Zyzzfodase

O governador ditador do meu estado tá querendo fechar tudo por 14 dias. Se fecharem as academias, amanhã vou agachar pelado na Smartfit como forma de protesto. Aguardem os noticiários...

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Projeto Hulk do Atlético MG.

O @craw69ou o coach do Cbum.

Números atuais: Supino - 66 kg (8 rep) Agachamento - 76 kg (5 rep) Paralelas - 4 rep Barra fixa - 2 rep Militar - 26 kg (6 rep) Supino fechado - 40 kg (8 rep) 5 km em 30 minutos Tem uns que faço na metade/fim do treino então a progressão/performance fica comprometida. Fé no pai que fim do ano tô agachando com 100 kg e supinando com 80 kg. O supino fechado fiz da forma que vi o coach do Cbum falando, sem encostar no peito, descendo e parando antes de encostar nele. Segundo ele, a partir dali já é utilizado peito ao invés de apenas tríceps. Depois busco o vídeo e coloco aqui.

Admiro quem consegue treinar e seguir dieta tendo rotina cheia. Acordei às 5:30 e já comecei o dia tomando aquele café da manhã bem leve com 3 ovos, bacon, brócolis, 450 ml de leite, 2 bananas, 4 morangos, 70g de aveia e mel. Vim aqui na aula às 07 e tô até agora com vontade de cagar e me segurando nas cadeiras.

Se tu tá com o BF baixo assim eu nem teria medo. O meu deve tá entre 15~16,5%, por isso fico com medo de aumentar muito as kcal. BF alto te restringe muito. Agora um BF mais baixo já é mais de boas de notar aumento em gordura.

Mais ou menos. Tô pesando 80 kg há quase 2 meses (na real nem sei mais, já perdi noção do tempo) e não saio disso, mesmo comendo 3200~3400 kcal. O TDEE diz que minha manutenção é 2800 e eu deveria consumir 3300 kcal em bulking. Eu até notei aumento de força, progredi no agachamento e supino e tal. Mas nas medidas e espelho não noto tanta diferença. A ideia é comer mais, mas manter o treino pesado e progredir mais ainda nele. O difícil vai ser bater 3800 kcal sem algo mais sujo. Tipo sucrilhos ou Oreo (200 kcal fáceis). Vou ver alguns alimentos menos sujos pra colocar e ajustar bem os horários pra eu conseguir.

Mais uma vítima de covid. 😭

Esse fim de semana sujei bem a dieta. Foi pizza, coca cola, x-bacon, oreo e 6 yakult (ahauah). Semana que vem tô fodido, terei aula das 06 as 10h e depois das 18 as 22. Vou ter que ser mais regrado ainda com horários. Notei que acordar tarde ou atrasar uma refeição é que o mais fode a dieta, porque no fim do dia não como o suficiente e preciso empurrar tudo no fim do dia pra chegar perto. Vou ver se aumento as kcal pra umas 3800~4000. Difícil vai ser bater isso sem sujar um pouco. E treinar mais pesado ainda pra compensar tanta comida.

Tomara então, vou tentar. O pior é que doeu meu ombro não sei porquê. Fiz o resto do treino com dor. Vou continuar nela ou na com a pegada supinada, o problema é que ela é muito alto, tenho que quase escalar um negócio. Mas espero ir progredindo nessa merda. Barra fixa e paralelas preciso melhorar muito.

Eu não tomo café há anos, se tomei 5 vezes nos últimos 2 anos foi muito. Mas eu tomo 420 mg de cafeína da growth, mas não abuso, tomo alguns dias e fico outros tanto sem para não perder a sensibilidade a ela. E, olha, quando eu tomo, eu fico bem mais acordado no treino e às vezes rende bem mais. Os colaterais que sinto é ansiedade no resto do dia, euforia e fico deprimido. Eu acho que é comum se sentir assim, não ao ponto de morrer como você disse, mas é (só tive essa sensação na primeira vez que tomei). Se tu toma, tem que ir treinar e treinar pesado. Não adianta ficar em casa sentado ou deitado, acho que aí é pior.

Você não é gordo, só um skinnyfat mesmo. Não tem massa, mas tem um acúmulo de gordura na barriga e peito. Se treinar pesado e desenvolver ombros e por massa nesses braços e peitoral, mudará totalmente seu visual. Também acumulo muita gordura na barriga, cintura e glúteos. É uma merda os dois primeiros.

Há tempos tô querendo incorporar o terra sumô nos meus treinos de perna. Mas não sei se até que ponto é necessário em termos de hipertrofia. Para força seria legal progredir e ter mais algo pra focar com mais afinco além do supino e agachamento. Mas não sei se o risco de lesão compensa a possível hipertrofia e força que gera. Escolhi o sumô por ser aparentemente mais fácil que o terra convencional e forçar menos a lombar que ele e o stiff.

