Zyzzfodase

Me julguem, mas não uso máscara treinando há meses. Eu vim pro interior em novembro e ninguém lá usava, passei a não usar também. Vim pra uma cidade um pouco maior e idem. Nem instrutores usam. Tem nem comparação treinar sem elas. E o engraçado é que até hoje não peguei esse vírus e a minha cidade está em risco baixo agora. Não sei se influencia muito, mas minha academia é praticamente aberta, a frente dela é pra rua e é toda aberta. Acho que é bem mais difícil se pegar algo ali do que em uma pequena e fechada.

Você consegue. Mas também tá difícil pra mim. kkkk Até 30-30kg ainda tá difícil pra fazer mais que 8 rep. Fiz com 33 mas sofrido. Uma hora tem que se tornar um peso fácil.

ASS-to-grass. Seria agachamento profundo, mas acho o nome/tradução em português não tão impactante e soando ruim. kkkk "E aí fellas, ontem agachei profundo" Falta pureza na tradução.

Cara, nunca mais senti dor no supino. Uma coisa que me ajudou foi esse vídeo aqui. Eu tinha treinado uns 3 meses antes da pandemia ano passado. Fiquei parado de abril até outubro e meu ombro ainda doía se eu levantasse ele de uma certa forma. Comecei a fazer isso diariamente, depois só antes dos treinos de peito. A dor parou em semana(s). Confesso que parei de fazer, eu fazia alguns do vídeo, já agora só faço 1 exercício e outro pra manguito antes do treino. No supino contraio sempre as escápulas e aqueço. E também tento arquear a coluna o máximo que posso. Dizem que descer abaixo do mamilo também ajuda, comecei a fazer isso há uma semana.

Hoje foi legday. PORRRRA. Agachei ATG 70 kg - 5 rep 76 kg - 5 rep 76 kg - 5 rep 76 kg - 5 rep 76 kg - 5 rep Depois mandei 90 kg no leg press, extensora e terminei com o stiff e 5x na mesa flexora. Rumo ao 1BW no agacho. BUGANDO TUDO PAEEE. 100 kg até fim do ano.

Cara, eu vou andando uns 10 minutos e lá eu faço 2 exercícios de alongamento só e aqueço. Primeiro com a barra, depois com 10 kg de cada lado e, por fim, com o peso que faço (25~30 kg de cada lado). Faço 5~8 rep. em ambas as séries de aquecimento. Mas parece que se taco muito peso (30 kg) faço meio errado e como se estivesse só empurrando peso. Mas com 25~27 kg, eu consigo 8~12 rep. e sai tudo certinho e controlado (peso não fica difícil de abaixar e erguer).

Valeu, pae. No crossover eu faço empurando pra baixo, tlgd. Sinto muito assim. Não sei de onde o maluco tirou que tá errado e que só é certo fazendo estilo crucifixo. kkk Eu também faço com pouco, 15 kg no máximo. É assim mesmo, com pouco peso já dá pra sentir demais. A minha é só eu mesmo, meu instrutor lá, apesar de gente boa e estudar bastante, não confio muito, maluco além de falar demais e atrapalhar tua série, ainda fica inventando variação pra tudo kkkk

Acho que a importância maior para nós, meros mortais, é atingir ou fadigar o músculo alvo de uma forma que tu faça isso sem se desgastar muito e de uma forma mais efetiva. Eu, por exemplo, não aguentaria fazer 9 séries de supino num treino. Na metade minhas cargas já estariam caindo consideravelmente. Um crossover, uma paralela e outros exercícios menos desgastantes vão atingir o músculo alvo de forma mais efetiva no final do treino, pode ser usado até mesmo pra dar um pump, que apesar de não ter de ser a meta principal no treino, é algo que tem sua importância.

Dieta é importante. Mas e o treino? Como tava? Houve progressão de carga? Se comparar com Youtubers e outras pessoas da internet também não dá. Em grupos e vídeos do Youtube o que mais tem são evoluções irreais. Compare a si mesmo. A progressão de carga é muito importante. Comecei a reparar na academia e o que mais vejo é nego que tem um shape de quem treina há mais de ano e morre no supino com 20 de cada lado, que é peso de iniciante. Se tua genética for ruim igual a minha, vai ter que treinar e comer o dobro. Só com um treino pesado e com uma progressão de carga aliados a uma dieta boa, tu vai conseguir. Dieta boa não significa necessariamente bitolar. É difícil dependendo da tua divisão de macros e calorias a serem alcançadas, mas tu pode fazer algo menos restritivo também.

Cara, pior que eu sinto, mas é bem incomum ou raro, e a sensação é boa mesmo. kkk Eu fico feliz que ao menos peito tô mandando bem. Li um cara falando há uns dias "peito é carga e costas é execução". Talvez faça sentido mesmo, acho que pra mandar alta carga nas remadas o cara tem que ter uma conexão mente-músculo bem boa, ao menos eu se exagero sinto que não tá sendo muito eficiente e posso roubar na remada sem saber mais que num supino ou agachamento.

Eu jurando que era uma sigla em inglês, mas nada fazia sentido.

TSD é o que mesmo?

Eu tenho um, acho que é Dinossaur Training, baixei aqui mesmo. Li o começo, parecia ser bom. Bom que dá pra treinar o inglês também. Vou ver se ainda tenho no Pc.

