Zyzzfodase

Dedo no cu e gritaria hipertrofia.

Não gozo rápido, é instinto paterno.

O fisioterapeuta me falou aquilo de que meus tendões estão bons, que só devo fortalecer e alongar diariamente, e que não tenho nada. Mas logo ao chegar em casa, só de eu ficar no celular uns minutos no banheiro minha mão já formigou. É um formigamento leve, passou. Mas tô com medo, tô pensando em marcar mais sessões logo pra essa semana toda.

Cara, eu não comi tudo desse jeitinho que falei porque ontem eu acordei tarde e depois dormi de tarde de novo, mas a primeira foi fácil porque tinha suco de uva, já a segunda tive de mandar quase 1 litro de água kkkk

Fui lá na fisioterapia, o maluco falou que não é nada, que eu só preciso fortalecer o punho e antebraço na academia e fazer alongamento constante. Hoje voltando da fisio encontrei o dono da academia clandestina que eu treinei esse último mês, como segunda reabriu tudo eu voltei pra minha, aí o maluco perguntando que eu sumi e não fui essa semana "o que que houve?", me senti malzão coitado. 😭😭 kkkkk

Finalmente terminei a última refeição do dia. À força mas terminei. Tá tarde porque acordei 12:00 hoje. 😳 Não tá tão limpa como eu queria mas tá aí: 4 bananas 60g granola 50g aveia 2 colheres de mel 50g queijo minas Whey 300g aipim cozido 300g arroz branco 200g frango pesado cru 200 ml suco uva integral 2 colheres azeite Whey 2 iogurte grego 400 ml leite integral 55g pasta de amendoim growth Barra proteína growth 3 ovos 40g uva passa Não foi necessariamente nessa ordem. 3930 kcal 190g de proteína, 120g de gordura e 519g de carbo. Tô pesando 82 kg em jejum. 98 cm peito 32 cm de braço relaxado 123 cm ombro 86~87 cm cintura em jejum (altura umbigo) Tô feliz com essas medidas não. Vê se bulko mais uns 6 meses e aí novembro e dezembro cutting, devo tá com uns 17% de BF. Tentar chegar em uns 35 de braço, uns 105 de peitoral pelo menos e 130 cm de ombro antes do cutting.

Tu tá com 18 meses de treino agora? Dizia 11 em setembro, ou você colocou 11 agora? Tá bem massa o xeipe pra 11 ou 18 meses (se for 11 tá acima da média, na real).

O shape tá massa, mas que porra de cueca é essa que tem botão.

A meta aí. Esse peitoral acho massa demais, uns 35 de braço e um ABS um pouco definido (11~12% de BF, creio). É difícil mas vou lutar pra chegar próximo. Quem sabe uns 15 meses chego lá. 😈😈

Acompanhando, João João. Sobre a dieta, tem certeza que tá pra ganho de peso? Acho que não tem nem 2000 kcal aí. Espero que ela aumente com os meses. O treino nada contra, mas também nem a favor. Ombro com perna não curto muito, você vai fazer 3 exercícios pra ombro e depois ir treinar perna, ou seja, não vai dar a intensidade que daria treinando ela sozinha. No de costas colocaria a remada como primeiro exercício visando a progressão de carga ou no máximo como segundo, assim você aquece o músculo antes com um puxador. No de peito achei que faltou o principal: Supino reto. Mas é só minha opinião, como você é iniciante deve funcionar.

Tu quer só força ou quer força + hipertrofia? Um aparentemente bom pra ambos é o 5x5 do Jason Blaha. Tem foco nos compostos e isoladores pra lapidar o shape e ter um volume semanal bom. Eu mesmo faço um push pull legs e tive um aumento bom de força. Não é só treino que você tem de levar em consideração, dieta conta muito, difícil subir de carga comendo pouco ou em manutenção.

Eu sempre levo remédios e suplementos (inclusive em cápsula) e nunca nem abriram ou quiseram ver o que é. Leva e vai na sorte. Se der ruim, não era tu que dizia que seu sonho era treinar de graça? Vai realizar.

Cara, a dor no punho nem é tanta, mas erradia pro antebraço e, como falei, começou a ficar dormente de madrugada e só de eu ir no banheiro e ficar com o celular na mão uns minutos. Não é uma dor grande, mas é bem chata e fica o dia todo e dói se eu seguro algo ou digito. Aparentemente tá no início então a fisioterapia deve ser suficiente pra reverter. Vou marcar umas 10 sessões.

