Zyzzfodase

Transição de bulking pra manutenção, fica assim umas 2 semanas, depois vai diminuindo gradativamente as kcal ficando em déficit. Começa com uns 300 de déficit e vai até uns 500, acho. Mantendo as proteínas altas, de preferência 2g/kg advindas totalmente da carne, ovo ou whey. O restante das proteínas não entram nessa conta. Manter a intensidade no treino o máximo possível e cardio 2~3x na semana.

O nome do seu diário ficou foda. O meu mais parece aqueles títulos de pornô que os caras colocam todos os detalhes possíveis e fica com 5 linhas.

Fado sensato.

Nem me refiro tanto a ter ABS. Mas é que no reddit vi uns gringos falando que não treinam core, porque os básicos ja fortalecem por si só. Comigo é pedir pra eu ficar com a lombar chorando. Prancha é bem bom mesmo. Dá pra fazer até todos dias. Cheguei a aguentar 1 min. e 40s, é foda. Valeu, aí eu ficaria com 80 cm de cintura. 🙏

Vi, pae. É mais curiosidade mesmo de saber quantos cm eu perderia num cutting.

Queria ser desses que fortalece o core treinando agacho. No meu caso eu preciso treinar o core constantemente pra conseguir agachar. Se eu fico 1 ou 2 semanas sem treinar core (10~20 min. DSDN) e for agachar, eu saio com a lombar chorando. Aumentar a carga então, nem pensar.

Dia 14 do mês passado foi decretado lockdown no meu estado pelo governador. Inicialmente seria até dia 31, se não me engano, depois adiaram até dia 04 e agora até dia 11. Fecharam tudo por 2 semanas pra não ter melhora alguma e ser necessário prorrogar outras 2 vezes. Tudo que conseguiu foi causar mais demissões e falência ou endividamento em massa de pequenos empresários. https://www.folhavitoria.com.br/esportes/blogs/corridaderua/2021/04/03/exercicio-fisico-multiplica-8x-sobrevivencia-contra-covid-19/?fbclid=IwAR3cxs2RSnVzzsriEQnFkwE_iWLShF71etc99oYXVxdsIyFZF334INNnWIc https://www.axios.com/bmi-obesity-severe-risk-factors-covid-19-cdc-063fb142-234c-4654-98b1-de357fb8df87.html https://www.cnbc.com/2021/03/08/covid-cdc-study-finds-roughly-78percent-of-people-hospitalized-were-overweight-or-obese.html Exercício aumenta em 8x a sobrevivência contra covid; Obesidade está intimimamente relacionada a mortalidade de covid; 80% dos internados tinham sobrepeso ou eram obesos. Sabe o que o Governador genocida faz? Impede as pessoas de treinar por praticamente 1 mês. Proibe de irem as praias, lugar mais fácil de se obter vitamina D. E só faltou proibir de correr nas praias. Resultado: https://www.folhavitoria.com.br/geral/noticia/04/2021/espirito-santo-registra-novo-recorde-com-95-mortes-por-covid-19-e-2-284-novos-casos?fbclid=IwAR3Xq0hp7aEPfVyhYpWVSbibPR7MdnoWTPPG9bERMIB91LSQLi_t73y1f2c https://www.folhavitoria.com.br/geral/noticia/04/2021/coronavirus-apos-18-dias-de-decreto-numero-de-casos-aumentam-e-internacoes-diminuem-no-es?fbclid=IwAR14VNC6i-Cc5LnbNsQi8PZ43nuHAsKP52ZrScVwpkzBFGpWvncHyMPRilo Recorde de morte e aumentou os casos. Aí eu faço tudo contrário do que os políticos pregam e eu sou o burro e o anticiência. Realmente, é muita ciência. Eu tô treinando numa academia clandestina, correndo na praia quase todos os dias e tô nem aí pro que o governador prega. Eu só serei vacinado fim do ano e olhe lá, prefiro me expor ao vírus estando forte do que ficar em casa meses escondido correndo risco de pegar e aí sim ir de base porque tô com a imunidade baixa, não pego sol, ar livre (porque fico em casa o dia todo e só saio de máscara). Então é basicamente isso, treino, saio na rua, corro na praia, tudo sem máscara. E até então vem funcionando. Se eu morrer ou ficar mal eu volto pra falar que tava errado (ou não..).

Todos. Mas ao menso em perna e peito eu progrido em carga bem. Agora costas odeio treinar e sou fraco.

Kaku e sua tara em fotos de xeipe.

Esse cara mostra como que, com pump, ângulo e iluminação dá pra se mentir e iludir muitos na internet. E é o que a maioria faz.

Quando criança e adolescente eu sempre me sentia estranho por ser magro e ao mesmo tempo não ser definido e ter um bf altinho.. Me sentia uma aberração e não via ninguém igual a mim. Hoje veio que a maioria dos brasileiros são assim. Magro mesmo definido - mesmo que sem musculatura - são minorias e na academia não seria diferente essa tendência. Acho que isso se deve ao fato de que são poucos que realmente treinam pesado e, mais do que isso, fazem, de fato, dieta. Seja por falta de informação ou por falta de dinheiro, visto que hoje em dia tá cada vez mais caro de se manter dieta com nossa moeda cada vez mais desvalorizada. E não é por nada, mas depois que passei a acessar assiduamente esse fórum (e fóruns gringos) e dar o real valor as cargas e o treino pesado, notei como o brasileiro treina fraco. Quem pega mais que 30 kg no supino (que é uma carga de iniciante), por exemplo, é tipo menos de 10% dos que treinam.