Hoje treinei costas. Essa semana resolvi tentar fazer umas barras pela primeira vez e fui bem mal. Só aguento fazer 2 barras. Hoje nem lembro se consegui 2. E ainda por cima senti o ombro doer. Vou parar de fazer essa merda. Costas é definitivamente meu ponto fraco. Até tem como eu fazer a com a pegada supinada, porém é muito alta e seria muito trabalhoso. Acho que é mais jogo eu focar nas remadas mesmo.

O treino tá bom, e se tá dando resultado não tem porquê eu sugerir mexer em algo, por enquanto.

Descubra que tem nego que paga 200 reais de Crossfit pra correr na rua.

Acho que é o contrário, por ser iniciante que tu deve queimar a gordura mais fácil enquanto ganha massa.

Teve evolução? Eu te consideraria gordinho mesmo, mas tu é um pouco skinnyfat mesmo, porque geralmente gordo tem os braços fortes/gordos, já o seu aparenta ser um pouco fino. Eu se fosse tu treinaria pesado, ganharia uma massa ao memso tempo que perdia essa gordurinha.

Eu preferiria medir a evolução por espelho, foto (o mais fácil de se notar - já que no espelho tu se acostuma com o que vê), peso, roupas e medidas. Medidas - braço, abdomên, cintura, peitoral, ombro, perna, panturrilha e peito são fáceis de se tirar e ótimos para trackear essa evolução sua. Tire elas com um profissional (o mesmo, de preferência), ou pede alguém ou tira você mesmo (braço, abdomên, panturrilha e cintura são fáceis só). O sistema de dobras que falaram também é bom.

Basicamente saber dosar carga moderada/alta a um bom volume de treino diário e semanal. Ao menos pra mim não adianta eu só agachar e meu treino de perna se resumir a isso no dia. Agora agachar com uma carga no mínimo moderada, depois mandar outros exercícios resultando num volume bom, já dá certo. Se desprender de regras também é bom. Sem isso de que só funciona 8 a 12 rep. 3 a 5, pra não dizer a 6, funciona muito bem também em certos exercícios e é bem útil. Descanso entre as séries é outro mito. Tá muito cansado da série anterior? Descansa 1, 2, 3 minutos. Descansa o suficiente pra não comprometer a próxima série e nem seu volume total. Se o cara souber dosar volume, faixa de repetição e descanso, aliar compostos a isoladores, com técnicas pra só no final do treino (como dropset, rest-pause etc), o treino tem tudo pra ficar bom, intenso e promover bons ganhos de hipertrofia e força. Pode não funcionar, claro, nem tudo na academia é exato ou irá sempre dar certo. Mas na minha opinião, um natural com uma genética não tão privilegiada tem mais chances de crescer assim do que num treino composto praticamente só de máquinas e técnicas mirabolantes sem focar no principal que é a progressão de carga.

20 kg não tá ruim não. Se você ver, são 50 kg totais. Se você pesa 60 kg como diz seu perfil, é quase seu peso corporal. Quando você menos espera, tá progredindo. Há uns meses eu morria com 15, depois com 20 kg. Agora agacho com 30~33 kg e quero que chegue um dia que se torne cargas fáceis pra mim como os 20 kg hoje são. Quando falo 76 kg é o peso total, contando com a barra, aí parece muito. kkk

Eu faço 5x5 praticamente mesmo. Só que tipo. Fiz com 30 kg a primeira vez, aí no outro tento fazer com a mesma carga pra 6 rep., ia subindo as rep. de forma que fique fácil 8 com aquela carga, aí subo novamente. Às vezes coloco uma carga que é pra fazer 5 rep. e tento mandar mais. kkk

Cara, não senti nada pelo que eu me lembre. Não lembro se foram 100.000 exatas, mas eu enchi a mão e ia tomando, ao menos umas 90 mil foi. kkkkk Agora eu tô tomando mais sol aqui onde moro agora e acho que as 10.000 que comecei a tomar novamente é mais que suficiente. Aqui faz tanto sol que fui na rua uns 40 minutos, cheguei em casa e notei que meu pescoço (atrás e dos lados) tá todo queimado já.

Eu tomo 10.000UI diárias. Teve uma época que fiquei sem tomar uns tempos e tava ela vencer, aí tomei umas 10 cápsulas no dia (100.000UI), se não me engano, tem médicos que passam doses bem altas pra pacientes e aí eles ficam semanas sem.