É engraçado que o peito eu sinto doer até hoje quando o treino é bom. Dá até uma sensação boa de dever cumprido. Não sei se pode ser considerado um treino volumoso, mas pra mim funciona, são 4 exercícios totais e 12 séries no máximo. Perna também sinto às vezes. Agora costas, bíceps, tríceps, trapézio e ombro é raro eu sentir. Da até a (falsa) sensação de que treinei mal ou fofo. Costas já tentei tudo, volumoso, foco nos compostos, muita carga, pouca carga e execução concentrada e nada.

Hoje fui treinar push. pqp, parece que eu só tenho dois estados agora: morto de fome ou cheiasso. Almocei 15:30h, fui treinar as 17:30h e ainda sim cheguei lá cheio demais. Fiquei uns 15 minutos enrolando na esteira e depois aquecendo. Depois do supino, melhorou. SUPINO 30 kg - 5 rep morrendo 30 kg - 3 morrendo 25 kg - 10 rep boa 25 kg - 7 mais ou menos 25 kg - 5 rep É estranho, quando eu tento fazer low rep agora eu sinto que não treinei bem. As duas primeiras séries senti que fiz mal. Não conseguia controlar a carga bem, sentir a execução correta, tlgd. Parece que tô só empurrando peso. Já diminuindo pra 25 kg de cada lado senti bem. Depois fiz o inclinado com halter 3x, nele eu faço com 14 e 12 kg. Faço controlado e foco na execução. Sinto bem. Depois terminei com o crossover e paralelas. E o militar e elevação pra ombro, supino fechado, tríceps barra e corda pra tríceps. Engraçado que hoje ao fazer um crossover, pedi pra revezar com um cara, e lá tava um amigo dele. Esse amigo falou que eu tava fazendo errado, fui na dele e senti nada, só articulação do ombro. Fiz do meu jeito mesmo, fodase. Errado ou não, eu sinto bem o peitoral e nada de ombro. Eu tenho pra mim que se tu sente o músculo e nada de articulação, não tá errado. Also, demorei 1h e 05 min no treino, tenho que controlar mais isso, por isso tá difícil subir de peso.

Só se pisou num prego correndo.

Ontem corri também, pela primeira vez marquei. Praticamente a quarta vez que corro no ano/vida. Espero ir progredindo nisso e sempre ir marcando 30 min. e tentar fazer distâncias maiores nesse tempo. Fazer isso 1 ou 2x na semana. Com o passar do tempo aumento pra 40~50 min. Mais do que isso acho que se tornaria contraprodutivo pra quem tá querendo ganhar peso.

Sexta, ontem e hoje dei uma fugida legal da dieta. Um x-bacon e uma latinha de coca na sexta, ontem veio familiar aqui e tomei sorvete, coca de novo e hoje um pouco de sorvete novamente. Bom que as fugidas são sempre pequenas e basicamente uma refeição, mas tento sempre almoçar e jantar e bater no mínimo 1~1,5g/kg de proteína nesses dias. Hoje tirei umas medidas, pedi minha mãe pra tirar (ahushsa), então talvez não seja tão confiável. Peitoral - 94 cm (na altura do mamilo) Ombros - 120 cm (esse fiquei meio desconfiado dela ter medido errado). Braços - 31,5 cm (relaxado) - esses eu que tiro Cintura - 85~87 (em jejum, relaxado, na altura do umbigo) Panturrilha - 37~38 cm (sei lá, calça jeans tá aí pra isso) Perna - Não sei onde medir Glúteos - 105 cm (rego inexplicável) Espero dar uma melhorada nisso até fim do ano.

Shape tá bom, e ainda diz que é uma porcaria e tem genética ruim. Senti pureza não.

up

Niilista pondo xeipe.

Simples: Ganhe mais massa Perca gordura Ou Perca gordura Ganhe mais massa A ordem, depende de vc. Mas se ganhar massa e perder gordura, continuará com o mesmo peso e mais definido.

Depois de dois treinos bostas seguidos, finalmente Deus olhou por mim. Hoje no supino: 25 kg - 12 rep 27 kg - 6 rep 27 kg - 5 rep 27 kg - 5 rep. Como eu havia feito 12 rep na primeira série, fiz 4 séries totais apenas. Depois 4 séries de supino inclinado com halter, 2x com 14 kg e low rep e outras 2x com 12 kg high rep. 2x paralelas e 3 séries de crossover pra finalizar. Nas paralelas é "engraçado" que toda primeira rep de toda série, meu ombro dói um pouco e não consigo descer, meio que falta coragem sei lá, aí eu tento de novo e vai. Parecendo carro velho pegando no tranco. Se pá até fim do ano consigo 35-35 kg pra 5 rep. Daria 1 BW pro supino.

Abaixa um pouco as kcal e vai se pesando semanalmente, se alimentando bem seu peso vai se manter e você vai consolidá-lo.

Nunca vou entender o governo em fechar a academia por conta de Covid. Ano passado fiquei de abril até outubro sem sair de casa e sem ir treinar. Resultado: fiquei sedentário ao extremo, BF nas alturas e mais suscetível a ter sintomas fortes caso pegasse. Eu hoje indo treinar todos os dias tenho menos medo do que na época que ficava em casa. Academia deveria ser visto como algo essencial, que irá trazer apenas benefícios a saúde de todos.