Zyzzfodase

O fisioterapeuta e o ortopedista também falaram que eu não precisava parar com os treinos. Só dói mesmo no supino com halter e na rosca com barra reta, no primeiro foi pra caralho os antebraço.

E conseguiu se livrar da dor, então? É muito foda. Dói o dia todo, nos momentos que não dói eu sinto até um alívio e uma felicidade quando percebo.

Tomara, cara. Eu fui primeiro no fisioterapeuta, e apesar dele não poder dar diagnóstico ele me dizia que não era nada sério e que com muito alongamento eu resolveria. Já no ortopedista ele disse que é certeza haver alguma inflamação ou compressão ali, mas que não necessariamente é a do túnel do carpo. Espero que vocês estejam certos. Mas é que eu digitei muito a vida toda, desde adolescente já sentia dores nos dedos, mas no punho foi esse ano a primeira vez, após um treino de ombro, ali eu senti e doeu demais em casa. E aí começou minha sina, doendo muito, depois formigamentos e etc.

É bem ruim mesmo. Eu ainda não tenho o diagnóstico, porque farei o ultrassom ainda, mas eu tenho quase certeza ser e se for, tô realmente fodido. Num grupo que tô no Facebook o pessoal só fala que não tem cura, que só piora. Só vi uns poucos falando que se curaram, a maioria diz que ou é cirurgia ou conviver com a dor. Eu vou tentar de tudo, fisioterapia, acupuntura, fortalecer na academia e alongar diariamente, qualquer coisa pra não ter de fazer cirurgia ou tomar injeção todo mês. Como o meu deve estar na fase inicial, espero conseguir reverter. Hoje, por exemplo, já acordei com uma leve dor nos antebraços. Mas os punhos até que não tô sentindo nada.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout o FB 3X O ABC, caso queira, pede lá no meu diário, que eu penso em algo pra ti. Me diga lá sobre seu físico, tempo de treino, disponibilidade na semana etc.

O negócio é que foi o contrário, o meu dá 32 cm e o dele segundo consta aqui deu 33.7 cm kkkkk Não tem como meu braço ter isso tudo. Mistério. Obrigado, tomara que dê bom.

Chama privado.

Obrigado, pae. Isso pq nem comecei o cutting, depois dele que vou sumir de verdade. Vou seguir, só achei realmente estranho ter dado 400 kcal a menos. A parte da salada, é que diz "salada a vontade em duas refeições", então fiz o teste colocando bastante brócolis, pepino e cenoura e subiu quase 200 kcal. Eu perguntei sobre medidas, se devo ficar tirando ou não, e ele disse que não, que deixa essas coisas pra ele fazer lá, pra eu só me preocupar em seguir a dieta. E o que você acha, acha possível perder esses 4,5kg de gordura em 3 meses mantendo a MM? Outra coisa que achei estranha, foi na medida deu 33.7 cm de braço relaxado, sendo que medindo dá 32 (e 37 contraído). Dúvido que eu tenha 33.7. E de abdomen deu 89, tô fodido. Eu medindo dava 87.

Fiquei umas semana fora. Tava meio deprimido, com uns problemas pessoais e também com uma maldita tendinite nos punhos (na verdade, síndrome do túnel do carpo). Tomei antiinflamatório passado pelo médico, fiz fisioterapia e semana que vem farei ultrassom pra ver se estou mesmo a compressão do nervo ou não, e caso persista a dor eu tomarei a injeção de corticoide. Dói muito, nem posso digitar ou mexer no computador mais sem dor, além de no treino eu falhar no supino com halter. Mas melhorou bastante em relação a antes. Fui no nutricionista, estou com 82,4 kg (fui em jejum) e 17.6% de BF. Acho que não foi tão ruim, se não me engano, em novembro eu fiz uma avaliação na academia e lá eu estava com 70 kg e 16.6% de BF. Comparei as duas e deu: +2.8 kg de gordura +3.0 kg de peso residual +6.2 kg de músculo 12 kg a mais. Se eu não tivesse me machucado várias vezes ficando umas 6 semanas sem treinar e treinado e comido melhor, os resultados talvez fossem melhor. Agora é começar um cutting semana que vem e tentar abaixar pra uns 10~12%. Pra chegar em 12% eu terei de perder 4,5 kg de gordura. Espero 3 meses ser suficiente. O nutricionsta passou uma dieta, segundo ele de 2400 kcal, só que fui calcular num app e deu 2000 apenas, achei estranho. Enchi de salada e deu 2200.