Hoje deu pra treinar perna, punho doendo mas usei munhequeira no agacho e terra. Após 1 mês sem treinar. Agachamento - 70 kg - 3x5 Terra sumô - 70 kg - 3x5 Leg Press - 100 kg - 3x12 Extensora - 2x Flexora - 1x Hoje eu tava meio pra baixo, por isso não fiz tudo. Fiz terra pela primeira vez praticamente, foi até fácil, fiz com a pegada invertida. Senti a lombar um pouco ao voltar andando, mas nada demais. Já passou. Amanhã marquei fisioterapeuta, ver se cuido desse punho.

Hoje comprei uma tala na farmácia e coloquei no punho, deixei o dia todo e dormirei com ele, assim ele ficará em posição neutra sempre. Coloquei bolsa térmica congelada e quente também, e tomei Ibuprofeno 2x hoje. Além de um spray antiinflamatório. Deu uma melhora boa, espero que amanhã eu consiga ir treinar perna. Qualquer coisa terei de ir num fisioterapeuta, espero não ter de ficar sem treinar. 😭😭

Penso o mesmo que ti. Os malucos falam no vídeo de como sofriam, aí você vai ver e o maluco já era definido ou então em 6 meses já tavam sheipado, vide o vídeo do Bottura, com 6 meses o maluco já tava sheipado de um jeito que eu com 2 anos não devo ficar. Motivação pra mim é o cara que no começo nada funcionava, que já ficou pra desistir etc e deu a volta por cima. Tem um gringo skinnyfat que ele levou 3 anos treinando e só ganhava gordura, mesmo pegando altíssimas cargas. Depois ele fez um exame e a testo dele era tipo 200, aí que ele passou a ter resultados, após aumentar ela naturalmente. Vou procurar o vídeo.

@RenanTrzÉ, tô com medo de já estar ou quase com essa síndrome do carpo. Meus punhos doendo bem pouco, mas agora mais é o antebraço que sinto. E tá acontecendo de eu acordar de noite e um deles estar dormente. Vou nem ir na academia hoje, nem treinar perna creio. E fazer o que falei, muito gelo, comprar um gelo da vida, fazer exercícios de fortalecimento e me controlar ao máximo pra não pegar no celular o dia todo. Ver se amanhã ou depois melhora.

Verdade, perguntei pra ele porque vi que ele consome bastante fat. Eu fico com esse receio porque tenho tendência a acumular gordura, e por algum motivo eu sempre vejo que a melhor distribuição é a restringindo ela. Então tá tranquilo, o superávit não tá grande, visto que antes nem peso eu tava ganhando.

Cara, você que é nutricionista, eu tô em bulking. Na última semana aumentei as kcal pra 3800 (peso 80 kg e tô estagnado há meses). Meus macros agora ficaram: 2,5g de proteína, 6g de carbo e 1,6g de gordura. Você acha que tem gordura demais? Eu sempre tentei manter em no máximo 1g/kg, mas não consigo comer toda essa kcal sem aumentar o macro gordura. Perguntei a um atleta que conheço e ele disse que consome 0,7/kg e no máximo 1g/kg também. Tenho medo de ganhar bastante gordura e tal.

Valeu, cara. Realmente, vou me atentar mais a isso, passou a doer bastante desde ontem. A dor tá erradiando até o antebraço agora. Ontem coloquei uma bolsa térmica que estava super congelada no meu punho, quase até ficava dormente e doía meus dedos. Vou colocar umas 3 ou 5x no dia, deixar uns 15 minutos. Fazer uns exercícios de fortalecimento novamente e evitar ao máximo digitar (como agora), seja aqui no celular ou no PC. Vou ver se assisto filme, sei lá. E isso de bolinha de tênis ficar apertando, ajuda? Pode ser outro objeto?

Hoje (17/01) deu: *Esquerdo* 30,5 relaxado 35,4 forçando *Direito* Relaxado 30,3 Forçando 35,5 As medidas do braço ae. Fui medir agora novamente e deu 31,8~32 cm praticamente ambos, caso eu não tenha medido errado. Se estiver correto, algo como 0,3~0,5 cm por mês. Dá pra tentar melhorar!

E ainda dizem que as pérolas do fórum acabaram.

Só vejo um ponto. Posta no imgur e copia a imagem e cola.

A evolução foi boa, parece que tá mais definido e mais forte. Não sei se ganhou massa ou é impressão causada pela perda de gordura.