Zyzzfodase

O @Kaku pode te ajudar. Ele que tem várias fotos de homens sarados e gostosos no celular.

Como falaram acima, 67 kg com 176 cm de altura é peso de quem é muito magro mesmo. Nem seu BF justifica. Treina mais uns anos, chega nuns 80 e pensa em ciclar.

Meu tio já me relatou o mesmo uma vez, mas o pó que ele usava era outro e não pra mão que pulava, pulava pro nariz direto (como se tivesse um ar puxando).

Cara, não sei se entendi bem a imagem, mas quando mexo, notei que eu não encosto a mão num apoio. A esquerda não encosto no teclado e nem a direita na mesa enquanto seguro o mouse, sacas? Qual desses dois eu estaria fazendo? Eu fico basicamente com o punho lá sem apoio. Por sorte, parei de jogar já tem uns dias, aí aliviou bastante. Mas ao digitar ou mexer a toa, continuo com essas manias de não apoia-los.

Inviável não é, mas o que li é que um ABCDE pra um iniciante não é tão interessante porque este não saberia dar a intensidade necessária pra se treinar o músculo 1x apenas na semana. A progressão de carga creio que seria afetada também. Mas aí o que vale é a prática, testa aí e vê como você se sai. Não se prenda a regras ou verdades absolutas!

Esses dias, inclusive, a dor tava erradiando até pro antebraço

Fui nada, ele voltou a doer depois que passei a jogar mais no pc, ficando tipo 10~12h diárias. Eu parei de usar a munhequeira e fortalecer ele também, vou ver se volto a fazer ambas as coisas - fortalecer diariamente e munhequeira nos treinos. Evitarei mexer tanto no PC também, antes que se agrave.

Mandei um treino de peito hoje topper. Supino com halter 4x - 16 kg // 14 kg // 10 kg Fiz pela primeira vez, é muito difícil. Meus punhos voltaram a doer, falharam antes do peito. Paralelas 4x - 8 rep. As duas primeiras normal, as duas últimas até a falha com elástico (com ele eu posso literalmente falhar, se eu não aguento mais, ele me segura). Supino Inclinado 3x - 14 kg Nada a comentar Crucifixo Inclinado 3x - 10 kg Vi em algum lugar pra fazê-lo como uma espécie de gancho Supino Estático com halter 3x Seguro os halter de 10 kg na posição inicial do supino reto e seguro o máximo de tempo que aguentar Desenvolvimento com halter 3x - 10 kg Finalmente saí dos 8kg, há meses não saía daquilo. Elevação frontal com anilha 3x - 15 kg e 10 kg As duas primeiras com a anilha de 15 kg, usando momentum pra caralho no final e a última com a de 10 kg. Supino Fechado 3x - 13 kg Pra fechar o treino, só um de tríceps. Acho suficiente. Além dos supinos e paralelas já pegar tríceps, estou preferindo focar de verdade em peito e ombro, que são o que vão me dar um aspecto melhor de xeipe, do que no tríceps e fazer mil isoladores. Faço como o coach do Cbum disse num vídeo, sem encostar no peito ou descer muito, pois a partir de certo momento pegaria peito e não tríceps. Tempo total de treino - uns 55~60 min. sem contar os 5~10 min. de aquecimento. Acho que não estou ultrapassando o suposto limite, que seria 1 hora.

Foda é fazer isso, dá mó vergonha. Eu fui fazer treino passado e meu amigo veio perguntar se eu tava tendo o piripaque do chaves, lá parado. De qualquer forma deu pra sentir bem o peito com ele. Vou testar mais vezes e fazer mais tempo (60s), como o Jeff diz pra fazer, fiz poucos segundos.

Tava lendo um PDF, Chest program do Jeff Nippard, e nele ele passa um exercício de isometria pro final: Isometric holds induce high levels of metabolic stress by lengthening the rep duration in the stretched position. This technique is used via flat DB holds to yield metabolite buildup at the end of a training session when metabolic fatigue is less likely to impede subsequent training. This method also presents a novel means of progressive overload: the addition of time under tension at a constant load. Tu basicamente segura os halter num banco reto como se fosse fazer o supino reto mesmo, quando já estiver no fim do treino, fadigado e sem conseguir treinar mais. Tu coloca ele na posição inicial e segura por x tempo (acho que 60s, não lembro) e vai progredindo em tempo ou carga. Nunca tinha visto isso, não sei o embasamento ou se funciona. O que acha(m)?

Esse exemplo do Loco Abreu foi bem específico.

O que tu pode fazer é perguntar nas academias valor da diária. No interior eles cobravam geralmente 5 reais. Já aqui na cidade que tô, que é maior, eles exploram, cobrando 15~20, sendo que a estrutura delas não justifica. Mas aí fiquei definitivo e fiz a mensalidade em uma.

No supino eu parei de fazer 5x5 por isso, eu sentia que estava apenas empurrando o peso, tô fazendo high reps há uns meses e consigo controlar bem mais a carga e a execução. Sei que dor não é sinônimo de treino bom, mas todo treino de peito eu chegava em casa com ele "doendo" e permanecia por horas e as vezes no dia seguinte (e o treino nem era volumoso), então creio que ele eu treine bem; Costas era bem raro sentir, hoje senti, mas fiz 5 exercícios tbm; Perna considero saber treinar, além do q acho difícil roubar ou executar mal um leg ou agacho e tal. Então praticamente ombro, costas, bíceps e tríceps e trapézio que eu sinto que nunca consegui por uma intensidade ou treinar de uma maneira que eu pensasse "caralho, o treino hoje foi foda mesmo", igual sinto com peito e perna. Aparentemente, pelo que eu li esses dias num livro do Vitor Bizzo, é normal não sentir isso pra "braços e não tem pq eu ficar me matando fazendo 129290 exercícios pra sentir trabalhando eles. Já costas e ombros eu posso estar negligenciando e treinando fofo eles sem perceber. Aí por isso vou testar um volume maior com a progressão de carga constante, claro, priorizando sempre a execução.