Eu tô com o mesmo praticamente todo esse tempo, na real. Peito eu comecei com Supino > Inclinado com halter > Crossover. Aí depois de uns meses acrescentei paralelas, as vezes alternava entre o inclinado com barra e tal, mas sempre essa ordem. Sempre visando progredir de carga no supino com barra e o restante complementando. Costas era basicamente Remada Curvada e Serrote os principais que todo santo treino tinha. Aí eu deixava 1 ou 2 exercícios pra complementar ele. Perna era basicamente agachamento 5x5 todo santo treino e um leg e outros que não zoassem meu joelho pra complementar. Eu só mudei o treino de peito agora e há uns meses porque na que eu tava indo o banco do supino era muito ruim. Os únicos exercícios que eu realmente fico mudando bastante são os de tríceps e bíceps, e ombro recentemente fiquei testando alguns pra ver qual eu progredia melhor, porque eu nunca me dediquei nele e passei a querer.

Fiz 23 mês passado. Desisti porque nunca deu certo. A única pessoa que gostei de verdade, nunca sentiu nada por mim, só foi mais um, uma ficada. Me usou por meses, pra não dizer ano, me fazendo criar expectativas e sempre no dia ou próximo desmarcando, me tratando com desprezo e depois me humilhando. Não tem como se sentir um lixo assim, tu só queria ver a pessoa mais uma vez, e ela aproveita disso pra sugar toda sua energia pra alimentar o próprio ego como um bom narcisista. Basicamente por isso desisti de um dia ter algo com alguém. A única vez que senti algo tão intenso com alguém e achei que era recíproco, não era, e não consegui sentir isso novamente. Aí desde então voltei a solidão de antes, 2 anos que já nem sei o que é ficar com alguém. E nem vejo sentido em ficar só por ficar, só sairia com alguém que demonstrasse o mínimo interesse em me ver ou que me despertasse algo. Por isso que a academia é meio que a única coisa que deposito todas minhas expectativas e empenho, é a única coisa que me faz bem e que serei recompensado no futuro.

Porque a academia foi a única coisa que encontrei na minha vida pra me motivar todos os dias, uma meta a bater todos os dias, seja a dieta ou o treino. Mas a única coisa que me incomoda é isso, de no treino me superar cada vez mais, ficar mais forte, mas não ver nada no corpo, porque a parte estética é importante pra mim. Quero vestir uma roupa e me sentir bem, gostar do que vejo no espelho ou um dia ser inspiração pra alguém e poder ajudar nos treinos. Talvez eu que seja paranóico, ou talvez realmente esteja uma bosta como muitos falam e eu penso. Espero que esse nutricionista me ajude quanto a isso, ao menos saberei o que fazer porque terei ele me ajudando e também poderei acompanhar em números e medidas a cada 1 mês ou 2. E realmente acabo focando muito nisso. Mas é basicamente a única coisa que me desperta algo, visto que a parte amorosa já desisti e a financeira não busco ser rico ou ganancioso.

Mas eu segui e sigo o ABC de outubro até hoje. Só parei determinadas vezes por motivos maiores como fim do ano, machuquei o punho, Lockdown (aí só perna que não treinava, porque na academia não tinha agacho e desanimei). Mas como te falei, ficava cada treino mais forte, mas eu mesmo notei uma diferença infima. Tava fazendo supino com 66 kg totais pra 8 rep quando parei, execução e amplitude boas, descanso e volume de treino, sentia o peitoral demais, mas que evolução que tive? As pernas eu progredi no agacho também, e idem. EU só fico puto com isso, porque eu já me sinto mal em treinar, treinar e continuar não gostando do que vejo ou notando mudanças, aí ainda vem família zuar. Uma tia falando que não sabia pq eu pesava minha comida, que era frescura, que não sabe pq eu ficava fazendo dieta, que o neto dela "comia tudo que via e tinha um corpo massa". DEi uma mudada na metodologia nas últimas semanas, parei de fazer supino com barra e focar em low reps e progressão e progressão, e agora tô fazendo com halteres, com um treino um pouco menos intenso mas mais volumoso, e ver no que dá. Pra pernas testarei a mesma coisa. Eu tenho um físico em vista, mas tô longe de alcançar, mas nem que me leve anos, mas eu vou. Espero que esse nutricionista me ajude no que fazer, visto que tem experiência de treino e dieta com ele mesmo e com atletas. Talvez ele saiba no que eu esteja errando e o que é melhor agora, um cutting, manutenção, que seja.

Eu já comecei assim. Fiquei a quarentena toda ano passado sedentário e comendo mal, aí voltei em outubro com 67 kg e 17% de BF, segundo a avaliação que fiz na época. Desde então não fiz mais, porque me mudei. Mas agora tô com 82 kg, o problema é que skinnyfat é essa desgraça que ao mesmo tempo não tem massa pra cutting e nem BF baixo pra bulking. Já tentei ficar em manutenção e nada mudou, fui pra bulking e a barriga que começou a crescer. Marquei nutricionista por isso, com a experiência dele espero que ele me ajude no que fazer e me dê uma luz. Espero ao menos ter uma massa escondida dentre essa gordura.

