Zyzzfodase

Há uns meses comecei a sofrer com dores nos punhos, dei repouso, fortaleci eles e passou. No entanto, voltou há umas semanas. Começou com formigamento e depois voltou as dores nos punhos e antebraço, seja no treino ou em casa, ao digitar no PC ou celular. Basicamente minha mão formiga se pego no celular (isso ocorre às vezes, não é sempre), ou durante a noite e ao dormir. Além de dores que sinto no punho e antebraço, principalmente utilizando o notebook. Pesquisando vi que poderia ser a síndrome do túnel do carpo, fui ao médico hoje e ele me passou antiinflamatório e uma injeção de duoflam para tomar. Ele pediu raio-x também de ambos os punhos. Minha dúvida é: O uso de antiinflamatório durante uns 10~15 dias pode afetar meus ganhos? É meio dúbio isso, pois não especificam se é após usar um dia, semanas ou uso prolongado (aka mês ou meses), E a injeção de duoflam, que terei de tomar uma, ela é a base de corticóide, como ficaria meus ganhos? Li que gera atrofia muscular e pode ocorrer perda de massa muscular. Alguém pode me esclarecer, eu tomando posso perder o que já conquistei? O que fazer? Senti bastante dor no último treino de peito semana passada, ao segurar os halter de 20 kg pro supino, doía demais o punho e antebraço e falharam antes do peito. Não sei se tento fisioterapia e fortalecimento primeiro e só como último caso tomo esses remédios passados. Fui no fisioterapeuta semana passada, sei que ele não é médico e sem raio-x não dá pra afirmar nada, mas ele disse que eu não tenho essa síndrome e que apenas meu antebraço está "travado" (não lembro a expressão), disse que me faltava alongar ele e os punhos.

Tô desde sexta passando mal, mó gripe e bronquite, espero amanhã estar melhor já. A propósito, fiquei umas 2 semanas comendo 3800 kcal e tal, cheguei em 82 kg e estabilizei. Tenho consulta com o nutricionista fim do mês e tenho quase certeza que ele me passará um cutting. Vocês acham que já devo ir abaixando as kcal? Tô pensando em essa semana consumir umas 3300 kcal bem limpas, semana que vem ir abaixando pra umas 3000 e na consulta dia 28, se ele me passar um cutting, devo consumir umas 2400, então não será tão difícil se adaptar. Minha cintura todo dia varia, fica em 86 a 88 cm. Ela e a barriga me incomoda demais, além de uma gordura no peitoral que tá tendo, parecendo até lipomastia. Espero mesmo estar com no máximo 18% de gordura. Se eu tiver com 20%, vou sofrer pra chegar a 12%. Me levaria como 4 meses no mínimo. 18% pra 12% = 4,8 kg de gordura 20% pra 12% = 6,4 kg de gordura Caso eu fique num déficit de 500 kcal diárias, seria -15.000kcal no mês e 2 kg a menos de gordura. Mas como a perda não é linear, se eu perder 4 kg em 3 meses acho que seria muito e algo ótimo, isso se eu não errar em nada.

Na minha tinha um também que no começo era bem chato, tudo ficava falando lá pra mim, perguntava se eu tinha ficha e eu falava que não, que ia seguir o que eu montei, e ele ficava lá. Eu achava ele bem chato, mas depois ele parou e eu vi como ele era gente boa, inclusive, jogamos umas peladas juntos. kkkkk

Se eu tô na na academia e te vejo com 4 blusas, vou achar que tu acabou de surrupiar roupa no provador da Renner e foi direto treinar.

Treino hoje foi bom de novo. Comecei a me dedicar mais em ombro e em peito tô fazendo um volume bem alto. Daqui umas semanas tiro medidas e vejo como meu corpo reagiu! - Supino Inclinado com halter fiz com 20-20 kg. - Desenvolvimento em pé fiz com 12-12 kg cada halter. Espero ir só aumentando esses números! Amanhã e sábado nem devo ir treinar, não consegui bater as kcal suficiente ontem e hoje não vou de novo, pra mim ir amanhã seria só jogar fora o treino de ontem e hoje (já que não terei comido kcal suficientes na semana e nem kcal e proteínas nas 48h subsequentes ao treino) acho melhor eu descansar, comer bem e fazer um cardio se pá.

Não achei ruim seus números, não. Você perdeu 1 cm de braço pra 7 cm de cintura, eu perdendo o mesmo num cutting taria feliz demais. E nem dá pra afirmar que esses 1 cm de braço que você perdeu seja massa. Sobre a gordura que resiste, pelo que li, a abdominal é uma das últimas (ou a última a sair). Então você vai ter uma certa dificuldade mesmo e vai ter que ir ajustando o protocolo e tirando cartas da manga pra continuar a perder.

