuído bastante (pois tu começa extremamente magro sem músculo algum ao passo que tem uma barriga e gordura que incomodam, logo se vê sem saber o que fazer), a desinformação era grande e perdi muito tempo treinando por pump e full isoladores. Pra se ter uma ideia, minha carga máxima no supino era 17 kg de cada lado e no agachamento era míseros 10 kg. Passei a quarentena toda ano passado sedentário. Era lanche 3x na semana, sem fazer um exercício sequer, até que decidi dar um basta nisso tudo. Eu estava horrível. Autoestima baixíssima, odiava (e odeio ainda) o que via no espelho e falei pra mim mesmo que iria tentar mais uma vez e dessa vez ia conseguir e não ia parar mais. Voltei a treinar creio que em meados de outubro (logo coloco a data correta), pesando uns 67 kg e com 27 de braço. O BF estava em uns 16~17%. Estou desde então treinando 5~6x na semana e fazendo dieta. Nesses 5 meses eu me lesionei levemente a lombar, joelho e torci o dedo - este jogando bola - (coisa de 20 dias totais sem treinar), alem do punho recentemente. Este último me custou quase 20 dias sem treinar superior. Medidas atuais: Altura: 176 Peso: 80 kg BF: 15~16,5% (calculadora do exército americano) Cintura: 86~87 cm em jejum Braço: 31,5 cm relaxado (comecei com 27) Panturrilha: 37 e 38 cm (nem treino saporra kkk) Dieta: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante em carbo. Progressão de carga até então: Supino: 30 --- > 60 kg (5 rep) Agachamento: 30 -- > 70 kg (6 rep) Remada: 20 --> 40 kg (8~12 rep) A progressão não foi tão grande devido as lesões; No agachamento o primeiro mês eu não treinei perna pois estava com o joelho lesionado; Na remada realmente não me dediquei tanto; Militar estou sem fazer devido o punho; No supino, estou fazendo 8~12 rep pois senti que estava negligenciando execução em detrimento da carga. Treino 100% atualizado: A - Supino Inclinado com Halter Paralelas Crossover Desenvolvimento Elevação lateral Tríceps banco Supino fechado Tríceps corda B - Remada curvada Remada serrote Puxador triângulo Remada cavalinho Encolhimento com halter Rosca barra reta Martelo Scott máquina C - Agacho 5x5 Leg press Extensora Mesa flexora Elevação Pélvica Sobre o treino: O foco é total nos compostos. No treino de peito, decidi por deixar 4 exercícios para atingir todas as áreas do peitoral e ter um volume bom semanal. Se notarem, os 4 exercícios se diferem entre si na "direção" dos mesmos, com o supino empurro pra cima > com o inclinado, inclinado (really?) > com as paralelas pra baixo > com o crossover puxo dos lados. Se faz sentido, não sei, mas tem conceito por trás. 😂 No treino de perna quero acrescentar o terra sumô, para focar nas posteriores. No de costas, a barra, caso seja possível fazê-la na minha gym. Metas (até fim de dezembro): Peso: 90 kg BF: 14~15,5% Braço: 36 cm relaxado Cintura: ? Panturrilhas: 40 cm Supino: 70 kg para 8 rep. ou 80 kg para 5 rep. Agachamento: 90 kg para 8 rep. Metas (para próximos 3 anos, fim de 2023) Peso: 90 kg BF: 10% Braço: 37 cm relaxado Supino: 90 kg para 5 rep. Agachamento: 120 kg para 6 rep. Claro, isso são apenas números. Se eu alcançar um shape estético e ficar feliz comigo mesmo e com o que enxergo, já estarei orgulhoso de mim mesmo! Se eu desistir, podem me zuar eternamente. Alcançando essas marcas ou um corpo legal, quero poder dizer a mim mesmo que consegui e poder ajudar skinnyfats que passam pelo mesmo e não sabem o que fazer.

Meu rosto sempre foi redondo e muito cheinho, se eu ganho peso na academia as pessoas moram e ainda falam "Nossa, como você tá forte/mais gordinho, o rosto tá até mais cheio".. Não sei se fica muito estranho, mas fato é que fica mais cheio e alguns notam. Se fica melhor ou pior, já não sei. Mas por muito tempo odiei o que via e queria um rosto mais fino, mas me acostumei.

Pior que eu acho de boas, me acostumei já. kkkkk Os de cima uso pra fazer um omelete, fica bom demais. Já os debaixo faço um shake, esqueci de mencionar. Eu tomo isso de boas, mas fiquei tempos sem, e agora desacostumei e fico sem fome pelas próximas horas. Hoje e ontem mesmo tomei isso às 10h e fui as 14h treinar sem almoçar e sem fome alguma.

Meu café da manhã aí: 3 ovos 15g de bacon Queijo branco Brócolis 400 ml de leite desnatado, 60g de aveia, whey, 2 bananas, 4 morangos, mel e canela. Da umas 1050 kcal tudo. Ajuda demais, pae. Ainda dá pra colocar um pão integral e bater quase 1200.

Progredir em que, você diz? Peso ou cargas? Também estou na casa dos 80 kg (exatos) e, mesmo ingerindo 3300 kcal, eu não saio disso. O jeito vai ser subir para uns 3500 kcal. Mas em carga até que estou tendo progressão.

Treinos ruins acontecem. Já aconteceu de eu num treino treinar bem pra caralho, subir cargas e sentir tudo, aí no próximo eu chegar hypado e sair uma merda e me sentir mal. Mas continue a ordem a ser seguida. Não repita ele.

Obrigado. Minha vida é puro azar.

Agora tô estudando a plataforma

botei foto do meu xeipe no tópico e bugou tudo, até o site.

Up