Zyzzfodase

Cara, tô pensando em bulkar de verdade a partir de umas semanas, subir as kcal, subir as cargas e treinar bem mais pesado, pra fim do ano ou ano que vem fazer um cutting. Tava pensando em no cutting utilizar da cafeína e franol mesmo. Tu curtiu eles? Pode falar o que achou e o que mudou e tal?

Dependendo da rotina dele semanal, é um número ok. Eu tenho o mesmo peso que ele (80 kg), praticamente a mesma altura e treinando 5x na semana eu não consigo subir de peso há meses ingerindo 3300 kcal mínimas. Tanto é que devo subir pra umas 3700 igual a ele. O difícil é comer isso tudo e limpo.

Queria entender o tesão desses instrutores em passar treinos volumosos e com mil variações (biset, triset, dropset, rest-pause etc), ao invés do básico - que é o que funciona melhor pra maioria.

Treinei hoje. Segunda que vem acaba o lockdown. Amém. Treinei só peito hoje. Cheguei lá e comecei a tossir e dar um desânimo. Supino inclinado 3x - 50 kg / 60 kg / 60 kg Paralelas 3x - 8, 5, 5 rep. (COM ELÁSTICO AS DUAS ÚLTIMAS) Supino inclinado com halter 3x - PESO INEXPLICÁVEL (a porra dos halter nem tem número) Crossover 5x - 3x em pé e 2x de joelhos (rezando pro shape vir)

Se não me engano, 1 milhão de mortos segundo o Átila seria caso fizéssemos algo parecido com o que fizemos, esse lockdown que não foi tão severo (esqueci a palavra, acho que era mitigação, acabei de acordar então ignorem). Caso, não o fizéssemos, seriam milhões de mortos em agosto do ano passado, segundo ele. Esse Atila é sócio torcedor do Covid. Ainda bem que nunca acreditei nele e nem dei moral aquele vídeo. Aquela pesquisa que ele utilizou, vários já falavam que não tinha fundamento ou poderia ser levada em conta porque tinha erros crassos. Vou ver se encontro no vídeo as falas dele pra ter a certeza. De qualquer forma, ele errou e não foi pouco. Uma coisa é errar por uma pequena margem. Outra é fizer que iriam morrer milhões e quase 1 ano após tal data ter morrido sequer 15% de sua previsão. Link do vídeo: https://m.facebook.com/watch/?v=377243549908635&_rdr "Átila é um biólogo, isso todos já sabem. No dia 20 de mar. de 2020 ele usou seu canal no Youtube para espalhar desinformação, em um vídeo escuro, fala mansa, simulando leituras de fanfics de terror, ele disse que iríamos ter "1.000.000 de mortos até o fim de agosto", aí você diz: "Mas ele disse, que se nada fosse feito iriamos ter esse cenário". Errado, neste link (https://bit.ly/33jFUJk)você pode ver que ele diz que se nada fosse feito 2,6 milhões de pessoas seriam mortas, que o 1 milhão seria só mantendo os serviços essenciais. Porém mesmo que isso fosse verdade ele está errado. Pois, o estudo que ele se baseou foi de um cara chamado Neil Ferguson, quem é ele? Ferguson é um suposto matemático, famoso criador da programação orientada à gambiarra, Neil no começo do ano começou a vender seu modelo de simulação de infecções. Mesmo modelo que convenceu o governo da Grã-Bretanha a abater 6 milhões de cabeça de gado, senão iriam infectar 50.000 pessoas que iriam morrer da doença, no final a doença nunca saiu das fazendas onde começou. Posteriormente ele fez mais previsões catastróficas sobre a gripe aviária em 2005, e em 2009 na gripe suína, dizendo que iriam morrer centenas de milhares de britânicos e mais de 1 milhão de americanos, no final o número foi muito menor, mesmo sem medidas drásticas sendo tomadas. Chega 2020 ele convence o governo francês e britânico a adotarem o lockdown. Suas previsões furadas de novo foram superestimadas. No final o modelo dele foi apenas uma previsão e opinião pessoal dele, com matemática freestyle, onde ele não só errou todas as previsões, como voltou atrás e despublicou seu estudo de tão errôneo que era. Aqui no Brasil, nosso siêntista Átila se baseou neste estudo furante para aplicar seu método infalível chamado de regra de 3 e alarmou 1.000.000 até o fim de agosto. Como cientista que ele tanto se roga, ele deveria ter visto o estudo, analisado, e tirado uma conclusão própria, ciência não é algo que não deve ser questionado, não é autoridade, ciência é justamente questionar e descobrir. Com o alarme de Átila, governos, estados e pessoas entraram em desespero mediante a tamanho número, todos ficaram alarmados e o gado implorou por lockdown ou VAMOS TODOS MORRER! pessoas que morrem COM coronavirus, mas não DE coronavirus, ou seja, são assintomáticas ou tem sintomas leves e morrem de outra causa, porém como estão infectadas, testam positivo no legista. Dia 01/09/2020 Não temos 1 milhão de mortos por COVID-19. Faltam 878.619 mortos e 140.000.000 infectados. Fim da página..."