Sinceramente, antes eu pensava que nunca usaria, já nos últimos meses mudei de opinião. Eu penso em usar, mas só após uns bons anos de treino (tô com 7 meses agora), então, uns 3~5 anos no mínimo direto seria um tempo razoável pra se adquirir um corpo legal e experiência de treino suficiente pra se extrair os melhores resultados do anabol. Mas se for pra usar, é pra ter um corpo acima da média. Ou seja, manter um bom volume corporal e definido, ou ser só um cara muito grande. Eu mudei de ideia pois treinar acabou se tornando meu principal hobby, logo, não veria problema em investir dinheiro e tempo nele, desde que no fim seja recompensado esteticamente (visto que treinando já me sinto feliz). Acho que os benefícios que ter um shape foda traz são grandes, vão do relacionamento, ao trabalho, a performance no treino e até estar bem consigo mesmo. Mas tem que saber dosar porque os efeitos colaterais existem e tem que saber se vale a pena mesmo assim.

Sempre achei também, acho que a única coisa que muda é que pode ser desnecessário e também ti vai precisar de mais kcal ao longo do dia. 01:30h não, no máximo 70 min estourando. Mas se eu ver que tá sendo ruim, eu diminuo o volumo após um tempo e volto a esse ciclo.

http://imgur.com/gallery/c9fdKIK http://imgur.com/gallery/ELnqysk Como tá uma bosta, eu não fico tirando muita foto. A maioria apago depois de um tempo pra não ficar olhando muito. kkkk Essas eu tirei há uma semana ou mais. Eu espero não estar com o BF tão alto, eu imagino que eu esteja com uns 17%, se tiver acima disso já vou me assustar, mas até 18% tá controlável, foda é se tiver 20+. Porque eu penso assim: Eu tô com 82 kg. Se eu tiver com 18% de BF, para eu secar a uns 12%, seria ""só"" 4,8 kg de gordura. Então acho que em 3~4 meses daria. Infelizmente a quarentena ano passado me fodeu, voltei a treinar em outubro com 67 kg e 17% de BF. Also, marquei com nutricionista pela primeira vez, pro fim do mês. E ah, minha cintura e abdômen sao o que mais incomodam no xeipe, nessas fotos então, eu tinha aumentado as kcal e notei que fiquei com a barriga maior ao longo do dia.

Tá agachando bem pesado pra quem tá comendo tão "pouco".

Eu aumentei há umas semanas. Antes fazia 3 exercícios pra peitoral só, aumentei pra 4, e hoje mesmo fiz 5 - o último foi basicamente um exercício isométrico, o supino estático. Durou uns 40 minutos o treino de peito e uns 15 o de ombro (fiz 3 nele), aí eu não quis me alongar muito no tempo e nem fiz nada pra tríceps. Ou eu faria um isolador (dando 60 minutos completos) ou um supino fechado e aí me excederia um pouco. Nem sei se tem problema ficar 65~70 minutos treinando, o que tu acha? A alimentação tá acompanharia, tô comendo 3800 kcal.

É a forma que eu penso também. Se eu ficar mais forte nos compostos, ficarei com braços maiores. Talvez não tenha nada que mudar mesmo, só dei uma cansada mesmo, tlgd? Treino ficou monótono, ao passo que comecei a gostar de treinar ombro. Mas qualquer coisa mantenho mesmo, se eu mudar só testo umas semanas.

Tô há 7 meses já. Não parei tanto assim, foram 10 dias de fim de ano, 1 semaninha lockdown e uns 15 dias lesão. E de resto só uns dias nas últimas semanas. Porque eu tava pensando, treinando peito, ombro e tríceps no mesmo dia, o treino de triceps ficaria meio comprometido se eu desse uma intensidade boa mesmo pros dois primeiros. E eu pensava em um dia pra ombro só pra focar mesmo ele. Mas qualquer coisa tá tranquilo, o que tá me matando mesmo é só esse punho dolorido.

Hoje treinei peito e ombro. Vou ver se mudo minha divisão de treino e deixo um dia só pra ombro e braço, sei lá. Eu já falei aqui algumas vezes de como eu sinto demais o peitoral no crossover, mas hoje, pqp, o peitoral doía demais nele, uma dor bem forte (e não era de lesão, muscular mesmo). Nunca sinto isso em outros treinos. Fui fazer desenvolvimento com halter, eu faço com 10 kg cada, vocês acham pouco? Eu morria com 8 antigamente, então já foi uma evolução, mas acho que dá pra melhorar. Com 12 kg tankei só 5 rep.