Cara, perna eu não sei, mas panturrilha acho que sim. Eu não treino panturrilha (só treinei 2x) e não treino perna há umas semanas. Hoje fui medir ela e tá com 39,5 cm (1+ que há uns tempos).. mas também pode ser inchaço porque corri uns km ontem. Eu manteria um treino de perna pesado e a bicicleta ou corrida só pra panturrilha.

Treino hoje foi bom de novo, pqp. Nas paralelas senti o peito pra caralho, depois fui pro supino inclinado e meu peitoral parecia que ia explodir. Supino inclinado com barra 3x - 50 kg (6 e 6 rep) // 40 kg (12 rep). Paralelas - 10 rep. / 5 rep / 5 e 5 rep. (com elástico as duas últimas) Supino inclinado com halter - 10 kg (12 rep) // 12 kg (8 e 6 rep) // 10 kg (8 rep) Crossover 2x em pé // 2x ajoelhado Depois uns exercícios básicos pra ombro e tríceps e deu. 40 min. de treino basicamente.

Mora onde msm?

Passa o segredo da barba, pae. Queria fechar nessa região do queixo também. Xeipe tá massa, se tu colocar um pouco de massa e perder uns kg de gordura já fica bom. Uns 4 meses de bulking e 2 de cutting nem feitos devem ser suficiente.

Dou.

Acho que controlar as fats, pra não ultrapassar 1g/kg.

Readaptei minha dieta. Montei duas dietas. Uma para a partir de amanhã e outra pra quando acabar o lockdown e voltar a minha e eu poder treinar de segunda a sábado e todos os exercícios que quero, além dos meus suplementos chegarem. A de amanhã tem 3250 kcal. A outra 3600. E subindo. Farei um desafio de 120 dias comigo mesmo, espero extrair o máximo de resultado possível nesses 120 dias. Tenho até 05/08 pra isso. Aí depois faço outro novamente que vai até fim do ano, e aí ano que vem é o cutting.

Obrigado, cara. Verdade, minha parte eu sei que tô fazendo. Uma hora serei compensado. Obrigado, tenho que pensar assim. Ganhei 5 cm de peitoral e 2 cm de ombro em menos de um mês. Vou focar cada vez mais! Tenho que pensar positivo.

Hoje num grupo deram pra me zoar. Falaram que tô gordo, que meu BF é 20%, que sou retido, que nem parece que eu treino. Falaram que eu já treinei várias vezes e nunca consegui ter um corpo decente. Os caras lá tem prazer em mostrar que você já falhou. Mal sabem que cada vez que falam isso, mais motivação me dão. A vontade de chorar vem, mas o ódio é maior. A vontade de treinar mais pesado e fazer dieta mais fodida ainda só aumenta. Fim do ano vou tá no meu melhor shape. Vou rir de quem riu de mim e adora falar que não vou conseguir.

Tirei essa última hoje, relaxado, sem pump (a primeira idem, porém 'posando') A barriga de cadela prenha e a cintura larga tão aí. Mas da pra aguentar até dezembro. Dá pra botar muita massa nisso ainda e aumentar as cargas em tudo.

Peitoral - 94 cm (na altura do mamilo) Ombros - 120 cm (esse fiquei meio desconfiado dela ter medido errado). Braços - 31,5 cm (relaxado) - esses eu que tiro Tirei as medidas hoje 03/04, quase 1 mês depois. Ombro - 122 cm Peitoral - 99 cm peitoral. Braço - 32 cm praticamente Sem pump, visto que hoje é sábado e o meu último treino foi quinta a tarde. Notei uma melhora no peitoral e o braço um pouco. O peso mesmo não aumenta, sempre em 80~80,5 kg. A meta é bulkar de verdade com o fim do lockdown, dia 11/04.

Eu acho bom o treino. Eu fiz esse mesmissimo treino semana passada. UM que eu acho melhor seria: Supino reto > Inclinado com halter > Paralelas > Crossover. Eu prefiro as paralelas, pois é um composto (já o crucifixo é isolador), a progressão é mais fácil e dessa forma seriam 4 movimentos diferentes pro peitoral (supino empurrando, inclinado empurrando numa angulação diferente, Paralelas empurrando pra baixo e crossover movimento de fechar). MAs opinião minha. O seu tá bom também! Faz o que preferir que tá ótimo.

@guimers, eu tenho 87 de cintura (medindo na altura do umbigo ao acordar). Você acha que num cutting eu consigo perder uns 7 cm dela? Tenho uns 15~16,5% de BF. A meta no cutting é terminar com uns 10,5~12%.

4 não, mas 2,5~3,0g desde que voltei. Realmente, voltando após meses, eu não jogaria 3800 kcal logo de cara. Eu começaria com umas 3000 e iria subindo. Não sei se tem comprovação científica ou sentido o que vou falar, mas acho contraprodutivo bulkar com tanta caloria assim já de cara. Daqui uns meses ele vai subir de peso e aí precisará de mais e mais. Já se ele começar baixo e ir subindo gradativamente, creio que não ocorrerá uma homeostase tão rápido quanto já começando tão alto (imagino eu que em uns meses o corpo dele já estaria pedindo por mais e mais kcal, tipo 4000+).