Cara, pior que 14 kg eu acho um peso difícil até no inclinado. 14 kg vai de boas, 16 já fica difícil, 18 kg nunca tentei e acho que seria difícil subir. A discrepância pra mim com o inclinado com barra é bem grande até. 28 kg totais = halter 44 kg totais = barra (contando com ela).

Falando sério, eu faço só o inclinado e não sinto essa dificuldade pra subir o peso. Mas no reto já teve um cara que pediu ajuda pra mim. Aparentemente, quando as cargas começam a ficar pesadas, é necessário alguém pra ajudar. Por que não tenta com barra? Supino com halter é mó saco, tanto isso quanto a progressão.

Sobe na barra e pula de costas.

@Guimers @Gabriel062, conhecem essa variação na elevação frontal? Testei ela hoje, curti. Mas nunca vi ninguém fazendo saporra. Nem sei se existe. kkkk Como o banco do supino da academia que tô indo é ruim, foquei em superior esse treino. Fiz: Supino inclinado com 20-20 kg = umas 4 séries Paralelas 4 séries = 1 série normal e 3 com elástico Crossover = 3 séries Supino inclinado com halter = 4 séries (peso inexplicável, os halter não tem peso kkkkk) Aí fiz 2 pra ombro. Nem fiz tríceps hoje. Peitoral tá doendo até agora. Incrível como todo treino meu de peito o peitoral dói por horas ou até o próximo dia. Mesmo sem mudá-lo praticamente (tirando hoje) e só focar na progressão ou aumento de volume, quando necessário.

Achei massa também. Ao menos nele caiu bem e é do jeito que eu curto, mais justa e preta. Prefiro ir nela que aparentemente é feita para treino e reter suor que ficar comprando esses tecidos ruins que impregnam suor. Já fui com cada roupa zuada treinar e ninguém nunca riu ou algo do tipo. A maioria na minha que treina é frango ou gordo e os mais fortinhos supinam ou agacham com carga de iniciante e ninguém tá nem aí.

Eu já treino com roupas mais justas e curto. Já treinei só com roupa velha e me via no espelho lá e achava uma merda o que via. Melhor eu ir vestido com algo que eu goste do que veja e tenha um caimento legal do que ir com os trapos que eu ia e me fazia se sentir mal. Querendo ou não, imagem é importante também.

Não parece mas ele tem um xeipezim. Braço até posso ter, mas esse peitoral aí tenho não. E esses gringos costumam ser mais altos tbm.

Eu tô precisando de umas camisas pra ir treinar, usei as minhas de sair e o suor já até impregnou nelas. Agora tô sem roupa de sair e de treinar. Vendo um vídeo de um garoto gringo, vi uma e achei muito style (estilo, em inglês). Eu curto camisas mais justas, mas sou um pouco mais magro que ele, tenho medo de ficar muito justa estilo mamãe quero pika e porque sou um pouco mais magro que ele. E sobre o tecido, é bom? Vale a pena mesmo? Eu compraria logo umas 2 ou 3.

Na pendley row, acho que você deveria abaixar mais os joelhos (esqueci o nome). Olha o cbum fazendo: Ele diz que é um exercício que não vai muita carga, pra o foco ficar na execução. E como nela é um exercício de explosão, que se difere da remada, eu acho que o ideal é fazer isso mesmo de soltar no chão e respirar, e assim treinar a fase inicial do terra.