Eu com a barra tava fazendo com 64 kg totais pra 8 rep. Fiquei um tempo sem fazer e fui fazer com halter a primeira vez, fiz com 16 kg apenas, ou seja, metade. Não sei se porque essa discrepância. Eu aguentaria no máximo com 18-18 kg. Acho mais difícil e também desconfortável pra deitar no banco e me sinto inseguro. Acho ruim de progredir de carga porque aqui tem anilha de 1 kg, mas os halter vão subindo de 2 em 2 kg.

Eu tinha marcado ortopedista pra sexta passada, mas não fui, meu punho dei uma melhorada boa. Irei fortalecer e alongar diariamente e espero que seja suficiente. Tomei vergonha na cara e marquei com um nutricionista bem topper daqui da cidade (70 minutos de carro até lá). Assim, terei alguém me acompanhando e tirando medidas, além de poder me auxiliar no melhor pra mim (bulking ou cutting) e, claro, com a dieta. Ele atende alguns atletas, então parece ser bom. (mas infelizmente só tem vaga pro fim do mês). Caso sobre grana, ainda penso em pagar consultoria a algum do fórum pra um treino.

Mas pelo fato da progressão de carga com halter ser mais difícil, além de você não conseguir levantar cargas altíssimas nele, o supino com barra não seria mais eficiente pra termos de hipertrofia? Digo, a longo prazo você estaria erguendo cargas maiores e bem altas.

Acho cintura larga até mais massa, apenas se aceite assim pae. Ou então treine muito ombro e dorsal pra enlarguecer em cima.

Só levantar a camisa, pae.

O post é de 2018, se ele não tiver tampado esses buracos até hoje, já pode se candidatar.

Hoje treinei perna mesmo, tava dolorido ainda de terça, mas muito desanimado pra treinar superior. Agacho - 70 kg - 3x5 Foi difícil. Mais fraco e dolorido. Terra Sumô - 90 kg - 5x1 No terra sumô, eu tava tão distraído que coloquei 90 kg ao invés de 70, só percebi porque foi difícil demais pra fazer a 1 rep. Mas saiu. Ao menos descobri minha RM, mas eu não faria isso de novo, até pq a execução não tá das melhores e nem me preparei ou comi direito. Depois fiz a etxensora e flexora e deu. Pós treino foi coca cola e torresmo porque tô fodase!

Peso livre. Nada mais prazeroso que um terra, um agacho ou um supino. Eu sofro do mesmo mal que o @Kenny esta morto, que gosta de pegar na barra (mas sem viadagem). Como falaram acima, polia e máquinas é mais interessante na metade pro fim do treino, onde os compostos já não são tão produtivos porque é impossível manter a mesma intensidade após fazer 2~3 exercícios pesados. Então começa a ficar mais interessante exercícios isoladores que atinja a região desejada sem que demande tanto de ti.

Isso é mais facil de resolver do que vc pensa, em uma noite de lua cheia vc queima o mamilo com uma bituca de cigarro e da dois mortal pra tras. Em menos de uma semana a gineco desaparece.

Eu nunca fiz um cutting antes na vida, apesar da gordura abdominal, dos flancos e cintura incomodarem bastante, não sinto ter massa magra o suficiente pra um ainda. Mas às vezes fico com medo de lá na frente ser muito difícil perder essa gordura, e aí minha dúvida: Um bom cutting é realmente difícil? Perder gordura é muito mais fácil que ganhar massa, esse último, por mais que tua dieta e treino aparentemente estejam bons, você não necessariamente irá ganhar. Já gordura dá pra se perder até sem treinar. Mas num cutting seria diferente, teria de perder mantendo a massa magra conquistada. Dito isso, com uma dieta e um protocolo bom, aliado a um treino que mantém a intensidade e volume de antes, o cutting terá uma boa chance de sucesso? Abaixar de 17% pra uns 12% vocês consideram difícil? Qual seria um prazo razoável? E quais seriam os pilares pra um cutting de sucesso, pra vocês? Se puderem dar relatos de como foi os seus cutting, a maior dificuldade na dieta ou dia a dia, quanto tempo durou, foram de quantos pra quantos %, estratégias utilizadas, etc..

Eu acho que tava fazendo isso sem querer. Os 6 primeiros meses fiz com um volume razoável, agora aumentei o volume e tá médio pra alto. Vou ver se fico com esse volume mais um tempo e tento ir aumentando semanalmente ele, até chegar num volume muito alto. Aí fico umas semanas e faço um deload.