Sim, realmente. Eu semanas atrás diria que é um volume desnecessário, mas achei plausível aumentar e testar. Eu só aumentei em 1 exercício praticamente pra peito e costas também, então nada muito anormal. Testarei isso, valeu. Li, bem complicado mesmo. kkk

Nada de muito diferente de antes, só aumentei o volume do treino mesmo. Calculei algo como 50~60 min. de treino. Descanso de 2 a 3 min. nos compostos pra eu progredir de carga e também garantir que não tô treinando fofo. A1 Supino Reto 3x (120~150s descanso entre as séries) Supino Inclinado Halter 3x (60~90s) Paralelas 3x (60s) Crossover 3x (60s) Desenvolvimento Militar 3x (90~120s) Elevação frontal 3x (60s) Elevação lateral 3x (60s) Supino fechado 3x (90s) Tríceps corda 3x (45~60s) B - Remada curvada 3x (90~120s) Remada Serrote 3x (60~90s) Remada com Halter 3x (60~90s) Puxador Triângulo 3x (45~60s) Puxada na máquina (?) (45~60s) Encolhimento 3x Crucifixo Inverso 3x Rosca direta 3x Rosca Martelo 3x C - Agachamento 5x5 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Terra sumô 3x Mesa Flexora 3x Elevação Pélvica 3x O treino de perna é o que não tenho a reclamar, nunca vi as minhas como ponto fraco. Já superior sim. Pensei num possível treino A2 (pra fazer na quinta, com ênfase maior na parte superior), que seria: Inclinado na barra 3x > Paralelas > Supino inclinado halter > Crossover. Ou seja, no A1 o foco é progredir no supino reto, já no A2 seria parte superior e progredir nas paralelas. Mas talvez seja desnecessário, tu me fala o que acha. Desculpa o textão.

Tava mal na faculdade, aí voltei a jogar pra distrair a cabeça, e como não tenho autocontrole já virou um vício de novo. Durmo de madrugada, no outro dia acordo tarde ou fico igual um zumbi o dia todo e acabo dormindo de tarde, aí perco o sono a noite. E vira um ciclo vicioso. Mas antes do jogo eu já tava mal na facul e não conseguia ver as aulas, e a única coisa que me ajudava era a academia. Eu ainda tô indo, mas treinar em clandestina não é a mesma coisa, treinar num lugar fechado, como se fosse um criminoso e sem ver as pessoas que tu via antes e pá.

Tá foda, dormindo 05h e acordando tipo 15h da tarde. As vezes acordo nesse meio tempo e como algo e volto a dormir. Odiando demais esse tempo, lockdown, faculdade em EAD. Basicamente não saio de casa além da academia e correr na praia e na faculdade peguei matérias que não conheço ninguém e por conta do EAD é quase impossível fazer amizade, tô até pensando em trancar essa merda e voltar semestre que vem. Foda demais ficar só assim, já nem vejo as aulas mais há semanas e só vou me sentindo cada vez mais mal por isso.

Nem vi sua mensagem. Eu postei há algumas semanas, mas decidi mudar ela. Darei uma diminuida no frango - e consequentemente - nas proteínas. Noto há tempos que com ele eu me sinto muito cheio e saciado ao longo do dia, e se não como, fico literalmente com fome o dia todo. Então comerei 220g no máximo, pra assim ter fome pra bater as kcal necessárias sem precisar ficar me matando como antes. Vou tentar bater 3700~3900 kcal. Infelizmente o corno do governador toda vez prorroga o lockdown aqui, já completa 1 mês amanhã, ai to treinando numa clandestina e fico sem ânimo pra fazer dieta e me doar de verdade (não treino perna desde então). Postarei ela logo depois, vou ver se consigo seguir ela primeiro.

Já tem umas semanas que tô dormindo mal, indo dormir às 04~05, acordando tarde, dormindo 10 horas diárias e ficando com sono ainda.. tá foda. Hoje o treino foi ruim por isso. Treinei só costas mesmo, tava muito com sono e desanimado, mas cheguei em casa agora e tô sentindo ela demais. Acho que meus treinos tavam carecendo de volume. Dia de Push farei 4 pra peito, 3 pra ombro e 2 pra tríceps; pull farei 5 pra costas, 1 pra trapézio e 2 pra bíceps; Pernas farei 3 pra quads e 3 pra posterior. Depois verei no que dará. Não adianta eu botar intensidade e não ter um volume que acompanhe, e acho que possa ser isso que esteja fodendo meus ganhos. E também não faz sentido eu focar ou me doar em tríceps e bíceps, se o que me fará crescer são os compostos e eu primeiro crescerei no tronco, peito e membros grandes, e depois, enfim, nas extremidades (braços). O que acha @Guimers?

Você pode substituir o pão por melancia. By: Bela Gil.

Nem o integral? Ou tu se refere a só o francês?

Como tu consegue treinar sem comer de verdade? Digo, arroz, carne, ovo, feijão.

Os filmes já dão as dicas: fique um mês numa ilha deserta ou abdique da sua sanidade.

Foi o que eu li há uns tempos. Que no cutting é muito importante manter as proteínas lá em cima e a intensidade do treino também, pra manter a massa magra. Eu sugeriria 3g/kg de proteína, e se for consumir 2g/kg, calcule só as proteínas de origem animal nisso. Mas posso estar errado.