Carai viado, pq tu come uma cenoura do nada? kkk

Hoje depois do banho resolvi tirar umas fotos do xeipe. Sem pump nem nada, visto que última vez que treinei foi ontem (só to vermelho da água). Eu sempre gosto de tirar nessa pose, acho que valoriza bastante. Basicamente forçando fica assim. Mas relaxado eu ainda acho uma bosta enorme. Praticamente tudo ainda incomoda no meu xeipe. Só peitoral, braço e ombro que vi certos avanços. Braço saí de 27 pra 31,8 cm em quase 6 meses completos. Podia ter sido mais se não fosse as lesões bestas e festa de fim de ano. Perna incomoda também, mas é porque dei uma relaxada grande, ela quando treino pra valer sinto evoluir. A barriga e cintura incomodam demais, também tenho muita gordura que acumula nos flancos e na lombar. Minha dorsal também inexiste. Pros próximos meses: - COMER EM DOBRO E TREINAR MAIS PESADO. - Começar a treinar de segunda a sábado, ficar sem treinar no sábado não é pra mim. - Cardio 3x na semana como já faço - Voltar a treinar ABS e lombar pesado - Agachar em dobro - COmeçar no terra - Comer 3500 kcal pra cima e não comer menos no fim de semana. Esses 2 dias de possível déficit calórico fodem completamente os 5 dias de treino pesado. Espero até dezembro ter massa suficiente pra um cutting.

O do 14 é ótimo, principalmente se tu curte comer cus masculinos.

Nada, cara. Pelo contrário, ganho gordura fácil, não ganho massa fácil e tenho um metabolismo de ecto. Fui agraciado por satanás. Aí o que sobra é isso, ter de comer sempre no limite, porque se como pouco não ganho e se como "demais" parece que só ganho gordura. Aí eu tento comer o mais limpo possível, mas tá difícil. Bulking de skinnyfat é isso. Dizem que skinnyfat não é um biotipo, que você se torna um skinnyfat ou está, mas você não é um; só que comigo parece que eu sou, porque não importa o quão ativo eu seja, eu sempre continuo com o mesmo físico. Mas enfim, vou tentar bater 4000 kcal comendo limpo, acho que fazendo um esforço dá, tem gente que come bem mais que eu e tá aí.

Não consigo porque meio que atingi o limite do que consigo comer. Não é muito para alguns, mas pra mim sim, é basicamente: 4 bananas, 3 ovos, 300g de frango (cru), 300g de arroz, 90g de aveia, 50g de pasta de amendoim, 500 ml de leite e mais certas coisas, mas o que pesa mais são esses. Eu poderia aumentar a quantidade de certos alimentos (como ovo, aveia ou leite), mas eu não aguentaria eu acho. Ou eu posso "sujar" um pouco, colocando yakult, sucrilhos, granola (foi o que fiz), mas ainda sim só dá 3700 kcal, por aí, não mais. Em dia OFF eu tento não sujar, no máximo um lanche ou pizza e acabo nem ficando muito em superávit.

Como 3000 kcal mínimas todos os dias. Mas tô estagnado em 80 kg há mais de mês. Sei que eu deveria comer 3500kcal+ pelo menos, mas não tô conseguindo, ou não consigo ou não tenho o ânimo de preparar tanta coisa e ser tão regrado. Vou ver se acabando o lockdown fico mais regrado quanto a dieta e volto a subir de peso. Sobre o cara, eu nem sei se ele treina. kkk Vi ele num vídeo de produção musical.

Agachamento (como chegará o hack pra tu, foca nele) - Faz umas 5 séries, caso a quantidade de anilhas seja pouco. Faça bastante série, diminua o tempo de descanso, faça o agachamento completo. Assim tu dá a intensidade sem necessitar tanto peso. Bulgarian Squat - Uns 10 kg já dá pra trabalhar muito bem. (3~5 séries) Pistol Squat Elevação Pelvica Acho que dá pra trabalhar bem quads e posterior assim.

O segundo também? É que parece que quem é magro difícilmente fica desse jeito. Se for possível, tô feliz. Chegar nuns 30 anos assim, tô feliz. Com massa, mas um pouco de gordura. Eu nem sei se esse cara da foto treina, por isso presumi que seja o biotipo dele. Também não conheço algum magrinho que depois de adulto se tornasse tão encorpado assim (geralmente engorda só barriga e tal).

Chegou a hora dos humilhados serem exaltados.

Hoje cheirei 2 cápsulas de multivitaminico da growth antes do treino. NUNCA FAÇAM ISSO!! Mandei um treino de costas bolado, cheguei em casa e já fui correr na praia e ainda ainda dei uma nadada na emoção. Pulei com celular e tudo.

Joe fazer me inspirou no "powerbuilding" e o shape dele deve ser algo próximo do que minha genética lixo permite. Eu queria ser um gordinho parrudo desses também, mas acho que difícilmente eu conseguiria. Não sei se meu biotipo me permitiria. Eu teria que colocar uns 30 kg de massa e gordura. Quem sabe depois dos 30. kkkk