Parece que não basta eu só ser fodido e todo dia odiar o que vejo no espelho, agora minha mãe começou a ficar enchendo o saco e me pondo mais pra baixo. Nunca vi ela falar que eu tô mudando, tô com o corpo melhor, só fala que tô barrigudo, faz piada. Aí há umas semanas começou a falar quando me vê comendo algo fora da dieta. Ela comprou refri, aí eu tomei um copo e ela me viu e falou "Desse jeito não adianta reclamar que tá com barriga, e não sei o que". Toda vez que ela me vê comendo algo que não seja saudável ela fala isso. Eu nunca exagero, é no máximo uma refeição ou duas de besteira na semana, e o restante sigo a dieta rigorosamente. Mas pra ela isso não é dieta, dieta é só se eu não comer nada do tipo por meses e fala que é por isso que tô barrigudo e não adianta eu reclamar depois. Ao invés de me botar pra cima só me põe mais pra baixo. Hoje falando que com o tanto que gasto com dieta e suplemento já era pra eu tá com um corpo legal, e disse que a culpa é disso (pedir lanche uma vez na semana). Falei com ela que tudo que tiver no meu alcance vou fazer pra mudar meu corpo, ir treinar de segunda a sábado, fazer dieta, ir no nutricionista. Daqui uns anos vou começar a tomar hormônio fodase, nem que eu me foda todo ou morra mais cedo. Melhor que continuar levando essa vida bosta, em que eu me esforço e o que ganho é isso.

Eu como homem gosto de tirar medidas da cintura, braço, ombro e peitoral e comparar com o peso.

Também sofro disso, as costelas ficam mais a frente que a barriga. De foder.

Precisa por mais nada também não, pae?

O dele eu achei muito volumoso. Eu dosaria pra um volume bom pra mim que eu ache suficiente. O foda que nunca senti nenhum sintoma de overtraining eu acho, então nunca sei se está sendo prejudicial ou de boas o volume que estou utilizando, aí tendo controlar por tempo, não exceder 60 min na gym. Tipo, com pouco ou muito volume como agora, a sensação é a mesma ao longo da semana, e como não tô pegando muita carga, fica difícil notar se a progressão ou performance tá sendo afetada Sobre treinar 6x, eu não vejo problemas. Acho até melhor esse dia extra num cutting, caso eu comece. No bulking só é ruim porque você tem que bater as kcal todos os dias, aí é foda. Mas vou testar essa divisão então se pá.

2100 kcal tá pouco, acho. Eu calculei o meu e deu 2400 kcal, se não me engano, isso treinando 3~5x na semana, e eu peso 82 também.

O foda é que penso, se nem com tudo favorável aos meus ganhos (treino bom, dieta, descanso) eu conseguia resultados, imagino agora nessas semanas tomando essas coisas. Aí que vou me foder de vez Ao menos espero não perder nada. Tenho medo disso ser pra vida toda também, senti quase nada hoje no treino, mas fui mexer no notebook um pouco e começou a doer pra caramba (nem minhas músicas posso fazer mais, algo que eu gosto). Medo de não ter reversão e eu ter que ficar a base de injeção ou ter de fazer cirurgia igual o pessoal que vejo no grupo sobre. O que você falou é verdade, o que são 2 semanas perto da vida toda. Espero ficar bem.

Eu tinha te perguntado uma vez sobre treinos diferentes e pá, perguntei a um garoto gringo que sigo e ele diz seguir esse: Seg: Costas e Bíceps Ter: Perna Qua: Peito (barra) Qui: Costas e Bíceps Sex: Perna e peito (halter) Sáb: Ombro e braços Achou estranha a divisão, ou boa ou muita macacagem? Achei o desenvolvimento de ombro dele bom até pra quem tava treinando em casa até uns dias, além dos PR dele, tipo 200 kg no terra, 130 kg agacho.

Valeu, pensei que por trabalhar com rep. tão altas fosse necessário a falha em todas (diferente de low reps e tal).

Ia perguntar isso hoje. Estou com o punho lesionado e não aguento altas cargas, o jeito vai ser fazer 12~20 rep. Eu devo ir até a falha em todas, correto?

É, lendo melhor, parece que essa atrofia só ocorre a médio e longo prazo. Mas da medo esse tal de corticoide mesmo assim, já tenho tendência a ganhar gordura e dificuldade do caralho em massa, do jeito que tô bitolado vou começar a ver coisas em mim mesmo. Num primeiro momento vou ver se faço a fisioterapia e tento treinar, caso eu não veja melhora, semana que vem tomo isso logo. Ao menos o médico disse que não preciso parar os treinos. O foda que pelo que li, não sei se tem reversão essa merda. Parece que só piora. Se não tiver tô fodido, não me imagino convivendo com dores assim o resto da vida ou não conseguindo treinar.